Diéta to môže zlepšiť vašu náladu - CSID Čo sa deje Doktor
Ak považujete stravu za dlhý a náročný proces, nová štúdia môže zmeniť váš názor. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí znižovali kalórie, spali lepšie, ba dokonca uvádzali lepšiu náladu.
V prípade jedincov, ktorí mali normálnu hmotnosť alebo pár kíl navyše (ale neboli obézni!), Viedlo zníženie kalorického príjmu o 25% k zlepšeniu kvality života, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise JAMA Internal Medicine. Navyše to viedlo k chudnutiu, tvrdia americkí vedci.
„Všimol som si, že ľudia s normálnou hmotnosťou a miernou nadváhou, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia obávať možného zníženia kvality života. Naopak, môžu očakávať zlepšenie nálady, “vysvetľuje Dr. Corby Martin z Louisianského centra pre biomedicínsky výskum a hlavný autor štúdie.
Vedci sa rozhodli zistiť, či si diéty zaslúžia zlú povesť, ktorú majú, a či je pravda, že keď držíte diétu, ste viac pochmúrni ako obvykle.
Vedci predpokladali, že obmedzenie príjmu kalórií môže negatívne ovplyvniť náladu a libido a zvýšiť podráždenosť, najmä u ľudí s normálnou hmotnosťou. Len veľmi málo štúdií však dokázalo túto hypotézu.
V novej štúdii vedci analyzovali 220 ľudí, ktorí mali index telesnej hmotnosti (BMI) s hodnotami medzi 22 (normálna hodnota) a 28 (signalizujúca nadváhu). Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín: niektorí dodržiavali nízkokalorickú diétu (145 osôb) a 75 osôb bolo súčasťou kontrolnej skupiny (skupina, ktorá nebude testovaná a ktorá sa používa). iba na preukázanie platnosti testu).
Ľudia s nízkokalorickou stravou sa stretli s trénerom zdravia, ktorý im pomohol dodržiavať nízkokalorickú stravu (účastníkom bolo odporúčané znížiť denný príjem kalórií až o 25%). Prvých pár týždňov dostávali jedlo, aby sa naučili, ako správne dodržiavať stravu, ako ovládať veľkosť svojich porcií a ako jesť jedlá plné a bohaté na živiny. Na druhej strane kontrolná skupina nedostala žiadne indikácie týkajúce sa potravín.
Počas dvojročného študijného obdobia boli subjekty povinné vyplniť dotazníky týkajúce sa ich nálady, kvality sexu a kvality spánku.
Vedci preukázali, že subjekty v skupine s nízkokalorickou diétou hlásili počas štúdie zlepšenie nálady a sexuálneho života, menej stresu a lepšie zdravie. Ďalej, skupina, ktorá dodržiavala nízkokalorickú stravu, schudla v priebehu dvoch rokov v priemere o 7,6 kilogramu, V porovnaní s takmer žiadnou zmenou hmotnosti pre kontrolnú skupinu, vyplýva z štúdie. Vedci preukázali, že znižovanie počtu kalórií nemá negatívny vplyv na spánok, naopak, ľudia v kontrolnej skupine uviedli, že počas štúdie utrpeli pokles kvality spánku.
Výhody nízkokalorickej stravy sa zachovali počas celej štúdie. Aj keď je pravda, že ľudia pociťujú väčší hlad, keď začnú prijímať menej kalórií, ďalšie štúdie ukazujú, že strava môže pomerne rýchlo zlepšiť kvalitu vášho života.
Corby Martin poukázal na to, že nízkokalorická strava nemusí byť nutne pre každého. Ak sa chce človek pokúsiť znížiť počet kalórií, mal by sa najskôr porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pretože štúdia zahŕňala mladých, zdravých dospelých - veľa ľudí s normálnym indexom telesnej hmotnosti (BMI) - výsledky naznačujú, že na prevenciu obezity je možné použiť nízkokalorickú stravu. Tento prístup by bol podobný stratégiám používaným na prevenciu mnohých ďalších chronických chorôb, ako je kontrola krvného tlaku, ktoré môžu byť užitočné pri prevencii srdcových chorôb.