Diéta u odborníka na výživu Bilic ROmedic Medical Forum
Som tu nový a chcem vám povedať, že bojujem s chudnutím. nedávno včera som pri hľadaní na nete narazil na stravu tejto pani doktorky a zdalo sa mi ľahké ju udržať a tiež sa mi ľahko darí hľadať jedlo. Napíšem to pre tých, ktorí to chcú uviesť do praxe:
RAŇAJKY:
1). 1 malý jogurt (150 g) + 1 nakrájaný banán.
2). 2 vajcia alebo omeleta (bez oleja) +1 plátok toastu (alebo grahamu) + 1 paradajka + 1 uhorka.
3). 1 cereálna tyčinka + 1 šálka polotučného mlieka (250 ml).
4). 2 plátky chudej šunky + 1 plátok ražného chleba + 1 paradajka + 1 tučná paprika.
5). 2 hrste cereálií (akéhokoľvek druhu) + 1 malý jogurt alebo 1 pohár mlieka.
6). 3 krekry vymastené rastlinným margarínom + 1 strúhaná reďkovka + 1 uhorka + 1 malý jogurt.
7). 2 vajcia uvarené na tvrdo + 1 plátok toastu + 6 olív + 1 paradajka.
OBED:
1) 1 veľký grécky šalát: paradajky, uhorky, paprika, cibuľa, olivy, 1 plátok syra feta, 1 varené vajce, 1 krajec chleba.
2) 1 omeleta z 2 vajec so šunkou, šampiňónmi, 1 lyžica strúhaného syra + 1 zelený šalát + 1 krajec čierneho chleba.
3). 1 malá kurací saorma (bez hranoliek a majonézy) s cesnakom + 1 veľký šalát.
4). 1 porcia cestovín s červenou omáčkou (bolognese) + 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu - môžu sa použiť aj hotové komerčné omáčky vrátane Pesta.
5). 1 polievka/polievka z akéhokoľvek druhu chudého mäsa (bez kyslej smotany) a veľa zeleniny.
6). 6-8 ks sushi + 1 miska polievky.
7). 1 veľký šalát z bielej kapusty.
VEČERA:
1). 1 veľký šalát zo všetkých druhov listov + mrkva + nastrúhaný zeler + paprika, uhorka + paradajka + 1 varené vajce + 1 konzervovaný tuniak + 7 - 8 zelených olív.
2). 1 veľký rozmanitý šalát + 1/2 kuracích pŕs (alebo 3-4 plátky údeného lososa) + 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu + 6 čiernych olív.
3). 1 kúsok dusenej ryby v rúre.
4). 1 kuracie stehno alebo 1/2 kuracích pŕs + gratinovaná pečená zelenina (karfiol, cuketa, baklažán alebo nakrájané šampiňóny a omáčka z (2 lyžice strúhaného parmezánu; 2 lyžice kyslej smotany max. 12% tuku, 1 šálka teplého mlieka), aromatické byliny)
5). 1 kúsok bravčovej svaloviny alebo 1/2 grilovanej svaloviny + 4-5 lyžíc kyslej kapusty (v paradajkovej omáčke) +1 feferónka.
6). 1 kúsok grilovaného lososa + špargľa alebo varená brokolica.
7). 1 kúsok grilovaného hovädzieho mäsa + zelenina (šampiňóny; cuketa; baklažán) +1 kocka masla.