Diéta verzus cvičenie
Prehľad
V perfektnom svete by každý cvičil správne a neustále jedol presne to, čo potrebuje, ale nie vždy je to možné.
Čo si o týchto veciach myslia odborníci, na čom skutočne záleží pri chudnutí, udržaní optimálneho zdravia a zvýšení imunity: strava alebo fyzická aktivita?
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Diéta verzus šport: chudnutie
Zníženie počtu kilogramov
Dôvod: Výskum ukázal, že znižovanie kalórií je najpriamejší spôsob nosenia šiat s niekoľkými menšími číslami. Pre dennú stravu je oveľa jednoduchšie obsahovať o 500 kalórií menej ako spáliť rovnaký počet kalórií fyzickou aktivitou. Pre udržanie a zníženie hmotnosti je však nevyhnutná strava aj cvičenie.
Chudnutie v dôsledku diéty
Zníženie počtu kalórií, vyhýbanie sa nadbytkom a tukom v strave môže skutočne pomôcť človeku dosiahnuť požadovaný počet kilogramov. Dodržiavanie tejto diéty prispeje k stálemu chudnutiu.
Ak strava nestačí na chudnutie, bude to spojené s cvičením.
Keď sa dostanete do bodu, keď výsledky vašej stravy už nebudú uspokojivé, drastické zníženie kalórií nie je zdravé.
Cvičenie bez diéty znižuje počet kilogramov
Aj keď človek skonzumuje jedlo, ktoré chce, môže schudnúť. Toto sa stáva spočiatku pri pravidelnej fyzickej aktivite: ak spálite viac kalórií ako spotrebovaných za deň, počet kilogramov sa zníži.
Rovnako ako v prípade diéty budete chudnúť iba do určitého bodu, od ktorého bude znižovanie počtu kilogramov oveľa ťažšie a cvičenie už nebude mať rovnaký účinok.
A v tejto situácii nie je zvýšenie intenzity alebo doby trvania cvičebného programu riešením, hrozia zlomeniny, znížená motivácia a únava.
Diéta v kombinácii s cvičením je najlepší spôsob, ako schudnúť
Aj napriek tomu, že diéta účinkuje a javí sa ako dobrý spôsob chudnutia, je potrebné telo vycvičiť a udržiavať fyzickou aktivitou. Chudá pokožka a nedostatok svalového tonusu nie sú také atraktívne ako vyrysované svaly a telo s presne definovanými líniami.
Správne cvičenie vyžaduje úsilie a vyžaduje dotyčnú osobu. Intenzívna fyzická aktivita však nebude mať požadovaný účinok, ak po nej nasleduje jedlo s vysokým obsahom tuku a ďalšie nezdravé jedlá.
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebné kombinovať stravu a pohyb. Proces spaľovania tukov sa urýchli, ak sa svalové skupiny, ktoré prispievajú k tomuto javu, rozvíjajú prostredníctvom športu.
Šport stimuluje spaľovanie kalórií a strava poskytuje telu množstvo kalórií potrebných na udržanie zdravia. Potrebná je iba strava primeraná intenzite vykonávaného cvičebného programu.
Diéta verzus šport: zdravie
Vysoká úroveň energie
Pre: Fyzická aktivita
Dôvod: Fyzická aktivita spôsobuje, že mozog uvoľňuje neurotransmitery, ktoré telu dodávajú povzbudzujúci stav, ako je dopamín a noradrenalín. Tí, ktorí trénujú neustále, majú oveľa vyššiu hladinu energie ako sedaví ľudia.
Prevencia srdcových chorôb
Dôvod: Hlavnou živinou, ktorá znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, je Omega-3 mastná kyselina. Konzumácia rýb znižuje riziko vzniku srdcových chorôb až o 64%.
Prevencia cukrovky
Jedno jedlo denne - riziká a výhody
Aneuryzma aorty (aneuryzmatická aorta)
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Pre: Diéta a fyzická aktivita
Dôvod: Mnoho ľudí trpí cukrovkou. Jedným z najlepších opatrení na zmiernenie prejavov ochorenia je kombinácia pohybu a stravovania odporúčaná lekárom. Fyzická aktivita by však mala byť v tomto prípade mierna. Svaly svojou činnosťou konzumujú glukózu v krvi a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru.
Prevencia rakoviny
Pre: Diéta a fyzická aktivita
Dôvod: Strava založená na ovocí a zelenine a pravidelné cvičenie sú ideálnym spôsobom, ako predchádzať rakovine.
Zlepšenie nálady
Pre: Fyzická aktivita
Dôvod: 20 minút intenzívnej fyzickej aktivity stačí na zlepšenie nálady na nasledujúcich 12 hodín. Môže to byť tiež alternatívna liečba depresie u niektorých ľudí.
Cvičenie tiež spôsobuje zmeny v mozgu, ktoré prispievajú k zvýšeniu odolnosti proti stresu.