Diéta Sonja Bakker Diétny blog zadarmo s tipmi a trikmi na chudnutie

The Metóda stravovania Sonja Bakker je zmiešaná strava vyvinutá Holanďankou Sonja Bakker. Jej knihy o stravovaní sú bestsellermi v Holandsku a v tejto krajine už vyšli dve knihy o stravovaní: “Sonjas Kuchárska kniha„A“ Dosiahni svoj Vysnená váha„. V Holandsku si knihu kúpilo viac ako milión ľudí, a preto tam ľudia čoraz častejšie hovoria „sonjabakkeren“. stratiť váhu.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

1. Pôvod stravy
2. Strava podrobne
3. Trvanie diéty
4. Výhody a nevýhody
5. Strata váhy
6. Počítanie kalórií/bodov
7. Šport a cvičenie
8. Ďalšie informácie
9. Hodnotenie živín
10. Ukážkový deň
11. Podobné diéty
12. Odborný záver

Pôvod stravy

The Diéta metóda vyvinula Sonja Bakker. Sonja Bakker sám roky bojoval s rôznymi Diéty a potom sa rozhodol pre dištančné vzdelávanie ako dietológ. Svojou vlastnou metódou vzlietla a vydala knihu v Holandsku. Prakticky cez noc bola so svojimi Dieta kniha slávny.

Strava podrobne

The Diéta Sonja Bakker Metóda sa v zásade považuje za a vyvážená zmiešaná strava označiť malými porciami. Neexistujú žiadne zákazy, pretože sa kladie dôraz na množstvo jedla. Je pravda, že to nemusíte počítať kalórie Veľkosti porcií ale musí sa vážiť.

To je vybudované výživa v jednom 9-týždňový stravovací plán v modulárnom systéme: K dispozícii sú tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie (ráno a popoludní). Jedlá sú nízkotučné, odporúčajú sa nízkotučné syry a nízkotučné mäso alebo nízkotučná klobása.

Prehľad podľa skupín potravín ukazuje, ktoré potraviny by sa mali konzumovať prednostne. Napríklad „dobré“ výdatné pečivo obsahuje tieto druhy: šunka, krémový syr (s nízkym obsahom tuku) alebo pečené hovädzie mäso.

Obed a večera sú čiastočne teplé jedlá, takže musia byť varené. Tých 9 týždňov Diétny plán treba presne dodržať. Každý deň predstavuje takpovediac jednotku. Nemôžete teda kombinovať utorkový obed s piatkovou večerou, ale vždy sa držať denného režimu.

Jedlá dňa si však môžete navzájom vymieňať, napríklad obed a večeru. Jednotlivé potraviny, ktoré patria do skupiny potravín, je tiež možné navzájom vymeniť. Napríklad pečené hovädzie mäso môžete v skupine vymeniť za šunku za výdatné sendviče. O zadanú večeru sa môže s ostatnými podeliť po 5 týždňoch Recepty vymeniť z knihy.

Popisy receptov sú veľmi jednoduché a veľa nechávajú na kuchárke. Recept môže byť napríklad: 125 g zemiakov (asi 1 veľký zemiak), 75 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny, naberačka nízkotučnej omáčky a malá miska surovej zeleniny. Ako sa to celé potom pripraví, je len na vás. Recepty obsahujú tipy a pravidlá, ako šetriť tukom. Recepty sú jednoduché a ingrediencie sú lacné a široko dostupné (okrem niekoľkých výslovne holandských jedál). Mnoho jedál je vhodných pre celú rodinu.

Porcie sú dosť malé. Ale ak chcete, môžete zvýšiť podiel zeleniny uvedený v pláne. Do zeleniny však už nemôžete pridávať omáčku. Ovocie a zeleninu (surovú zeleninu) môžete tiež jesť, keď máte na to chuť.

Niektoré teórie a rady týkajúce sa stravy Sonja Bakker Diet sú trochu zastarané, napríklad téza, že káva odstraňuje vodu z tela. Skutočnosť, že dezert škodí tráveniu hneď po teplom jedle, a mal by sa preto jesť aspoň o hodinu neskôr, je pochybným tvrdením.

Pri diéte Sonja Bakker by sa večera nemala brať príliš neskoro, inak by sa to malo robiť Spaľovanie tukov tým trpieť. Mali by ste si tiež strážiť pevné časy stravovania, aby medzi nimi neboli chute. Alkohol v zásade nie je zakázaný, ale kniha o diéte Sonja Bakker počíta, koľko športu musíte robiť, aby ste napríklad spálili obsah kalórií vo fľaši piva.

Knihy o diéte Sonja Bakker odporúčajú celý rad jedál, podobne ako diéta myLine. Jeden by nemal akceptovať tento výber potravín bezpodmienečne a zvážiť aj alternatívy.

Trvanie diéty

The Diétne plány diéty Sonja Bakker sú určené na 9 týždňov. Diéta sa dá tiež predĺžiť a môžu sa vymieňať dni alebo týždne. Vďaka tipom na výživu, ktoré ste sa naučili, a ďalšími receptami z kuchárskej knihy Sonja Bakker by ste mali byť schopní permanentne zmeniť svoje stravovacie návyky a udržať tak svoju váhu nad 9 týždňov.

