Diéta v tehotenstve pôrodník gynekológ gynekológia gynekológia pôrodníctvo

Správna výživa počas tehotenstva a dojčenia

gynekológ

Vaše dieťa má počas tehotenstva a dojčenia osobitné stravovacie požiadavky. Odteraz musíte zabezpečiť optimálnu výživu pre dvoch jedincov, pretože všetka výživa, ktorú novorodenec/novorodenec potrebuje, pochádza z pupočníka alebo z materského mlieka.

Dodržujte základné pravidlá výživy počas tehotenstva: Tehotná žena by nemala mať ani smäd, ani hlad. Ale: Nejedzte „pre dvoch“!

Prvé tri mesiace tehotenstva nepotrebujete žiadne ďalšie kalórie. Od 4. mesiaca to môže byť až o tristo viac kalórií za deň.

Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo a rozmanito a zvážili všetky skupiny potravín, ako je to možné:

  • Mliečne výrobky
  • Ryby/mäso/vajcia
  • Tuky
  • ovocie
  • zeleninu
  • Výrobky z obilnín

Bielkoviny (vaječný bielok): Obsah bielkovín by mal byť okolo 10% dennej potreby energie. Dobrým zdrojom bielkovín sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny.

Tuky: Odporúčaný obsah tuku je okolo 35% dennej potreby energie. Uprednostňujte nátierky z rastlinných tukov a za studena lisované oleje (olivový olej, ľanový olej, orechový olej).

Jedzte vlašské orechy a lieskové orechy, ako aj čerstvé morské ryby (sleď, makrela, losos, kalkan veľký) raz alebo dvakrát týždenne. Obsahujú polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny - EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová) - ktoré majú veľký význam pre zdravý vývoj mozgu, centrálneho nervového systému a očí pre rýchlo rastúci organizmus nenarodeného dieťaťa. Počas dojčenia novorodenec prijíma omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom materského mlieka.

Vyvarujte sa sladkovodných rýb, údených rýb a solených sleďov. Dajte si pozor na skryté tuky!

Khydráty uhlia: Väčšina potravín - asi 55% dennej potreby energie - by mala obsahovať iba sacharidy. Uprednostňujte celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, musli, cereálne karbonátky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a otruby.

Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky a rafinovanému bielemu cukru a glukóze.

Vitálne látky (mikroživiny): Mali by ste venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu nasledujúcich životne dôležitých látok:

  • Kyselina listová - Uistite sa, že máte dostatočný príjem pred tehotenstvom; Kyselina listová pomáha budovať a budovať embryonálny nervový systém; zabraňuje takzvaným poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad „otvorená zadná strana“.
  • jód - Podľa kritérií WHO je v Nemecku mierny nedostatok jódu. Ohrození sú najmä silní fajčiari, tehotné a dojčiace ženy, ako aj kojenci a malé deti.
  • železo - Matke sa počas tehotenstva zvyšuje objem krvi a súčasne si tvorba krvi u dieťaťa vyžaduje aj železo.

Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa zvyšuje potreba železa počas tehotenstva a dojčenia. Tehotná žena potrebuje 30 mg železa denne a dojčiaca žena 20 mg (namiesto 15 mg denne pre netehotné alebo nedojčiace ženy).

Nedostatok železa môže viesť k vyššiemu riziku predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a oneskoreniu vývoja plodu.

Dobrým dodávateľom železa je napr. B. Chudé mäso (najmä hovädzie). Uprednostňujte tiež zelenú zeleninu, ako je brokolica, ako aj jahody a výrobky z obilnín (müsli a chlieb).

Poznámka! Železo je lepšie absorbované v tele, ak ho dostanete s jedlom obsahujúcim vitamín C, ako je pomarančový džús; Čaj a káva naopak bránia vstrebávaniu železa.

Poznámky k konzumácii luxusných potravín

  • Tprosím, nepite viac ako dva alebo tri Šálky kávy alebo čierneho čaju počas dňa. Okrem inhibície absorpcie železa vedie kofeín k zvýšenému vylučovaniu tekutín, takže vylučujete viac dôležitých minerálov vápnik a horčík močom. Vedecké štúdie navyše ukazujú, že viac ako tri šálky kávy alebo čierneho čaju denne zvyšujú riziko potratu, predčasného pôrodu a mŕtveho narodenia.
  • alkoholu je zakázané počas tehotenstva a dojčenia! Konzumácia alkoholu môže viesť k spomalenému rastu, deformáciám, mozgovej dysfunkcii a riziku závislosti od nenarodeného dieťaťa.
  • To tiež Fajčenie a pasívne fajčenie sa má ukončiť najlepšie pred tehotenstvom. Konzumácia tabaku zvyšuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, rakoviny ako leukémia, intelektuálne postihnutia, poruchy správania, hyperaktivita, bronchiálna astma, diabetes mellitus a obezita.

Ďalšie dôležité informácie

Absolútne sa zaobíďte bez tehotenstva surové mäso, surová klobása - saláma, mäta, čajová klobása -, surová šunka a tatarák. Tieto potraviny môžu prenášať to, čo je známe ako toxoplazmóza, ktorá môže vážne poškodiť nenarodené dieťa.

Prosím, postarajte sa, Mäso vždy dobre uvarte. Choroby listerióza (bakteriálne infekčné ochorenie, zvýšenie počtu bielych krviniek) a brucelóza (bakteriálne infekčné ochorenie podobné chrípke, postihujúce orgány) sa môžu prenášať konzumáciou surového mäsa, surovej klobásy, surového mlieka a syrového syra. Surový losos môže tiež prenášať listeriózu.

Zápcha Mnoho žien trpí počas tehotenstva zápchou. Príčinou je zmenená hormonálna rovnováha - činnosť čriev je obmedzená. Strava bohatá na vlákninu - ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, celozrnné výrobky ako musli alebo celozrnné vločky, slivky a slivkový džús - môže zabrániť alebo zmierniť príznaky. Pite asi 2 až 2,5 litra minerálnej vody denne. Cvičenie tiež pomáha predchádzať zápche, pretože stimuluje činnosť čriev. Mierne športy, napríklad plávanie alebo 20 až 30-minútové prechádzky, absolvujte rýchlejšie, dvakrát až trikrát týždenne.