Diéta; Sušenie tela

tela

Každý, kto sa podieľa na športe, čelí takémuto fenoménu: tlač alebo akékoľvek iné svaly už vstúpili do tónu a získali úľavu, ale nie sú viditeľné, pretože sú pokryté vrstvou tuku. Je to bielkovinová diéta „Sušenie“ na chudnutie, ktorá vám pomôže zreteľnejšie si oddýchnuť a zbaviť sa tuku, ktorý skrýva svaly v očiach ostatných. Berieme do úvahy vlastnosti režimu „Sušenie“ pre dievčatá.

Strava "sušenie na tele": vlastnosti a komponenty

Sušenie nevyhnutne zahŕňa dve hlavné zložky, a to špeciálnu stravu bohatú na bielkoviny, za predpokladu redukcie tukov a sacharidov, ako aj povinné cvičenie. Mnoho inštruktorov odporúča počas sušenia užívať extra prípravky na spaľovanie tukov - ale každý sa tak rozhodne.

Nízkosacharidová diéta "Sušenie" pre dievčatá

Jedná sa o veľmi prísnu diétu a pôžitok tu nie je povolený. Dajte si absolútne č. Prechod na takúto stravu by mal byť postupný, najmä pre osoby zapojené do duševných činností - pre týchto ľudí bude takýto prechod obzvlášť ťažký.

V tomto období by ste mali byť vylúčení zo stravy týkajúcej sa sladkostí alebo rýchleho občerstvenia - tu tiež koláče, zmrzlina, čokoláda, hranolky a hamburgery. V tomto období sa odporúča znížiť spotrebu chleba, obilnín a cestovín.

Zvyknite si počítať kalórie. V tejto fáze denne by ste nemali jesť viac sacharidov, ako je vaša hmotnosť, vynásobená 3 (dievča s hmotnosťou 60 kg - nie viac ako 180 gramov sacharidov).

Druhý alebo tretí týždeň

Okrem toho, čo ste už odmietli, by ste mali zo svojej stravy vylúčiť všetky výrobky z múky. Z obilnín zostala iba pohánka, perla a ovos - môžu sa jesť iba na raňajky. Teraz na 1 kg hmotnosti by nemalo prísť viac ako 2 gr. sacharidy za deň.

Budúci mesiac (4 - 9 týždňov)

V tejto dobe nastáva prechod na bielkovinovú stravu. Základ stravy tvoria všetky druhy mliečnych výrobkov, chudé mäso, hydina a ryby a vhodná neškrobová zeleninová obloha (všetky okrem zemiakov, fazule a kukurice). V deň musíte zjesť najviac 1 g sacharidov na 1 kg vašej hmotnosti. Celkový kalorický obsah stravy by mal byť obmedzený - míňajte viac, ako dostanete, to je význam chudnutia. Zvyčajne dievča potrebuje 1200-1500 kalórií denne. Čím menej kalórií denne skonzumujete - tým ťažšie stratíte.

„Sušiaca“ strava: jedálny lístok

Je ťažké sa okamžite zorientovať v tomto zozname pravidiel, najmä ak nemáte skúsenosti s diétou. Ponúkame vám hrubú verziu toho, ako môžete jesť chutné a vyvážené, keď sušíte, a to podľa všetkých pravidiel.

  1. Raňajky: ovsené vločky s banánmi, zelený čaj bez cukru.
  2. obed: zeleninová polievková smotana, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  3. večera: 200 gramov rýb varených so zeleninou.

  1. Raňajky: omeleta z 5 bielkov, polovica grapefruitu, zelený čaj bez cukru.
  2. obed: porcia hovädzieho mäsa s pohánkou, pohár nízkotučného jogurtu (prírodný).
  3. večera: zeleninový šalát,

diéta

5% kravského syra, 1% fľaša kefíru.

  1. Raňajky: dve varené vajcia, medový sendvič, zelený čaj bez cukru.
  2. obed: nízkotučný kurací pilaf s 5% tvarohu.
  3. večera: hovädzie mäso s oblohou z čerstvej zeleniny.

Menu si môžete pripraviť analogicky. Jedzte rozmanité a chutné - to je záruka, že sa bez problémov zaobídete. Okrem mäsa, hydiny a rýb môžete ako zdroj bielkovín použiť akékoľvek morské plody - kalamáre, krevety, mušle. Ak máte hlad a predtým, ako si dáte jedlo, môžete si dať jablko alebo šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocia.