Diéta v prvých 2 mesiacoch tehotenstva
Až donedávna sa uvažovalo o tom, že výžive by sa malo venovať pozornosť až v druhej polovici tehotenstva, keď plod priberá najviac. Verilo sa teda, že dôležitosť výživy počas tehotenstva rastie s plodom, čo sa v tom čase javilo ako logické, čo potvrdzujú aj viaceré štúdie. Bola to tiež praktická vec, pretože tehotné ženy dostali prenatálnu starostlivosť až v druhej polovici tehotenstva. Táto situácia sa čoskoro zmení v dôsledku nového výskumu v tejto oblasti, starostlivosti a záujmu žien o predkoncepčné obdobia a prvý trimester tehotenstva.
Výživa počas prvých mesiacov tehotenstva je oveľa dôležitejšia, ako sa doteraz myslelo. Je to mimoriadny prínos, pretože ženy ho začali poznať a uplatňovať od obdobia pred počatím.
Výživa v období pred počatím a v prvých mesiacoch tehotenstva je nevyhnutná, pretože štúdie preukázali, že účinky výživy v týchto obdobiach ovplyvňujú tvorbu a vývoj tkanív plodu, a tým aj jeho zdravie po narodení. Pretože väčšina tkanív a orgánov sa tvorí v prvých mesiacoch tehotenstva, predstava čakania na potvrdenie potrebných tehotenských zmien v tehotenstve by znamenala stratu drahocenného času. Aby boli viditeľné výhody zdravej výživy, je potrebné s ňou začať od obdobia pred počatím.
Keď sa teda potvrdí tehotenstvo, telo ženy bude pripravené zvládnuť prvé mesiace tehotenstva. Tento článok predstavuje vývoj plodu od prvých mesiacov tehotenstva a zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele budúcej matky. Poskytne tiež konkrétne odporúčania týkajúce sa stravovania ženy v období pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva.
Prvé dva mesiace tehotenstva
Každá bytosť začína svoj život z jednej bunky. Toto obdobie však trvá veľmi málo. Krátko po počatí sa oplodnená bunka začne deliť a vytvára nové bunky. Do narodenia sa bude násobiť miliardkrát. Ale nie každá nová bunka sa stáva presnou replikou tej prvej. Aj keď všetky bunky obsahujú rovnaký genetický materiál, skupiny buniek sa budú špecializovať na konkrétnu funkciu. Táto špecializácia im umožňuje formovať tkanivá a orgány. Mozog si tak bude schopný zapamätať a posúdiť, naše telo sa naučí tráviť jedlo a eliminovať zvyšky, bojovať s infekciami, regenerovať kosti a vykonávať tisíce ďalších funkcií práve kvôli rozdielom medzi týmito bunkovými skupinami.
Nie všetky bunkové skupiny špecializované na konkrétnu funkciu budú vytvárať tkanivá a orgány súčasne. Každé tkanivo a orgán sa objavia v naplánovanom čase. Chrbtica sa objaví 23 dní po počatí; po 30 dňoch sa objaví skupina buniek, ktoré vytvoria srdce, ktoré začne slabo biť. Ruky, nohy a prsty na nohách sa tiež tvoria počas prvých 30 dní po počatí. O ďalšie dva týždne sa objavia bunky, ktoré budú formovať pečeň, pankreas, žalúdok, uši, oči a pľúca. Všetky tieto pozoruhodné zmeny nastanú skôr, ako embryo presiahne 5 gramov a veľkosť mince. Každé tkanivo alebo orgán sa vyvíja podľa prísneho a presne stanoveného harmonogramu.
Aby sa všetky tkanivá a orgány mohli správne rozvíjať, musia byť v čase ich tvorby prítomné ich „zložky“. Ak v čase tvorby tkaniva nie je dostatok kyslíka, vody, glukózy, vitamínov a minerálov, bude ich vývoj nedostatočný. Vystavenie účinkom liekov (antikonvulzíva, antibiotiká alebo chemoterapeutiká), toxických látok v životnom prostredí (ako DDT, ortuť, olovo), žiarenia, infekčných látok, alkoholu a zvýšeného množstva určitých živín môže viesť k abnormálnemu vývoju plodu.
