Diéta v menopauze Takto si ženy nad 50 rokov zachovávajú skvelú postavu
Bielkoviny pomáhajú ženám v menopauze udržiavať svoju váhu a pôsobiť proti fyzickým zmenám
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Menopauza nielenže mení hormonálnu rovnováhu v ženskom tele, zmenám v dôsledku chýbajúceho obdobia sú vystavené aj postava a váha. Aj keď predtým mali ženy pocit, že poznajú svoje vlastné telo a bežné stravovacie návyky, menopauza môže náhle zhoršiť pôvodnú situáciu: zníži sa metabolizmus, zníži sa svalová hmota a tuk sa čoraz viac ukladá v oblasti žalúdka. Čo však pomáha, je strava, ktorá je presne zameraná na tieto zmeny a konkrétne proti nim stojí - aby sa ženy nad 50 rokov cítili rovnako krásne ako predtým a mohli si udržať svoju postavu.
To sa v tele mení počas menopauzy
Počas menopauzy telo mení hormóny, čím znižuje produkciu estrogénu a progesterónu, čo v konečnom dôsledku zabraňuje ovulácii a menštruácii. Ovplyvňuje to však nielen obdobie, toto obdobie ovplyvňuje aj psychiku a telo. V dôsledku tejto zmeny prevažuje mužský pohlavný hormón testosterón v období menopauzy - teda v období, ktoré začína po jeho absencii - ktoré postihuje rôzne časti tela. Najskôr menopauza vedie k tomu, že ženy priberajú na bruchu - tento jav je zvyčajne bežnejší u mužov a je dôsledkom nadmerného množstva testosterónu. Okrem toho je metabolizmus vypnutý a dosahuje iba asi tretinu bazálneho metabolizmu u žien v dvadsiatich rokoch. Môžu za to hlavne svaly, ktoré sa vekom pomaly vytrácajú a sú v kontraste s pribúdajúcimi tukovými zásobami. Ak počas tejto doby nebude strava zodpovedajúcim spôsobom upravená, je priberanie iba logickým záverom - čo môže prispieť ku klasickým vedľajším účinkom na ženy na tele a psychike počas menopauzy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Z tohto dôvodu by sa ženy nad 50 rokov mali spoliehať na bielkoviny
Menopauza je kulinársky vyváženie: na jednej strane by ste mali telu dodať optimálny prísun živín, aby ste minimalizovali úbytok svalovej hmoty a vedľajšie účinky menopauzy. Zároveň by ste museli každý deň šetriť kalórie, aby si ženy mohli udržiavať svoju postavu počas i po menopauze. Proteínová strava tu už môže urobiť nevyhnutné zmeny, aby podporila budovanie svalov a tým pôsobila proti zmenám hmotnosti. Namiesto toho by ste mali nahradiť nezdravé jedlá, ktoré obsahujú veľa bielej múky, škodlivých tukov alebo cukru, rastlinnými a bielkovinami bohatými potravinami. Má tiež zmysel jesť najmenej 30 gramov vlákniny denne, ak máte zažívacie ťažkosti, aby ste stimulovali činnosť čriev - tento účinok môže byť tiež vedľajším účinkom menopauzy. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať tukom - najmä tým zlým - pretože majú negatívny vplyv na zdravie srdca. Pri menopauze nedostatok estrogénu zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, čo zase zvyšuje riziko srdcových infarktov.
Malý tip: sójové výrobky obsahujú rastlinné látky, ktoré napodobňujú účinky podobné hormónom, a môžu tak zlepšovať príznaky menopauzy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Počas menopauzy je nevyhnutné cvičiť
Ideálna strava samozrejme nefunguje bez cvičenia, pretože bielkovinová strava položila základy dobrého budovania svalov. Pre ženy, ktoré cvičia celý život, je to jednoduchšie - môžu si upraviť svoje rutiny a myslieť holisticky na precvičenie celého tela. S ľuďmi, ktorí sa dlhší čas nepohybujú správne, je to čoraz ťažšie a teraz zrazu musíte prejsť na pravidelný tréning. Ale: Počas menopauzy je to takmer jediný spôsob, ako si trvale udržať svoju váhu a nechať znova zvýšiť vekový pokles metabolizmu. Pravidelný športový program by nemal znamenať fyzické preťaženie, ale zároveň by mal byť navrhnutý tak, aby boli svaly dlhodobo stimulované a posilňované - to tiež pomáha proti bolestiam kostí a kĺbov v starobe a podporuje mobilitu.
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies