Diéta T
Pri nízkom príjme nasýtených tukov táto diéta znižuje riziko srdcových chorôb, infarktu a iných kardiovaskulárnych chorôb.
História spoločnosti T.L.C.
Terapeutický životný štýl Zmena stravy alebo Diéta T.L.C. (Terapeutická zmena životného štýlu) bola prijatá Americkou asociáciou srdca v roku 2001 na základe pokynov publikovaných v Národnom programe povedomia o cholesterole pre osoby s vysokým rizikom cholesterolu a vystavený riziku kardiovaskulárnych chorôb.
Aké sú zásady, na ktorých sa T.L.C.
Program odporúča znížiť hladinu cukru v potravinách s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov, ale s nízkym obsahom nezdravých nasýtených tukov a tukov. zlý cholesterol ale aj riziko srdcových chorôb. The T.L.C. odporúča, aby 25-35 percent alebo menej kalórií pochádzalo z tukov, 7 percent kalórií pochádzalo z nasýtených tukov a menej ako 200 mg cholesterolu denne. Diéta T.L.C. odporúča obmedziť príjem soli a sacharidov z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Kalórie by sa mali konzumovať na udržanie optimálnej hmotnosti a zníženie hladiny cholesterolu. Diéta T.L.C. podporuje to vedecký dôkaz.
Olivový olej je zdrojom zdravých tukov, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Argumenty za a proti T.L.C.
Táto strava je zdravá a vyvážená z hľadiska príjmu vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Tento program je veľmi užitočný pri prevencii srdcových chorôb, vyžaduje si však pomoc odborníka na výživu, aby sa vytvorila strava podľa potrieb každého človeka.
Konzumácia celých zŕn znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Komu robí T.L.C.
Toto strava môžu ju nasledovať všetci ľudia, ktorí sú ohrození kardiovaskulárnymi chorobami alebo už nimi trpia. Program môžu sledovať aj tí ľudia, ktorí chcú zdravý životný štýl, aby sa zabránilo mozgovej príhode, infarktu alebo iným srdcovým chorobám. Na základe všeobecných údajov je k programu možné osloviť tých ľudí, ktorí si chcú zvoliť vlastné jedlo do jedálneho lístka, ale neodporúča sa pre osoby trpiace určitými chorobami, ako je napríklad ochorenie obličiek. Preto, strava Odporúča sa pre všetkých ľudí, vrátane ľudí s cukrovkou alebo metabolickým syndrómom.
Dostupnosť
Všetky potraviny odporúčané v DIÉTA je možné kúpiť v obchodoch.
Dlhodobé zmeny
Pravidelné cvičenie sa odporúča spáliť najmenej 200 kalórií denne.
Metódy znižovania cholesterolu
Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi je potrebné prestať fajčiť, chudnúť, udržiavať ho a pravidelne cvičiť. Na zníženie hladiny cholesterolu sa môžu jesť aj nízko nasýtené jedlá. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii: mastného mäsa, kuracej kože, plnotučného mlieka, ale aj tropických olejov (palmový, kokosový).
Ako sa staráte o svoje srdce? Rozhodli by ste sa dodržiavať takúto diétu?