Pôsobenie týchto látok pri tvorbe tkanív a orgánov môže viesť k potratom, malformáciám alebo zmenám vo fyzickom a duševnom vývoji plodu. Expozícia týmto látkam sa považuje za najnebezpečnejšiu medzi implantáciou (približne päť dní po počatí) a prvými ôsmimi týždňami po počatí.
Po vytvorení sa začnú rozvíjať tkanivá a orgány, ale najvýznamnejšie zvýšenie hmotnosti plodu nastáva v posledných mesiacoch tehotenstva. Akonáhle sa tkanivá a orgány vytvoria, už nie sú také zraniteľné voči škodlivým faktorom. Pôsobenie škodlivých látok v poslednom trimestri tehotenstva, ako sú rôzne toxické látky alebo nesprávna strava, už nespôsobuje malformácie, ale spôsobuje tvorbu poddimenzovaných orgánov s abnormálnou funkciou. Pretože existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj tkanív a orgánov, je takmer nemožné povedať, ktorý z nich je zodpovedný za určitú malformáciu. Nie každé tehotenstvo je vystavené škodlivým účinkom rovnako. Pokúšať sa izolovať určitý faktor, ktorý spôsobil určitú abnormalitu plodu, je márne cvičenie.
Napriek náchylnosti plodu v prvých mesiacoch tehotenstva sa väčšina detí narodí zdravá a normálna. Šanca, že žena porodí zdravé dieťa, sa stane vynikajúcou, ak pre neho urobí počas tehotenstva všetko možné. Hlavným cieľom je, aby mal plod harmonickejší a zdravší vývoj. Výsledok však nemožno zaručiť.
Zmeny v tele
Zmeny v tele počas tehotenstva
Telo ženy prechádza počas tehotenstva veľkými zmenami. Tieto zmeny sa vyskytujú počas tehotenstva a začínajú krátko po počatí. V prvých týždňoch tehotenstva sa hojne produkujú hormóny zodpovedné za implantáciu embrya na stenu maternice, rast maternice a placenty, ako aj rozšírenie obehového systému matky. Táto lavína hormónov má aj vedľajšie účinky. Sú zodpovední za zväčšenie poprsia, kŕče, nevoľnosť, zvracanie, zmeny chuti a vône, ku ktorým dochádza v prvých mesiacoch tehotenstva. Okolo tretieho mesiaca, keď zmizne nevoľnosť a zvracanie, dôjde k únave v dôsledku zväčšenia objemu krvi. Zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým si ženské telo zvykne na tento prebytok krvi.
V prvej polovici tehotenstva, keď je plod ešte malý, dôjde v tele matky k sérii zmien, ktoré vedú k hromadeniu tukov a živín. Priamym dôsledkom je zvýšenie tukovej vrstvy (tuku), takže väčšina žien má pocit, že sú tučnejšie a nie tehotné. Postupom tehotenstva si veľká časť žien už nebude ukladať tuk, ale začne používať tie, ktoré sa už nazhromaždili. Tuková vrstva rastie okolo stehien, prsníkov a trupu. Je potrebné poznamenať, že nadbytočný tuk v prvých mesiacoch tehotenstva je vopred naprogramovaný jav.
Chuť do jedla
Väčšina žien si všimne, že ich chuť do jedla sa zvyšuje v prvých mesiacoch tehotenstva. Zdá sa, že sú biologicky naprogramované tak, aby priberali skôr, ako plod potrebuje tento prebytok. Prírastok na váhe môže byť vyšší, ako sa očakávalo, pretože veľa budúcich matiek sa stravuje kvôli zmierneniu nevoľnosti a zvracania, ale niekedy jedia, pretože sú jednoducho hladné.
