Diéta Súvislosť medzi stresom a hmotnosťou
Veľa dobrôt, veľa stresu, pár kíl navyše (na bruchu, na stehnách, viete ...). Takto vyzerá účet za zimnú dovolenku. Teraz si chladnička vydýchne a vy máte všetky šance na znovuzískanie svojej postavy. Ale stres zostáva v rovnici ...
Nemôžete sa zbaviť stresu, je to súčasť každodenného života. Všetci sme v strese, ale každý po svojom. A každý spôsob koná ... určitým spôsobom, vďaka čomu vás robí tučným videním očami.
"TLAKOVÝ HRNIEC"
Problém, ktorý vás tlačí - rodinný, profesionálny, finančný atď. - Stala sa z toho posadnutosť. Nemôžete sa zbaviť hrčky v krku, ste unavení a nervózni, najmä preto, že si na riasy v noci riasy nedávate. Nemáte chuť do jedla, medzi dvoma správami prehltnete sendvič a večer sa chytíte nalačno. Nie, vypili ste veľa silnej kávy a okusovali polovicu čokolády ...
► Prečo priberáte? Kvôli hormonálnym poruchám spôsobeným týmto chaotickým spôsobom života. A to kvôli potravinám plným tukov a cukrov, ktoré sa „ukladajú“ na bruchu a páse.
►Ako chudnete? Eliminuje stresový faktor: presuňte sa do inej kancelárie, vyjasnite si veci v rodine (prípadne aj rozvodom). Zadajte bežný rozvrh: tri jedlá denne (s dôrazom na raňajky) a pestrá strava (živočíšne bielkoviny, zelenina, ovocie, obilniny). 2-3 krát týždenne pripravte (alebo objednajte) „inteligentné“ sendviče: s chudou šunkou alebo kuracím mäsom, veľa šalátu a uhoriek, bez masla alebo majonézy! Ostatné dni jedáva ryby alebo mäso so zeleninou. Znížte stimuly: iba 2 kávy a 1 pohár vína denne. A jedzte čo najviac potravín zmierňujúcich stres: čerstvé ovocie a zeleninu-
čaj (vitamín C) alebo sušené (horčík), mliečne výrobky (vápnik), mäkkýše (zinok).
VŽDY „NA MAĽACH“
Ste hyperaktívny, to je váš problém. Neustále nepokojný, perfekcionistický, robíte desať vecí naraz. Samozrejme, že nemáte čas ani dýchať! Spotrebuje veľa energie, takže potrebujete veľa paliva: veľa jete na šiestom prevodovom stupni (ako žijete).
►Prečo priberáte? Pretože „dusené“ jedlá kalórií a tukov neposkytujú vášmu telu zdravé výživné látky.
►Ako chudnete? Prehodnotiť svoj postoj k príprave a podávaniu jedál: minúty, ktoré im venujete, nie sú stratou času! Pretože ste vždy v zhone, ozdobte sa
chladnička s ľahko pripraviteľným jedlom: ryby, kuracie mäso, čerstvá a mrazená zelenina, čerstvé ovocie a kompóty, instantné polievky a bujóny. Na raňajky a raňajky sa sústreďte na ryby, kuracie, hovädzie mäso, zeleninu plus jogurt alebo ovocie. Na každé jedlo si vyhraďte aspoň 20 minút - ak dobre žujete, pocit sýtosti nastupuje rýchlejšie. Kým sedíte pri stole, zabudnite na všetky ostatné starosti! A uprednostniť-
ich: neprijímajte viac, ako by ste mali, máte právo na uvoľnenejší život.
úzkosť
Vaša posadnutosť je: čo sa stane? Žijete v kvázi permanentnom strachu. Zo skutočných alebo čisto imaginárnych dôvodov.
►Prečo priberáte? Snažíte sa zbaviť stresu tým, že sa vrhnete na jedlo. Úzkostliví ľudia majú „citový vzťah“ s potravinami s vysokým obsahom cukru (ktoré poskytujú energiu a produkujú veľké rozdiely v inzulíne v krvi). Hrýzť takmer bez prestávky ...
►Ako chudnete? Presmerujte svoju „pomstu“ na potraviny s vysokým glykemickým indexom - cestoviny, ryža, chlieb a celozrnné výrobky; rýchlo sa unavíte a dobré cukry, ktoré obsahujú, stabilizujú hladinu cukru v krvi. Ak stále cítite potrebu papať medzi jedlami, dajte si surovú zeleninu, nízkotučný syr, vajce uvarené na tvrdo alebo plátok odtučnenej šunky. Po takom vyváženom jedle môžete
tiež umožňuje štvorec čokolády na kávu. Tu je trik: zapíšte si udalosti a emócie, ktoré vyvolávajú pocit hladu! Časom sa naučíte ich ovládať a neprípustne predstierať pokušenia, ktoré obklopujú vašu siluetu.