Diéta Tí, ktorí chcú efektívne chudnúť, môžu tieto 3 mýty ignorovať
Cvičenie je pre chudnutie rovnako dôležité ako správna výživa - ostatné mýty o strave však môžeme pokojne ignorovať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdá sa, že mýtov o stravovaní je rovnako veľa ako diétnych konceptov, hoci základné pravidlá efektívneho chudnutia sú v zásade jednoduché a jasné - napríklad preto, že by ste sa mali vyhýbať tučným, sladkým a slaným jedlám, ako aj bielej múke, jesť viac ovocia a zeleniny a cvičiť častejšie.
Zjavná múdrosť a neopatrne formulované tipy na stravu môžu spôsobiť podráždenie a následné chyby v stravovaní, ktoré zavádzajú dôležité kontexty a narúšajú stravu (a zlyhávajú) skôr, ako skutočne začne. Nasledujúce mýty o strave by mala každá žena poznať - a využívať ich vo svoj prospech.
Schudnúť: 3 mýty o strave, na ktoré treba zabudnúť
Diétne jedlo: nie každé ovocie je dobré pre postavu
Mýtus č. 1: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej
Ak chcete schudnúť a získať svoju postavu do formy, mali by ste zásadne zmeniť a obmedziť svoje stravovacie návyky - mali by ste sa dôsledne vyhýbať najmä typickým hriechom postavy, ako sú rýchle občerstvenie, mastné a sladké veci. Napriek tomu neschudnete automaticky alebo rovnomerne len preto, že z davu na deň zjete menej. Aby ste udržali nepretržitý metabolizmus na prstoch a efektívne podporili spaľovanie tukov, je podľa odborníkov na výživu dôležité mať správne živiny a ideálny rozvrh. Napríklad je vhodné po celý deň jesť veľa menších jedál a občerstvenie podporujúce stravu (napríklad bobule, grapefruit alebo orechy) namiesto toho, aby ste hladovali od jedla k jedlu. Pre úspech diéty je najdôležitejšie udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe a súčasne stimulovať metabolizmus, aby sa zabránilo chute na jedlo a aby sa organizmus mohol prispôsobiť novej koncepcii bez toho, aby upadol do (neúčinného) režimu stresu. . Rozumnou alternatívou je kontrolovaný prerušovaný pôst, pri ktorom striedate pôst a jedlo v pevnom rytme (zhruba každých 16 až osem hodín).
Mýtus č. 2: Ovocie je ideálne diétne jedlo
Nie každé ovocie má pozitívne účinky na zdravie a postavu bez obmedzenia alebo ho možno dokonca klasifikovať ako účinnú diétnu potravinu. Je dokázané, že ovocné druhy obsahujúce vitamín C alebo enzýmy, ako sú citrusové plody, kyslé bobule a kivi, stimulujú metabolizmus, majú antioxidačný účinok a podporujú spaľovanie tukov. Je však tiež dôležité venovať pozornosť skrytému obsahu cukru v príslušnom ovocí, t. J. Informácii o fruktóze. Napríklad ananás sa považuje za dietetické ovocie obsahujúce enzýmy, ale poskytuje desať gramov cukru na 100 gramov; 100 gramov černíc naopak neobsahuje viac ako 2,5 gramu cukru a maliny, jahody a papája obsahujú porovnateľne málo cukru. Banány, hrušky, sladké čerešne, figy, slivky mirabelky, hrozno a sušené ovocie (najmä datle) sú pre nízkosacharidovú diétu skôr nevhodné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Bobule a nasekané citrusové plody sa najlepšie kombinujú s niektorými bielkovinami alebo základným tukom, ako sú tvaroh s nízkym obsahom tuku, slnečnicové semienka alebo orechy, aby bolo možné optimálne využiť vitamíny, ktoré obsahujú, a krvný cukor zostal dlho stabilný.
Mýtus č. 3: Iba vytrvalostné športy stimulujú metabolizmus
Ak chcete schudnúť, mali by ste čo najviac zvýšiť dennú spotrebu kalórií a cvičiť niekoľkokrát týždenne, najlepšie každý deň. Väčšina ľudí z vlastnej skúsenosti vie, že vytrvalostné športy, ako sú jogging, cyklistika, spinning alebo kardio kurzy, vás nielen potia, ale aj okamžite sa cítite štíhlejšie a vitálnejšie. Je pravda, že vytrvalostný tréning vedie telo k lepším výkonom, aby sa efektívne spálilo viac kalórií. Účinok silového tréningu, ktorý zlepšuje postavu a metabolizmus, sa však zanedbáva. Pretože tí, ktorí si budujú svalové tkanivo a pravidelne trénujú, automaticky zlepšujú energetický metabolizmus a zabezpečujú, aby organizmus pokračoval v práci (a spotrebováva kalórie), aj keď odpočíva. Postava potom nie je štíhlejšia kvôli chudnutiu, ale zároveň je tvarovaná, spevnená a stiahnutá zvnútra von. Ideálne je stravovacie sprievodné cvičenie, ktoré strieda vytrvalostné a silové tréningy a neustále zaťažuje organizmus. Ak si nie ste istí, môžete si nechať poradiť od fitnescentra alebo absolvovať v posilňovni takzvaný program HIIT (High Intensity Interval Training).