Diéta stagnuje, bez sily počas tréningu Všeobecné tréningové otázky

Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

Mám otázku:
Cvičím už 3 mesiace a za ten čas som venoval viac pozornosti svojej strave (+ deficit kalórií),
Tiež som za prvé 2 mesiace schudla 7 kíl. Odvtedy moja váha stagnovala na 69,5-70 kg na 1,73 m. Váha môže byť v poriadku, ale aj tak mám podľa môjho názoru na hrudi príliš veľa tuku. V posledných niekoľkých tréningoch som musel ísť dole s váhami, pretože som nemal viac síl. Má väčší zmysel ísť s váhami a kalóriami ešte ďalej alebo radšej jesť viac a na oplátku budovať viac svalov. Mojím cieľom bolo samo o sebe skutočne získať väčší a svalnatejší hrudník. Od začiatku tréningu som určite získal viac pecs, ale stále sú pokryté asi 0,5 - 1 cm tuku (odhad). Pred tým som nemal takmer žiadne svaly na hrudi. Teda menej váh a menej kalórií alebo viac kalórií a viac váh?
Doteraz som chodil do posilňovne 3x týždenne a trénoval som 3 split a kardio 1-3x týždenne (20 - 40 minút, podľa intenzity)

Vopred ďakujem

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

Pondelok: hrudný biceps
Sklon na lavičke
Bench press KH + LH
Kábel je ťahaný naprieč
Činky kučery
Koncentračné kučery
Ťah kábla

Streda: zadný triceps
Mŕtvy ťah
Pevné rozťahovanie lat (cez šírku si napriek správnemu prevedeniu nič nevšimnem)
Veslovanie na kábli
Tesný tlak na lavičke
Francúzska tlač
Predĺženie tricepsu na káblovej kladke

Piatok: Schlutern, nohy
Drepy
Leg press
Hamstringy
Horný/vojenský lis
Bočný zdvih KH
Predné zdvíhanie za lanko

Všetky 3 série, 12,10,8 opakovaní (ale tento týždeň som chcel mať viac váh a menej opakovaní)

Bohužiaľ nemám žiadne obrázky pred/po

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

V prvom rade je to plán syr!
Rozdeliť tri pre začiatočníkov nemá samo o sebe veľký zmysel.
Samotné rozdelenie tiež nemá zmysel.
A relácia 3 s iba 3 jednotkami týždenne je tiež zbytočná.

Na vašu základnú otázku: Môžete si len odpovedať, či máte pokračovať v chudnutí alebo v priberaní. Pretože bez ohľadu na to, čo si vyberiete, musíte si stáť za rozhodnutím.

Ak chcete ďalej chudnúť, odporučil by som vám osvojiť si jeden z konceptov z Andro beach figúrkovej kampane.

Ak chcete stavať, pozrite sa na koncepty veľkej a silnej akcie.

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

de Hoop napísal 18. marca 2017 21:32: Najskôr: Plán je syr!
Rozdeliť tri pre začiatočníkov nemá samo o sebe veľký zmysel.
Samotný rozchod tiež nedáva zmysel.
A relácia 3 s iba 3 jednotkami týždenne je tiež zbytočná.

Na vašu základnú otázku: Môžete si len odpovedať, či máte pokračovať v chudnutí alebo v priberaní. Pretože bez ohľadu na to, čo si vyberiete, musíte si stáť za rozhodnutím.

Ak chcete ďalej chudnúť, odporúčal by som vám prijať jeden z konceptov z andro beach figúrkovej kampane.

Ak chcete stavať, pozrite sa na koncepty veľkej a silnej akcie.

Čo by ste odporučili zmeniť plán? Prvý mesiac som absolvoval tréning celého tela, pretože mi to odporučil tréner v štúdiu.

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

Plán by som kopol do koša!
Zmena toho, čo je zlý plán, z neho dobrý plán neurobí.

V stickies je veľa dobrých vzorových plánov (ktoré by som vám všeobecne odporúčal, pretože potom by ste tento plán na prvé miesto neprišli) a potom už spomínané zdroje.

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

Plán je v poriadku.
Aj pre začiatočníkov.

Ja sám som trénoval prvé 2 roky po smradľavom normálnom 3-smernom rozdelení a poznám niektorých, ktorí tak začali a POTOM prešli na 2-smerné rozdelenie po rokoch atď.

Najmä na začiatku je to bunda a nohavice.
To, že má problémy, má na svedomí jeho! DIÉTA!
Príliš málo sacharidov, žiadne dni nakládky, celkovo možno mizerná strava. čo ja viem.

Re: Diéta stagnuje, žiadna sila pri cvičení

Hrudník/plece/triceps
Chrbát/biceps
Nohy/lýtka

Všeobecne mi to pripadá lepšie. Pri nácviku hrudníka sú zaťažené aj triceps a rameno. Preto má zmysel trénovať ich v ten istý deň.

Hrudník/plece/triceps
3 - 4 cviky na hrudník, 2 - 3 cviky na rameno a 2 cviky na triceps

Chrbát/biceps
4 - 5 cvikov na chrbát, 2 cviky na biceps

Nohy/lýtka
4 - 5 cvikov na nohy, 1 - 2 cviky na lýtka