Diéta v lete, aby sa zabránilo priberaniu - lepší život
Rôzne návyky, ako je dostatok pitnej vody a konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, sú v lete obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo priberaniu a zároveň si užili dovolenku!
Leto sa blíži a vy si chcete užiť teplé dni, ale nepriberáte. Vzhľad je obzvlášť dôležitý v lete, ale zároveň sa chceme baviť a baviť sa, nielen myslieť na neustále počítanie kalórií. Zdravé návyky a ten pravý Diéta v lete vám pomôže dosiahnuť oba ciele.
V dnešnom článku nájdete rôzne tipy, ktoré vám môžu pomôcť v úsilí. Takže pozor, zabrániť letnému priberaniu nie je také ťažké.
V lete sa stravujte zdravo, aby ste zabránili priberaniu
Zelenina ako štartér
V lete milujeme čerstvé jedlo, ako sú šaláty alebo gazpacho. Zelenina ako predkrm je perfektná, na hlavný chod zasýtiť hlad a skonzumovať menšie porcie a menej kalórií.
Vláknina v zelenine zasýti a zníži glykemický index, takže trávenie je pomalšie a zostaneme dlhšie sýti. Zelenina je teda v lete obzvlášť dôležitá, aby nepriberala.
Diéta v lete: čerstvé ovocie
Letné ovocie chutí lahodne a osviežujúco a zároveň uspokojí našu chuť na sladké. Obsahuje iba pár kalórií, ale veľa vody. Okrem toho je výber obrovský:
Oranžová a žltá farba ovocia nás rozdáva, že sú bohaté na karotén a karotenoidy, ktoré tvoria základ vitamínu A. Posilňujú náš imunitný systém a starajú sa o oči a pokožku.
Červené ovocie, ako je melón, čerešne a červené slivky, poskytuje horčík a lykopén, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.
Ovocie môžete jesť medzi jedlami alebo si ho môžete vziať so sebou na bazén alebo na pláž. Je ideálny aj ako zdravý dezert. Používajte ho na nahradenie zmrzliny alebo iných sladkých dezertov.
Diéta v lete: Jedzte zdravo, keď ste vonku!
Ak trávite dovolenku pri mori, môžete si tento čas vychutnať na pokrmoch z čerstvých rýb. Najlepšie vyprážané s trochou oleja alebo s nízkokalorickými omáčkami. Morské plody tiež chutia vynikajúco a poskytujú rozmanitosť. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a zvyčajne veľmi málo tuku. Poskytujú tiež dôležité minerály a vitamíny.
Buďte však opatrní, ak máte vysoký cholesterol! Pretože niektoré morské plody, napríklad kalamáre, krevety alebo raky (najmä hlavy), obsahujú vysoký podiel cholesterolu.
Keď ste na dovolenke v inej krajine, Najlepšie je vopred sa informovať o kulinárskych zvykoch a reštauráciách, aby ste nejedli iba rýchle občerstvenie.
Výživa v lete: Pripravte si občerstvenie sami!
Veľa cestujeme na dovolenky. V takom prípade stojí za to zabaliť si zdravé občerstvenie, aby ste k hlavnému jedlu mohli jesť aj menšie porcie. Môžete si so sebou vziať surové alebo pražené sušené ovocie, celozrnné sušienky alebo zdravé rožky.
A čo keď túžim po zmrzline? Môžete si tiež vyrobiť vlastnú zmrzlinu s veľmi málo kalóriami. Pripravte si vodnú zmrzlinu z obľúbeného ovocia, aby ste v lete nepriberali.
Piť veľa vody
Voda je obzvlášť dôležitá v horúcich letných dňoch. V priemere potrebujeme 2 litre tekutín denne, ktoré by mali pozostávať hlavne z vody. V lete je však potreba vody vyššia: odporúča sa o 300 ml viac na stupeň od 37 ° C!
Najlepšie je vziať si so sebou do batohu fľašu s vodou, aby ste si zaistili dostatok tekutín. Takto sa vyhnete nákupu nezdravých nápojov na cestách.
Žiadny alkohol, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti v lete
Existuje veľa alternatív, vďaka ktorým sa môžete ľahko vzdať alkoholu. Aj keď sú alkoholické nápoje bežné na večierkoch a oslavách, je lepšie sa im vyhnúť, aby ste nepriberali.
Aké sú alternatívy? Najlepšie je samozrejme voda, ale môžete sa tiež rozhodnúť Sýtená minerálna voda, (studené) čaje, smoothies, nesladená limonáda alebo paradajková šťava rozhodujú.
Diéta v lete: posledná poznámka
- Snažte sa viac cvičiť, aby ste spálili kalórie. Ak je to možné, choďte pešo alebo na bicykli. Športovať môžete aj na pláži alebo v horách.
- Ak idete na dovolenku, apartmán s kuchyňou sa oplatí, pretože v lete potom môžete lepšie kontrolovať stravu.
Absolútne sa chcete vyhnúť priberaniu v lete? Tieto tipy potom uplatnite v praxi, aby ste si udržali svoju postavu a zdravie súčasne.