Diéta Týchto 8 potravín pomáha proti únave - ZAMERANIE sa online
Zobudiť sa! Správna výživa je veľmi dôležitá nielen pre naše telo, ale aj pre náš mozog. Potrebujeme určité živiny, aby sme boli sústredení a v strehu. Trik: so správnymi potravinami proti únave môžete ideálne podporiť telo - ako to vedia odborníci z firmy Freeletics.
Ak ste v poslednej dobe unavení, potrebujete pravidelný spánok a šálku kávy, aby vám nespadlo zo stoličky, nemusí za to nevyhnutne počasie alebo nedostatok spánku. Namiesto toho sa zamerajte na zdravú výživu. S týmito 8 prírodnými potravinami na boj proti únave sa zaručene dostanete do fitnescentra cez deň.
# 1 Jedlo pre únavu: Avokádo
Chutí lahodne, dá sa využiť na mnoho spôsobov a je preto aj hlavnou ingredienciou mnohých zdravých receptov. Avokádo je tiež skvelým zdrojom energie. Aj keď je dosť kalorický, obsahuje zdravé omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú tok krvi do mozgu a pomáhajú nášmu telu vstrebávať ďalšie živiny.
Avokádo tiež obsahuje viac bielkovín ako väčšina ostatných druhov ovocia. Ako dodávateľ energie potrebujeme ako sacharidy, tak aj tuky a bielkoviny. Presne táto kombinácia robí z avokáda skutočné energetické bomby.
# 2 jedlá pre únavu: jablká
Ťažko sa tomu verí, ale existuje viera, že jablko vás ráno postará o čosi viac ako šálku kávy. Či už je táto fáma pravdivá alebo nie, jablká sú určite piknikom. Dodávajú telu malú porciu kalórií, čo by ich skutočne mohlo stať výkonnejšími ako ranná káva. Kalórie sú zdrojom energie pre telo a mozog.
Jablká tiež obsahujú fruktózu, prírodnú formu cukru, ktorý sa nachádza v ovocí. Pretože fruktóza je preferovaným zdrojom energie pre naše telo, poskytuje jablko nášmu mozgu nepretržitú energiu, aj keď nemôžete očakávať, že vás šálka kávy nakopne. Chute s jablkami sa ale môžete vyhnúť.
# 3 Jedlo pre únavu: Klíčky
Nie ste si istí, čo sú klíčky a či sa vám páčia? Potom môžete pôvodne použiť celozrnné výrobky. Celozrnné výrobky ako hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka atď. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré telo spracováva pomalšie ako jednoduché cukry obsiahnuté v bielej múke, a tak nepretržite dodávajú telu energiu - na rozdiel od jednoduchých cukrov, ktoré vám dodajú krátku energetickú podporu po tom, ako pocítite ale rýchlo sa znovu cítiť unavený.
Celé zrná sú preto dobrou voľbou, ale štúdie ukazujú, že klíčky sú ešte lepšie. Klíčky sú zrná obilnín, ktoré sa nechajú napustiť vodou, kým nevypučia. Tento proces má nášmu telu uľahčiť vstrebávanie dôležitých živín, ako sú vitamíny B a C a kyselina listová. Tu by však išlo o vysvetlenie tohto procesu. Vieme však jednu vec: je to ideálne jedlo proti únave.
# 4 Jedlo pre únavu: Makadamové orechy
Makadamové orechy - ako väčšina orechov a semien - sú najlepším občerstvením proti únave a hladu. Vďaka 160 až 200 kalóriám na porciu (malá hrsť) majú makadamiové orechy vysoký obsah energie a obsahujú všetky tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
Pamätajte však: aj keď sú orechy veľmi zdravé, sú to skutočné kalorické bomby, a preto by sa mali konzumovať iba s mierou. Za hrsť stačí energický kop.
# 5 potravín pre únavu: čučoriedky
O dôvod viac, prečo jesť viac čučoriedok: Nielen, že sú vynikajúce, ale sú tiež skvelým zdrojom energie a môžu dokonca zlepšiť výkon vášho mozgu. Čítate dobre. Čučoriedky obsahujú veľa mangánu, stopového prvku, ktorý sa často nachádza v mineráloch v spojení so železom a hrá dôležitú úlohu v určitých metabolických procesoch v tele - jednou z nich je premena sacharidov a tukov na energiu.
Štúdie s potkanmi a tiež so staršími ľuďmi naznačujú, že čučoriedky chránia pred stratou pamäti a zhoršením kognitívnych schopností. Potrebujete energetickú podporu? Potom nabudúce choďte na čučoriedky!
# 6 potravín proti únave: matcha
Len nejaký hipsterský trend? Nie, matcha je určite superpotravina. Matcha je prášok vyrobený z celých čajových lístkov, takže obsahuje všetky minerály, antioxidanty a aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v samotnom liste. Šálka zeleného čaju naopak poskytuje iba zlomok výživných látok. Na rozdiel od kávy sa kofeín obsiahnutý v matche vstrebáva iba veľmi pomaly, a preto jeho budiaci účinok trvá dlhšie.
Kombinácia kofeínu a L-theanínu, vzácnej aminokyseliny, navyše zaisťuje zázračný účinok matchy, ako je zvýšená koncentrácia a bdelosť. Má matcha príliš horkú chuť? Tak prečo nevyskúšať sladší recept na matcha. Čo si myslíte o napríklad granule matcha berry alebo pudingu matcha chia?
# 7 Potraviny pre únavu: rezance Shirataki
Radi počas obedňajšej prestávky jete ázijské jedlá, ale chcete sa potom vyhnúť pocitu plnosti a únavy? Potom by ste určite mali vyskúšať rezance shirataki. Skladajú sa z vlákniny glukomanánu, ktorá sa získava z koreňov japonskej rastliny konjac.
Tento druh cestovín s nízkym obsahom sacharidov pozostáva z 97% vody. Takže si môžete ihneď vychutnať svoje obľúbené jedlo z cestovín bez toho, aby vás ohromilo poludňajšie minimum.
# 8 potravín na únavu: kel
Každý odborník na výživu vám povie: kel je kráľ zeleniny. Kel je jednou z najvýživnejších druhov zeleniny. Je plný vitamínov a minerálov, ktoré sú pre náš mozog obzvlášť dôležité. Tiež zaujímavé, najmä pre vegetariánov a vegánov: Kel je rastlinný zdroj železa, živiny, ktorú potrebujeme na prepravu kyslíka do tkanív a buniek. Nedostatok železa môže viesť k stavom vyčerpania a únavy.
Náš tip: Ak chcete zvýšiť vstrebávanie rastlinného železa v keli, mali by ste ho konzumovať so zdrojom vitamínu C, napríklad s citrónovou šťavou. Ďalším nápadom by bol vysokoenergetický kel a jablkové smoothie na začiatok dňa.