Prírastok hmotnosti v prvých mesiacoch tehotenstva trápi väčšinu žien. Pravdepodobne najbežnejšia fráza tohto obdobia je „dosiahnem tonu, ak budem naďalej jesť v tomto tempe“, aj keď to nie je pravda. Chuť do jedla počas tehotenstva má obdobia exacerbácie a stagnácie. Jeden týždeň teda môže dominovať permanentný hlad, po ktorom nasleduje ďalší týždeň, v ktorom žena prestane mať záujem o jedlo. Hlad a váha počas tehotenstva sa teda líšia.
Vyššie uvedené platí pre úlohy s normálnym vývojom, ktoré nie sú ovplyvnené obmedzujúcimi výživovými postupmi, poruchami chuti do jedla alebo nadmerným strachom z priberania. Každá žena má obavy z priberania počas tehotenstva. Primeraný prírastok hmotnosti medzi 12 a 15 kg je však zvlášť dôležitý pre rast a vývoj plodu.
Diéta v období pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva
Zdravá výživa, ktorá pripravuje telo na ďalšie tehotenstvo, zahŕňa:
- príjem potravy by mal byť v odporúčaných množstvách
- pravidelné jedlo (bez vynechania jedál)
- podávanie najmenej 0,4 mg kyseliny listovej denne
- vyhýbanie sa konzumácii alkoholu
- vyhýbanie sa zneužívaniu doplnkov výživy
- každé jedlo si musí pochutnať.
Tieto základné pravidlá platia aj v prvých dvoch mesiacoch tehotenstva s jednou zmienkou: budúca matka musí v tomto období vážiť 1 až 2 kg.
Dodržiavanie odporúčaní - potravinová pyramída
Základným kameňom zdravej výživy je výber rôznych druhov potravín, ktoré matke a plodu dodávajú spolu potrebnú energiu a živiny. Pretože veľa zložiek potravy sa vo výživových doplnkoch nenachádza, zdravá strava je založená predovšetkým na jedle.
Najlepším dostupným sprievodcom propagujúcim zdravú výživu v období pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva je „Potravinová pyramída“. Táto príručka „zostavuje“ vašu každodennú stravu zospodu potravinového reťazca. Potravinová pyramída poskytuje škálu jedál, ktoré sa môžu podávať v deň platný pre každú skupinu potravín. Najnižší počet jedál sa odporúča pre ľudí s minimálnymi kalorickými potrebami a maximálny počet jedál pre osoby s vysokou kalorickou potrebou, ako sú veľmi aktívni ľudia v rastúcom veku, tehotné alebo dojčiace ženy.
Množstvo občerstvenia je menšie ako hlavných jedál. Základom potravinovej pyramídy sú cereálie, ako je chlieb, ryža a cestoviny, ktoré obsahujú 6 až 11 občerstvenia denne. Aby sa zdôraznil ich význam, zelenina (tri až päť občerstvenia denne) a ovocie (dve až štyri občerstvenie denne) tvoria druhú najväčšiu časť potravinovej pyramídy. Mlieko a mliečne výrobky, mäsové a rastlinné bielkoviny zaberajú v pyramíde menší priestor, pretože počet odporúčaných občerstvenia je menší (dve alebo tri občerstvenie denne) v porovnaní s obilninami, zeleninou alebo ovocím. Pre každú z týchto skupín potravín by sa mali vyberať komodity. Napríklad výrobky z celozrnnej múky sú uprednostňované pred výrobkami z rafinovanej múky a čerstvé mäso je uprednostňované pred spracovaným mäsom.
Na vrchole Potravinovej pyramídy je malý trojuholník, v ktorom sú umiestnené tuky, oleje a sladkosti. To neznamená, že výrobky ako maslo, margarín, šalátové dresingy alebo koláče nemôžu byť súčasťou zdravej výživy. Skutočnosť, že zaberajú malý priestor v potravinovej pyramíde, znamená, že musia predstavovať iba malú časť dennej stravy.