Diéta v tehotenstve rovnováha medzi chuťou do jedla a kilami navyše

medzi

  • Domov
  • predsudok
    • Plánovanie úloh
    • neplodnosť
    • adopcia
    • patella
  • Úloha
    • som tehotná
    • Sledovanie tehotenstva
    • Narodenie
    • Tehotenstvo za štvrťrok
  • Super dieťa
    • Matka po narodení
    • dojčenie
    • Diverzifikácia potravín
    • Starostlivosť a rozvoj
    • Predčasne narodené dieťa
    • multiplety
    • Dieťa v pondelok
  • Super dieťa
    • Super dieťa 1-3 roky
    • Super dieťa 3-6 rokov
    • Super dieťa 6+
    • Super dieťa 14+
    • Super špeciálne dieťa
  • Zdravie
    • Zdravie matky
    • Zdravie dieťaťa
    • odporúčanie
  • Vzdelávanie
    • Pri materskej škole
    • Základná škola
    • Na strednej škole
    • Stredoškolské roky
  • Medzi ľuďmi
    • V rodine
    • Interakcia s ostatnými
    • Mama v pohode, ocko v pohode
    • Láska a sex
  • Životný štýl
    • Duchovno
    • Voľný čas
    • horoskop
    • recepty
    • Užitočné
  • Novinky

chuťou

Stravovanie počas tehotenstva znamená viac ako utíšiť hlad. Všetko, čo zjete, sa dostane k dieťaťu v maternici. Uprednostňujete namiesto domácich jedál rýchle občerstvenie? Vyberáte si namiesto jablka tvarohovú paštétu? Konzumujete sýtené nápoje namiesto vody a prírodných ovocných štiav? Tehotná strava musí brať do úvahy rovnováhu medzi chuťou do jedla a kilami navyše.

Vy rozhodujete, čím svoje dieťa budete kŕmiť! A je to kapitálové rozhodnutie. Zdravá strava zvyšuje pravdepodobnosť normálneho tehotenstva a radosť z narodenia zdravého dieťaťa. Základným pravidlom je rovnováha. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu nájsť stred medzi vašou chuťou do jedla a váhou získanou počas tehotenstva.

Odkiaľ pochádzajú chute na jedlo?

Lekári tvrdia, že sa neodporúča jesť za dvoch. Podľa odborníkov na výživu potrebuje tehotná žena denný doplnok iba 250 - 300 kalórií. Viac ako na množstve záleží na kvalite a rozmanitosti jedál, ktoré konzumujete. Na tejto kvalite jedla závisí vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Možno vás bude lákať dopriať svojmu malému jedlu z dôvodu, že „toto telo vyžaduje“ alebo „to dieťa chce“. No nie je to tak. Štúdie ukazujú, že chuť do jedla v tehotenstve má psychologický a emocionálny substrát, nie organický. Ak teda o 12.00 v noci nebudete jesť mandle, vaše tehotenstvo neohrozíte. Ak vám však na tú sirupovú mandľu ráno ani nenapadne, môžete ísť do cukrárne ... za predpokladu, že sa zastavíte na 2 - 3 čajové lyžičky.

Ak ste mali vyváženú stravu pred tehotenstvom, je nepravdepodobné, že by ste práve teraz, keď sa potrebujete starať o zdravie svojho dieťaťa, chytili do pasce kulinárskych excesov. Blahoželáme! Ste súčasťou kategórie šťastných budúcich mamičiek, ktoré v bežnej strave nemusia robiť veľké úpravy. Okrem toho je veľmi možné, že už máte zásoby vitamínov - kyselinu listovú, vitamín D, vitamín C a minerály - vápnik, horčík, železo, jód.

Ak ste sa doteraz stravovali neusporiadane, budete sa musieť vzdať zvykov ako „hranolky so všetkým“, „šaorma so všetkým“, „tanierik“ usporiadajte si stravu podľa pravidiel, ktoré vám pomôžu neprekročiť hranicu normálnych kilogramov nahromadených za 9 mesiacov alebo sa neprebudiť s chudokrvnosťou alebo nedostatkom vitamínov, ktoré ohrozujú tehotenstvo.

Telesná hmotnosť z jedného trimestra do druhého

Počas 9 mesiacov sa spôsob priberania v jednotlivých trimestroch líši. V prvom trimestri, v ktorom dominujú nevoľnosti a poruchy trávenia, je veľmi možné nevšimnúť si zmeny, keď sa postavíte na váhu, dokonca je možné naznačiť o niečo nižšiu váhu ako pred tehotenstvom. V druhom trimestri, ako sa formuje bruško, sa kilogramy začnú hromadiť, takže sa v treťom výrazne ukladajú. Normálne by však kilogramy nahromadené počas tehotenstva mali byť v priemere 12 - 14 kg, s limitmi medzi 8 a 20 kg.

Mali by ste však vedieť, že telo každej tehotnej ženy môže počas tehotenstva reagovať odlišne. Prírastok hmotnosti závisí od viacerých faktorov: telesný tuk pred tehotenstvom, tvar tela a genetická predispozícia, množstvo plodovej vody, intenzita príznakov tehotenstva (nevoľnosť, zvracanie, nadúvanie, pálenie záhy), metabolická a hormonálna aktivita vyvolaná tehotenstvom atď. Je dobré sa o tom všetkom porozprávať so svojím lekárom a spoločne zaviesť diétu, ktorá vám pomôže kontrolovať váhu.
Pozri tiež Prečo a čo si myslíte, že chce tehotná žena?

Nadváha nad normálny limit v tehotenstve je spojená s rizikom: hypertenzie (preeklampsie), gestačného cukrovky, kŕčových žíl, prerušenia placenty, problémov s kĺbmi. Narodenie sa môže sťažiť, rovnako ako potom zotavenie. A dieťa môže byť ovplyvnené. Matky s nadváhou majú tendenciu rodiť ťažšie deti, predisponované neskôr v živote k cukrovke a vysokému krvnému tlaku.

Pohyb, spoľahlivá pomoc

Či už máte tendenciu priberať, alebo je vaša postava v normálnych medziach, je dobré zdvojnásobiť zdravú stravu trochou pohybu každý deň, samozrejme podľa rady lekára. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, cvičebné prostriedky od chôdze do práce a prechádzky v parku až po tanec, plávanie, pilates. Všetko s mierou a pod vedením lekára alebo špecialistu na gymnastiku pre tehotné ženy.

Takto musíte iba vyhrať. Cvičenie vám pomáha kontrolovať váhu, tónovať svaly, aby ste ľahšie porodili, užiť si energiu a prečo nie, byť vo forme po narodení, keď budete určite športovať tlačením kočíkov, trojkoliek, automobilov alebo nosenie dieťaťa v kočíku, košíku, nosiči dieťaťa.