Diéta; v krabici - Rozlúčte sa s kilogramami TERAZ - inšpirácia každý deň

Mysleli ste si, že nie je možné, aby sa celá vaša strava zmestila do jednej škatule? No, dnes vám ukážeme, že je to možné, a predstavíme vám teóriu nového stravovacieho plánu po knihe s rovnakým názvom „The Lunch Box Diet“, ktorú napísal Simon Lovell.

Aká je teória stravovania v krabici?

Táto kniha založená na diéte, ktorú napísal osobný tréner Simon Lovell, pracuje na teórii, že jediný spôsob, ako schudnúť, je znížiť kalórie vo vašom jedálničku.

Tento trik medzitým tým, že často po celý deň prijímate malé množstvo jedla, pomáha telu skôr spaľovať „palivo“ ako ho skladovať, takže udržuje váš metabolizmus na optimálnej úrovni.

Diéta v krabici spája tieto dve myšlienky, a to obmedzením počtu kalórií (aj keď ich nemusíte skutočne počítať) a nabádaním k jedlu alebo „papaniu“ každú hodinu alebo dvakrát medzi raňajkami a večerou.

Čo diéta zahŕňa v krabici?

Normálne raňajkujete a večeráte normálne, ale každých pár hodín okusujete a pochutnávate si na malom množstve jedla v krabičke, ktorú ste na obed špeciálne navrhli (domáci).

Je to celkom jednoduchý princíp: nájdite obedár (alebo, ako hovoria Američania, „obedár“), ktorý má objem 2 až 5 litrov, a potom ho naplňte 5 porcií zeleniny (čo predstavuje 45 - 60 percent z celkového objemu obedového boxu), časť chudého proteínu, ako je chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa rôznych druhov alebo orechy/orechy (čo predstavuje 15 až 30% objemu obedovej skrinky) a malé množstvo omáčky alebo iného jedla, ako je syr, chutney omáčka, ovocie, guacamole, hummus alebo paradajková omáčka (čo predstavuje 10% objemu obedára).

Ak ste veľmi aktívna osoba, môžete ju pridať do svojej schránky porcia sacharidov bohatých na vlákninu ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža, aby ste mali trochu viac energie.

Koľko schudnete, ak budete dodržiavať stravu v krabici?

V knihe nie sú žiadne sľuby o tom, koľko schudnete, ale strava poskytuje asi 1 200 kalórií denne, takže by mala pomôcť väčšine žien schudnúť až 1 kilogram týždenne.

Čo máte dovolené jesť v normálnom týždni, ak ste prijali stravu v krabici?

2-vaječná omeleta (alebo „miešané vajcia“) s 1 plátkom celozrnného toastu, čerstvými bylinkami a korením.

Predĺžený obed

Krevety vyrobené z 1 šálky sladkej kukurice, 1 červenej papriky, 5 stoniek špargle, 2 rúk baby špenátu, 1 hrsti listov hnedej horčice, 6 čerstvých kreviet a čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu alebo 1 čajovej lyžičky paprikovej omáčky ľanových semien.

Steak (byť chudšie mäso) so sladkými zemiakmi a zelenou zeleninou, ako je brokolica.

C.e informácie obsahujú aj knihu o strave v krabici?

Autor vo svojej knihe „The Lunch Box Diet“ poskytuje veľa informácií o každej z odporúčaných potravín do obedových krabičiek, vrátane toho, ako zvoliť jedálniček a ako pripraviť jedlo, a tiež zaujímavé zdravotné informácie.

Verdikt ďalších odborníkov na výživu o strave v krabici

Zdá sa, že poslednou správou je, že na to, aby ste dosiahli svoje ciele a zdravo chudli, musíte znížiť kalórie v každodennom jedle. Strava je však trochu zavádzajúca a dosahuje nízky príjem kalórií tým, že udržuje príjem sacharidov a mliečnych výrobkov na minime.

Výhodou je navyše to, že každý deň pripravujete veľký nízkokalorický šalát, ktorý podávate v krabičke na obed a potom z každej potraviny v krabici trochu okusujete., čas od času sa namiesto toho, aby ste v čase obeda zhltli všetko, čo je v krabici, vyhnete vlastne obedňajšiemu a popoludňajšiemu občerstveniu. Diéta opäť pomáha udržiavať kalórie čo najnižšie.

Autor knihy vás tiež na stránkach zväzku naučí rozlišovať medzi dobrými a zlými sacharidmi, ale umožňuje vám zjesť časť sacharidov na obed - iba ak ste veľmi aktívny človek a veľa športujete.

Ďalšou výhodou, tentokrát z finančného hľadiska, je to Diéta v krabici je dobrý spôsob, ako ušetriť peniaze, najmä ak si bežne kupujete jedlo na obed, keď ste v kancelárii.

Jedinou skutočnou nevýhodou je to strava v krabici obsahuje málo mliečnych výrobkov, čo autor uznáva, ale vysvetľuje toto rozhodnutie zahrnutím mnohých ďalších jedál do svojej stravy, ako je zelená zelenina, strukoviny a losos, ktoré obsahujú vápnik.

Vápnik v týchto potravinách má však tendenciu byť horšie absorbovaný organizmom v porovnaní s vápnikom v mliečnych výrobkoch. Iní odborníci na výživu by preto odporúčali pridať do vašej stravy denne 330 ml odstredeného mlieka, aby ste stravu trochu vyvážili v nutričnej krabičke.

Ďalšie výhody konzervovanej stravy:

Nikdy nie ste hladní.
Jete normálne raňajky a máte úplne normálne večerné jedlo.
Nemusíte počítať kalórie na tanieri - v tomto prípade obedár.
Nevzdávajte sa určitých skupín potravín a nevylučujte nič z toho, čo máte radi.
Nemusíte jesť špeciálne diétne jedlá.
Existuje veľa kombinácií, ktoré môžete vytvoriť pre svoj obedový box.
Vezmite si krabicu s jedlom do práce a je to dokonalá strava.
Máte viac energie - a poobede nestratíte chuť do práce.
Budete mať krásne vlasy a krásnu pokožku.

Táto dômyselná strava vás naučí jesť najzdravším spôsobom počas dňa. Až toľko medzi 10.00 a 17.00 sa naučíte jesť správne jedlá pravidelne a v malom množstve, budete môcť zmeniť svoje cítenie a s touto diétou budete môcť schudnúť za 4 týždne. (Zdroje: 1, 2)