Výhody a nevýhody

• Pomerne rýchlo Strata váhy
• Presné stravovacie plány vytvárajú bezpečnosť plánovania
• Jednoduché a rodinné recepty
• Vyvážená výživa

• Malé porcie vás môžu priviesť k hladu
• Váženie a varenie dvakrát denne je nevyhnutné
• Stravovanie je ťažko možné

Strata váhy

Pri dennom príjme kalórií okolo 1 000 až 1 300 Kalórie môžete schudnúť asi 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Na začiatku diéty a/alebo pravidelným cvičením sa Strata váhy ale tiež byť vyšší.

Počítanie kalórií/bodov

Metódou Sonja Bakker nepočítate kalórie ani body, musíte si jedlo starostlivo zvážiť a vždy si ho uvariť sami. Ako alternatívy neexistujú žiadne hotové jedlá (okrem surovej zeleniny a šalátov). Odporúčajú sa hotové výrobky, ako sú omáčky a dresingy, a tipy, čo by ste mali uprednostniť pri grilovaní alebo na večierkoch, avšak neexistujú konkrétne návrhy jedál pre návštevu reštaurácie alebo jedálne.

Šport a cvičenie

Diéta Sonja Bakker sa stáva pravidelnou Hýbte sa Odporúčame: Krédom je pol hodiny denne. Nie sú však poskytnuté žiadne konkrétne tréningové plány ani odporúčané konkrétne športy. Existuje však niekoľko cvičení pre problémové oblasti.

Je potrebné poznamenať, že ak cvičíte viac ako 3 krát týždenne (jogging, chôdza, fitnes štúdio atď.), Môžete si dať denné občerstvenie, napríklad šálku polievky alebo štyri celozrnné sušienky.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Diéta Sonja Bakker je jedna Zmiešaná strava, kde skutočne nie je zakázané žiadne jedlo. Mali by ste však znížiť množstvo živočíšneho tuku a jesť len veľmi malú veľkosť porcie. Bohužiaľ, aj na potravinách s vysokým obsahom vlákniny komplexné sacharidy Nie je to tak dôležité, to znamená, že často existujú výrobky z bielej múky a sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo využiť.

Pri trvalej strave alebo zmene stravy je potrebné zväčšiť veľkosť porcií a ubezpečiť sa, že sú dostatočne sýte Vlákno a jesť komplexné sacharidy.

Ukážkový deň

• Raňajky: 2 závitky s margarínom a diétnym džemom, plus 1 varené vajce
• Občerstvenie: 1 kúsok medového koláča/raňajkový koláč (obchod so zdravou výživou)
• Poludnie: 1 tanier polievky a 2 plátky chrumkavého chleba s taveným syrom s nízkym obsahom tuku
• Občerstvenie: 1 hruška
• Eva: 125 g hranolčekov (do rúry), 100 g steaku, 1 menšia miska surovej zeleniny, trochu nízkotučného syra, 1 hodinu po večeri ešte jedna čokoláda na pitie s polotučným mliekom

Podobné diéty

Odborný záver

Dietetická metóda Sonja Bakker je zmiešaná strava so zníženým obsahom kalórií, ktorá vyžaduje od človeka pri chudnutí určitú disciplínu. Veľkosti porcií sú dosť malé a harmonogram je prísny. Do Veľkosti porcií Možno si na ňu zvyknete po začiatku diéty, ale malo by byť ťažké neupadnúť po diéte späť do zaužívaných stravovacích návykov.

Podľa pravidiel a rád Sonje Bakkerovej nie je nijaké obmedzenie množstva ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť. Množstvo je však v stravovacom pláne vždy obmedzené (napr. Na 150 g zeleniny večer). To môže viesť k zmätku: je dovolené jesť viac zeleniny, jesť dosť alebo je dôležitejšie presne sa držať plánu? Zelenina takmer neposkytuje žiadne kalórie. Preto nemá zmysel prísne obmedzovať množstvo zeleniny v pláne. Koniec koncov, človek by mal po diéte jesť vždy dostatok zeleniny.

Malo by tiež zmysel znížiť množstvo jednoduchých uhľohydrátov (rožky, hranolky) a namiesto nich na doplnenie použiť komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a celozrnná ryža.

Bohužiaľ, reklama na produkt v knihe diét nie je znakom nezávislosti. Mali by ste preto starostlivo skontrolovať odporúčania diéty Sonja Bakker: Existujú ekvivalentné alternatívy? Môžem ušetriť čas a peniaze s inými výrobkami?

Podrobný plán tuhej stravy na 9 týždňov môže byť pre mnohých tou správnou voľbou. Ak však chcete alebo musíte byť pri výbere a príprave jedla flexibilní, dodržiavanie diétovej metódy Sonja Bakker bude trochu náročné.

K dispozícii je tiež varenie: každý deň sa podávajú dve teplé jedlá, bohužiaľ však neexistujú alternatívy k stravovaniu alebo zdravému hotovému jedlu. Aj keď sú informácie o recepte jednoduché a ingrediencie sú ľahko dostupné, pre nezadaných a pre tých, ktorí neradi varia, bude táto diéta stále ťažká.

Kniha o diéte Sonji Bakker obsahuje aj pochybné a zastarané výroky o strave a chudnutí. Mnoho rád by sa malo pozerať skepticky, napríklad to, že káva čerpá vodu z tela.

---