Diéta v menopauze - dom Natur

Všeobecne platí, že väčšina žien, ktoré dosiahnu menopauzu, priberá, priemerne medzi 3 a 5 kilogramami. Hlavnými príčinami sú hormonálna nerovnováha v tele, rovnako dôležitú úlohu však zohráva spomalenie metabolizmu alebo nevyvážená strava.

Počas menopauzy sa bazálny metabolizmus, tj. Energia spotrebovaná v pokoji, zníži o 200 kalórií. Tuk sa hromadí najmä v brušnej oblasti, čím sa stáva kardiovaskulárnym rizikovým faktorom. Preto je chudnutie nevyhnutné predovšetkým zo zdravotných, nie z estetických dôvodov.

Stanovte si harmonogram stravovania

Ak máte usporiadaný harmonogram stravovania, tj. Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, môžete stimulovať metabolizmus, ktorý je pomalší ako zvyčajne.

Hormonálne zmeny môžu znížiť hladinu serotonínu v tele a táto látka funguje ako neurotransmiter, ktorý okrem iných procesov riadi aj chuť do jedla. Pravidelné jedlá vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu. Je dobré vedieť, že bielkoviny rýchlejšie navodzujú pocit sýtosti, je však vhodné konzumovať hlavne rastlinné bielkoviny.

Navyše pri jedle neponáhľajte, ale jedlo si vychutnávajte. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví 15 až 20 minút po jedle.

Konzumujte veľa vlákniny

Vláknina rýchlo navodí pocit sýtosti a tento pocit vydrží dlhšie. Tieto rastlinné zlúčeniny, ktoré telo netrávi, skutočne regulujú črevný priechod a spomaľujú vstrebávanie cukru a tukov v tele.

Konzumácia vlákniny predchádza kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a dokonca aj niektorým druhom rakoviny.

Preto je vhodné jesť surovú alebo varenú zeleninu alebo ovocie. Sušená zelenina je tiež uvedená v dennej strave, najmenej raz týždenne. Sú bohaté nielen na vlákninu, ale aj na rastlinné bielkoviny, železo, draslík a horčík.

Robte čo najviac pohybu

Svižná chôdza, domáce práce alebo akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a spáliť kalórie, ale tiež vám pomôžu udržať si postavu. Snažte sa chodiť aspoň pol hodinu a trikrát týždenne sa venujte športu strednej intenzity, ktorý sa vám najviac páči, či už je to beh, plávanie alebo jazda na bicykli.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre iné formy športu, ako napríklad tanec, jóga alebo pilates. Pomôžu vám nielen udržiavať sa v kondícii, ale aj relaxovať. Pravidelné cvičenie tiež pomáha zmierňovať príznaky menopauzy.

Držte vyváženú stravu

Ak chcete obmedziť prírastok hmotnosti, je nevyhnutné udržiavať vyváženú stravu. Jedzte menej tuku, rafinovaného cukru, alkoholu a soli. Nevylučujte úplne „dobré“ tuky z jedálnička, ale uprednostnite nerafinované rastlinné oleje, ako napríklad olivový olej alebo repkový olej.

Sladkosti môžu byť pripravené s náhradami cukru, ako je agávový sirup alebo stévia.

Vyberte si komplexné sacharidy, ktoré nájdeme celé zrniečka, ryža, šošovica, sušená fazuľa alebo hrášok. Príjem bielkovín možno získať z chudých mliečnych výrobkov, rýb, chudého mäsa a vajec, konzumovaných s mierou.

Používajte viac prírodného korenia, tj byliny a zeleň, aby ste zabránili prílišnému prisoleniu jedla. Vyvarujte sa komerčným plechovkám, ktoré sú často príliš slané, pretože soľ podporuje zadržiavanie vody v tele.

Neuchyľujte sa k prísnym diétam

Drastické diéty na chudnutie spôsobujú poruchy tela a často majú tento „jo-jo“ efekt, čo znamená, že stratenú hmotnosť vrátite späť, keď sa vzdáte diéty.

Mnoho takzvaných „diétnych“ výrobkov na trhu vedie k mylnej predstave, že sa môžu konzumovať vo väčšom množstve. V skutočnosti to vyžaduje umiernenosť bez ohľadu na to, aký druh jedla jete.

a vyvážený stravovací plán je to, ktoré umožňuje variácie, takže môžete jesť jedlá zo všetkých kategórií potravín, ale v rôznych pomeroch.

Základné živiny počas menopauzy

Vitamín D a vápnik sú počas menopauzy nevyhnutné na prevenciu osteoporózy. Tieto látky sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch alebo rybách - najmä losos.
Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať zdravie nervového systému a chránia srdce a tepny. Nachádzajú sa v rastlinných olejoch, orechoch alebo rybách.
Antioxidanty hrajú úlohu v prevencii predčasného starnutia a posilňujú imunitný systém. Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí a zelenine a v niektorých bylinkových čajoch.

Všetky tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ktoré by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy, niekedy je však potrebný vyšší príjem, ktorý získate z doplnkov výživy. Pamätajte na to doplnkov stravy mať úlohu dokončiť vyváženú stravu a životný štýl čo najaktívnejšie, inak nemôžete dosiahnuť najlepšie výsledky.