Diéta v 14 rokoch
Ahojte! Mám 14 rokov, 61 kg a 164 cm a pred pár mesiacmi som sa vzdal stravovania po 6. hodine a schudol som asi 10 kg. ale potom, čo si moje telo zvykne, už nechudnem a chcem schudnúť asi 7 kg. Môžete mi dať nejaké príklady raňajok, obeda a ľahkého jedla? Chcem spomenúť, že pijem veľa mlieka (polotučné), zelenina mi veľmi nechutí. a chcela by som zacat papat quinoa, ale neviem ako a v akom mnozstve.cvicim asi 3-4 krat do tyzdna a chodim kazdy den 30 minut.co odporucate?
Ahoj.
Čo je to dobrá stredomorská strava?
Stredomorská strava bohatá na olivový olej, orechy, ryby, čerstvé ovocie a zeleninu tomu bráni.
Potraviny bohaté na železo
Ahoj! Odporúčaná denná dávka železa pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov.
Posilnenie svalov
Hmotnosť, ktorú ste získali zo stravy, si môžete udržať pravidelným cvičením.
Ahoj, v prvom rade vám blahoželáme za vašu vôľu a za pochopenie, že výsledky sa dostavia včas. Pred prijatím akýchkoľvek odporúčaní týkajúcich sa stravovania odporúčame vykonať špecializované testy, aby ste zistili, či nerovnováha v tele spôsobuje problémy s hmotnosťou. Prvým problémom v odporúčaní by bolo, že vám nechutí zelenina, ktorá je nevyhnutná najmä teraz, počas vegetačného obdobia. Zamyslite sa nad niekoľkými, ktoré sa vám páčia, a doplňte ich vo svojej strave. Medzi ovocím je veľa toho, čo má každý rád a vy by ste ho mohli vyskúšať, hlavne teraz, keď prišla jar, ovocná strava.
Keďže radi jete vo svojom veku, môžete vyskúšať Atkinsovu diétu a o tom, ako jesť quinoa, si môžete prečítať tu. Aj keď vieme, že so školským programom je to ťažké, skúste sa pri raňajkách dobre najesť a inak sa sústreďte iba na občerstvenie. Dobré menu nájdete tu. Všetky naše odporúčania sú orientačné a vo vašom prípade môže najlepšie menu podať výživový poradca (na testy vám stačí jedno sedenie).