Diéta v South Beach - ako to funguje
Diéta v South Beach je rovnako ako väčšina diét americký trend. Vyvinul ju Arthur Agatston, ktorý je floridským lekárom. Ako naznačuje názov stravy, jej cieľom je dosiahnuť postavu, ktorá dokonale zapadá do obrazu južnej pláže. Viac sa o tom dozviete v tomto tipe.
Diéta z South Beach - štruktúra
Diéta South Beach je založená na Atkinsovej diéte. Kombinuje nízkosacharidovú diétu s harmonogramom.
- Existujú tri fázy stravovania. V prvej fáze, ktorá trvá dva týždne, sa drasticky vyhneme cukru a sacharidom. Mali by ste sa tiež vyhnúť plodom s vysokým glykemickým indexom, teda plodom, ktoré obsahujú veľa cukru alebo škrobu.
- Nie sú zahrnuté produkty ako ryža, zemiaky, pečivo, cestoviny a cukor, ako aj ovocie ako banány alebo vodné melóny. Týmto produktom sa prvé dva týždne vyhýbame, aby sme telo odstavili od cukru a zabránili chuti na jedlo.
- V druhej fáze sú opäť povolené celozrnné výrobky. Povolené sú aj potraviny s nízkym glykemickým indexom. Zemiaky, cestoviny, ryža, sladkosti a výrobky z bielej múky sú stále zakázané. Táto fáza sa musí udržiavať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
- V tretej fáze už neexistujú ďalšie zákazy. To však neznamená, že všetky potraviny by sa mali konzumovať bez obmedzení. Z dôvodu dlhodobého udržania požadovanej hmotnosti by sa malo vylúčiť jedlo s vysokým glykemickým indexom. Túto fázu je možné udržať po celý život, pokiaľ prestanete priberať.
Klady a zápory diéty South Beach
Ako každá diéta, aj South Beach Diet má svoje výhody a nevýhody.
- Jednou z nevýhod je napríklad to, že diéta South Beach úplne odpadá od fyzického cvičenia. Aby sa dosiahlo čo najlepších výsledkov, je potrebné stravu dopĺňať fyzickou aktivitou, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo jogging.
- Ak ovocie nepoužívate prvé dva týždne, môže to byť z dlhodobého hľadiska nebezpečné pre vaše zdravie. Nedostatok vitamínov sa môže vyskytnúť, ak nie je v povolených potravinách dodávaný dostatok živín.
- Výraznou výhodou je, že diéta sa veľmi ľahko vykonáva, ak ju plánujete dodržať až do konca. Jasné zákazy a povolené jedlá, ako aj časové obmedzenia znamenajú, že máte na mysli jasný plán.
- Najväčší úspech môžete pocítiť aj v prvých dvoch týždňoch. Táto fáza by sa však nemala predĺžiť príliš dlho, pretože inak by mohlo dôjsť k nedostatku vitamínov. Počítanie kalórií tiež nie je v stole, pretože sa môžu spotrebovať porcie veľkosti, ktorá vám vyhovuje.
Video tip: Lepšie ako akákoľvek diéta: Týmto trikom môžete skutočne schudnúť
V ďalšom tipe sa dozviete, čo by pri nízkosacharidovej strave nemalo chýbať vo vašom nákupnom zozname.