Diéta v menopauze
Menopauza je obdobím masívnych zmien v ženskom tele a nie je bez určitých rizík a prejavov, ktoré sú u niektorých žien intenzívne. Keďže ide o veľkú hormonálnu premenu, ktorá je súčasťou prirodzeného vývoja ženského tela, pre zmiernenie možných nepríjemných pocitov sa toho veľa nedá urobiť, nie je však vôbec zlý nápad v tom čase prijať opatrnejšie premyslenú stravu.
Prečítajte si viac o menopauzálna diéta a aké jedlá vám pomôžu prekonať túto skúšku, ktorej čelia všetky ženy!
Diéta v menopauze
Starostlivo zostavená strava po menopauze môže nielen zmierniť nepríjemné príznaky, ale aj chrániť vás pred určitými stavmi, ktoré môžu nastať v dôsledku všetkých komplikovaných procesov v tele počas tohto obdobia.
Ženská strava často neobsahuje dostatok výživných látok, ktoré telo o to viac potrebuje, keď prechádza menopauzou. Aby ste sa ubezpečili, že budete po všetkých týchto zmenách v dobrom zdravotnom stave, tu sú pravidlá, ktoré by ste mali mať na pamäti pri diéte pri menopauze:
-
jedzte potraviny bohaté na vápnik. Odporúča sa konzumovať jednu alebo dve porcie mliečnych výrobkov každý deň, najlepšie nejaké chudé, napríklad jogurt alebo šľahané mlieko. Ďalším produktom, ktorý obsahuje značné množstvo vápniku, sú ryby v konzervách - presnejšie, sardinkové kosti patria k najbohatším na tento minerál. Vaša strava musí zároveň obsahovať brokolicu a strukoviny. Odporúčaná denná dávka vápniku je 1 200 mg.
jedzte potraviny bohaté na železo. Nedostatok železa je najčastejšou príčinou anémie, problému, s ktorým sa stretáva veľa žien v menopauze. Preto sa odporúča tento minerál doplniť najskôr stravou, a to konzumáciou: chudého červeného mäsa (nie viac ako dvoch dávok týždenne), hydiny, rýb, vajec, zelenej zeleniny, mastného ovocia a obilnín obohatených o železo (také zrná sa nachádzajú v obchodoch). Mali by ste skonzumovať asi 8 mg železa denne.
-
jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina je mimoriadne dôležitá v každej strave a nemala by chýbať v klimaktériu. Pomáhajú tráveniu a regulujú črevný priechod, ktorý často ovplyvňuje aj menopauza. Pridajte si teda do jedálnička: celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, hnedú ryžu, quinou, čerstvé ovocie a zeleninu. Posledne uvedené sú tiež dôležité na to, aby poskytli telu všetky potrebné vitamíny.
piť dostatok vody. Správna hydratácia je veľmi dôležitá pre zdravie buniek a pre spomalenie procesu starnutia, ktorý sa po menopauze stáva oveľa rýchlejším.
konzumujte potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov: po menopauze môžete mať problémy s cholesterolom a je oveľa jednoduchšie ochorieť na srdce. Z tohto dôvodu je nevyhnutné jesť potraviny ako mastné ryby, olivový olej, avokádo, orechy atď.
Okrem týchto pravidiel berte do úvahy aj nasledujúce „zákazy“:
-
vzdať sa mastných, vyprážaných jedál. Okrem toho, že vážne ovplyvňuje váš kardiovaskulárny systém, tento druh potravy exponenciálne zvyšuje riziko nadváhy, ktorá po menopauze negatívne ovplyvňuje celé telo.
znížte množstvo cukru a soli. Nadbytok sodíka zvyšuje krvný tlak a cukor zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
konzumovať menej alkoholu. V žiadnom prípade by ste nemali prekročiť jednu porciu denne, čo znamená najviac 150 ml vína alebo 300 ml piva. Čím menej často, tým lepšie!
Vyhýbajte sa korenistým alebo kofeínovým jedlám, najmä ak máte návaly horúčavy.
 | Často sa odporúča užívať doplnky výživy pred alebo po menopauze, aby sa vyrovnali nedostatky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku hormonálnych zmien. Orientujte sa na produkt, ktorý je z výživového hľadiska čo najkomplexnejší. Kapsuly MENOPACE obsahujú najmenej 22 základných živín pre toto obdobie života, ktoré chránia srdce, kostný systém a pokožku. Nájdete ho v obchode Vavian Pharma za skvelú cenu! |
Potrebujete jeden strava špeciálne v klimaktériu cítiť sa lepšie vo svojej pokožke napriek všetkým zmenám v tele!