Diéta Veľký víťaz osobná strava - zdravé chudnutie!

Diéta veľkého víťaza

Cori Gramescu, jeden z najslávnejších osobných trénerov, tréner Červeného tímu z Veľkého víťaza, dosiahol optimálne výsledky a uložil účastníkom vyváženú a zdravú stravu (na opačnom póle je diéta Florin Uceanu).

Dokázal teda, že na to, aby ste dosiahli chudnutie (aj rýchle chudnutie), nemusíte obetovať svoje zdravie - stačí mať vôľu, kontrolovať stravu, športovať.

Aká bola strava veľkého víťaza?

Cori naplánoval pre členov svojho tímu množstvo 4 až 5 jedál denne na základe zeleniny, bielkovín (mäso, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia v obmedzenom množstve), surových orechov a semien, sezónneho ovocia.

Cori gramescu vám ukáže, že nemusíte mať hlad, aby ste mali požadovanú postavu!

Zásadou, keď nechcete počítať kalórie alebo dodržiavať prísne menu, je čo najviac obmieňať hlavné ingrediencie - iba tak môžete získať všetky potrebné živiny.

Diéta veľkého víťaza: odporúčané jedlá

Zelenina a strukoviny (surové v šalátoch, dusené alebo grilované)

- Právnik
- Uhorky, papriky, paradajky, baklažán
- Cesnaková cibuľa
- Reďkovky, cvikla, guláš, zeler, mrkva, paštrnák
- Špenát, zelené fazule, žlté fazule, stévia
- Huby
- karfiol, brokolica, ružičkový kel
- hlávkový šalát, biela kapusta, červená kapusta
- quinoa, šošovica, cícer (varený, používaný ako príloha alebo do rôznych druhov šalátov)

Chudé mäso (varené, grilované alebo pečené)

- Vita
- Ryba (odporúča sa oceánska, pre dobré tuky, ktoré obsahuje)
- Turecko (má oveľa menej kalórií v porovnaní s kuracím mäsom)
- morské plody
- Kurčatá bez kože

Nízkotučné mliečne výrobky (v kombinácii so zeleninou)

- Sana
- Prírodný celý jogurt
- Cmar
- čerstvý odstredený kravský syr a tvaroh
- Odstredené mlieko

- 5 vajec týždenne, konzumované varené

Orechy a semená (konzumované iba v surovom stave)

- Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, kešu orechy, ľanové semená, tekvicové semená

Sezónne ovocie (množstvo obmedzené na maximálne 200 gramov ráno, ráno)

Oleje (musia byť extra panenské, lisované za studena, najlepšie nefiltrované a organické)

- Ľanový olej, tekvica, konope, pšeničné klíčky, hrozno, makadamia, olivy

Ako použiť diétu veľkého víťaza?!

1. Každý deň sa spotrebujú najmenej 2 litre vody
2. Vyvarujte sa soli a umelého korenia
3. Jedlo je grilované, varené alebo dusené
4. Každý deň si vyberte iný druh mäsa a raz denne jedzte mastné oceánske ryby
5. Do každého jedla pridajte zeleninu lyžicu oleja a citrónovú šťavu
6. Na póre alebo na večeri môžete jesť aj polievky alebo vývary, ak neobsahujú zemiaky, ryžu alebo cestoviny
7. Ak máte hlad, doplňte si množstvo zeleniny v množstve, ktoré považujete za potrebné na to, aby ste sa nasýtili, a prípadne pridajte lyžičku oleja.

Raňajky

Vzhľadom na šport vykonávaný po celý deň bolo ranné jedlo rovnako dôležité ako obed alebo večera - kalorický príjem je podstatný, správne kombinácie jedál.

Môžete si zvoliť ktorúkoľvek z nasledujúcich možností podľa pravidiel podrobne uvedených v strave Veľkého víťaza.

• 100 - 150 g mäsa + 250 g zeleniny
• vajce + 200g zelenina
• 150 g mliečnych výrobkov + 200 g zeleniny

Snack

Vyberte si toto občerstvenie, aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi a vyhli sa akejkoľvek túžbe. Ak chcete jesť ovocie, je to vaša šanca - máte povolených najviac 200 gramov a po obede sú zakázané.

• 30 g orechov a semien
• 200 g mlieka
• 200 g ovocia

Obed sa riadi rovnakými pravidlami ako predchádzajúce jedlá: iba čas bielkovín (nekombinujte napríklad mäso s mliečnymi výrobkami) spolu s dôležitou porciou zeleniny, ktorá je zdravo varená!

150 g mäsa + 200-300g zeleniny

Posledné jedlo dňa musí zabezpečiť správny pomer bielkovín a zeleniny.

---