Diéta; Vysušte telo

Každý, kto športuje, sa stretáva s touto situáciou: tlač alebo iné svaly sú už v tóne a majú úľavu, ale nie sú viditeľné, pretože sú pokryté vrstvou tuku. Je to „schnúca“ bielkovinová diéta na chudnutie, ktorá vám pomôže získať jasnejšiu úľavu a zbaviť sa tuku, ktorý skrýva vaše svaly pred očami ostatných. Zvažujeme vlastnosti „sušiacej“ stravy pre dievčatá.

zelený cukru Obed

Diéta "sušenie tela": funkcie a komponenty

Sušenie nevyhnutne zahŕňa dve dôležité zložky - špeciálnu vysokoproteínovú stravu za predpokladu, že sa zníži množstvo tukov a sacharidov, ako aj povinné pravidelné cvičenie. Mnoho trénerov odporúča pridať do procesu sušenia spaľovače tukov, ale v takom prípade si každý vyberie sám.

Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov pre dievčatá

Jedná sa o veľmi prísnu diétu a vy si tu absolútne nemôžete dopriať. Prechod na takúto stravu by mal byť postupný, najmä pre tých, ktorí sú duševne aktívni - pre týchto ľudí bude obzvlášť ťažký prechod.

Prvý týždeň

Počas tejto doby by ste mali vylúčiť zo stravy všetko, čo sa týka sladkostí alebo rýchleho občerstvenia - tu a koláče, zmrzlinu a čokoládu, hranolky a hamburgery. Počas tejto doby sa odporúča znížiť spotrebu chleba, obilnín a cestovín.

Zvyknite si počítať kalórie. V tejto fáze jedného dňa by ste nemali jesť viac sacharidov, ako je vaša hmotnosť vynásobená 3 (dievča s hmotnosťou 60 kg - nie viac ako 180 gramov sacharidov).

Druhý až tretí týždeň

Okrem toho, čo ste už odmietli, zvážte odstránenie všetkých výrobkov z múky z jedálnička. Z obilnín sa dá vyrobiť iba pohánka, perla a ovsené vločky - môžu sa jesť iba na raňajky. Teraz na 1 kg vašej hmotnosti by nemali prísť viac ako 2 gramy. Sacharidy denne.

Budúci mesiac (4 - 9 týždňov)

V tejto dobe nastáva prechod na bielkovinovú stravu. Základom stravy sú všetky druhy mliečnych výrobkov, nízkotučné mäso, hydina a ryby a na ozdobu je vhodná neškrobová zelenina (okrem zemiakov, strukovín a kukurice). Nemusíte jesť viac ako 1 g sacharidov na 1 kg vašej hmotnosti denne. Celkový obsah kalórií v strave by mal byť obmedzený - míňať viac, ako dostanete, to je dôležité pri chudnutí. Zvyčajne dievča potrebuje 1200-1500 kalórií denne. Čím menej kalórií denne skonzumujete, tým viac budete chudnúť.

„Sušiaca“ strava: jedálny lístok

V tomto rozsiahlom zozname pravidiel je ťažké sa hneď orientovať, najmä ak nemáte skúsenosti s diétou. Ponúkame vám približnú verziu spôsobu, ako jesť chutné a vyvážené jedlo počas sušenia, berúc do úvahy všetky pravidlá.

  1. Raňajky: ovsené vločky s banánom, zelený čaj bez cukru.
  2. Obed: zeleninová polievka, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  3. Večera: 200 g pečenej ryby so zeleninou.

  1. Raňajky: omeleta s 5 bielkami, polovica grapefruitu, zelený čaj bez cukru.
  2. Obed: porcia hovädzieho mäsa s pohánkou, pohár nízkotučného jogurtu (samozrejme).
  3. Večera: zeleninový šalát, 5% tvaroh, 1% pohár na kefír.

  1. Raňajky: dve vajcia uvarené natvrdo, sendvič s medom, zelený čaj bez cukru.
  2. Obed: pilaf s kuracím mäsom, nízkotučný, 5% tvaroh.
  3. Večera: hovädzie mäso s oblohou z čerstvej zeleniny.

Analogicky si môžete vytvoriť menu pre seba. Jedzte rozmanité a chutné - to je záruka, že sa zaobídete bez chýb. Okrem mäsa, hydiny a rýb môžete ako zdroj bielkovín použiť akékoľvek morské plody - kalamáre, krevety, mušle. Ak máte hlad a skôr ako sa najete, môžete si dať jablko alebo čerstvý zeleninový alebo ovocný šalát.