Diéta v maratóne
Mesiace tréningu, početné tréningové behy, niekoľko vytrvalostných behov, súťaže - zabehnúť maratón je pre mnohých rekreačných bežcov obrovská úloha nielen z časového, ale aj fyzického hľadiska. Pri nesprávnej strave môžete skončiť so všetkou prípravou počas súťaže.
Dobytie samého seba
Maratón - dobrých 42 kilometrov dobývania seba samého s veľkým cieľom „doraziť“. Mnoho hobby bežcov sníva o tom, že raz zabehnú maratón s dobrým časom na základe vlastných schopností.
Mnohé zlyhávajú napriek vnímanej dobrej príprave. Chyby často spočívajú v príprave na súťaže, t. J. V tréningu, v závodnom rozdelení, ale aj vo výžive pred a počas maratónu. Tí, ktorí robia všetko tu, sú o krok bližšie k svojmu cieľu.
Je to disciplína atletiky, ktorá sa nezaobíde bez tréningu. S tréningovými plánmi a správnou stravou sa úspech dostavuje prirodzene.
Deň pred súťažou
V deň pred súťažou môže a musí bežec vytvoriť nutričný základ pre súťaž bez toho, aby sa zbytočne zaťažoval nadmerným množstvom.
Na doplnenie zásob glykogénu je potrebné konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, ale s nízkym obsahom tuku.
Na druhej strane je vhodné sa úplne vyhnúť živočíšnym bielkovinám, ako sú ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Zaťažujú viac črevá ako čisto rastlinné jedlá.
Je tiež dôležité zabezpečiť dobrý prísun vody. Denne pred súťažou by sa mali vypiť dva až tri litre neperlivej vody, aby sa naplnila nádrž.
Súťažné raňajky
V deň súťaže by ste mali raňajkovať včas, aby telo mohlo zastaviť metabolizmus pred začiatkom.
Držte sa ďalej od ľahko stráviteľných sacharidov, ako sú hrianky, biele pečivo alebo rožky so sladkým džemom alebo medom!
Vhodnejšie sú zmesi celozrnných výrobkov, ako sú müsli alebo ovsené vločky a zrelé ovocie. Orechy tiež poskytujú cenné živiny pre hospodársku súťaž.
Najlepšie urobíte, ak si raňajky, ktoré si prajete, vopred otestujete počas tréningu, aby ste v deň súťaže nezažili žiadne prekvapenie.
Tip: Dobre žuvané je napoly stráviteľné! Najmä pred maratónom je obzvlášť dôležité dopraviť jedlo do čreva so slinami dobre a nakrájané.
Počas maratónu
S dobrým základom v žalúdku, ktorý pozostáva z pomaly stráviteľných sacharidov a dodáva energiu na hodiny behu, je najdôležitejšie urobiť.
Teraz musíte piť dosť. Najvhodnejšia je voda. Ak sa veľmi potíte, môžete ísť ku konci behu smerom na izotonické športové nápoje chytiť.
Vysoko koncentrovaná energia vo forme tyčiniek a gélov namáha telo, a preto sa odporúča iba podmienečne. Bežec by za žiadnych okolností nemal behom behu dosiahnuť glukózu. Krátkodobé zvýšenie energie môže spôsobiť hypoglykémiu zvýšením hladiny inzulínu.