Diéta z jablčného octu Čo to naozaj robí?

Čo je diéta z jablčného octu?

S diétou z jablčného octu neexistuje žiadny klasický plán výživy, odporúča sa iba znížený príjem kalórií (okolo 1 200 až 1 400 kalórií za deň) prostredníctvom nízkotučných zmiešaných jedál. Mali by ste jesť päť jedál denne, pred každým si dajte pohár jablčného octu zriedeného s vodou. To by vám malo umožniť schudnúť až dva kilogramy týždenne.

Kvôli vysokej kyslosti by sa jablčný ocot nemal nikdy piť neriedený - najlepšie je zmiešať dve polievkové lyžice jablčného octu s pohárom vody. Dietéri sa domnievajú, že kyslosť v jablčnom octe znižuje chuť do jedla, vďaka čomu jete menej.

Čo môžem jesť na diéte z jablčného octu?

Diéta z jablčného octu je najlepšie založená na zdravej a vyváženej zmiešanej strave, ktorá sa skladá z nasledujúcich produktov:

ovocie a zelenina
Potravinová vláknina, napríklad z celozrnných výrobkov
chudá ryba
chudé mäso
chudé mliečne výrobky
Orechy a semiačka

Okrem stravovania je dôležité aj správne cvičenie: Dvakrát až trikrát týždenne by ste mali zakaždým cvičiť aspoň 30 minút. Vhodné sú na to vytrvalostné športy ako beh, plávanie alebo jazda na bicykli.

Diéta z jablčného octu: schudnite a nacvičte si zdravý kúzelný lektvar?

Jablčný ocot nie je len dobrý domáci liek, má vraj veľa zdravotných výhod. Tie obsahujú:

Trávenie je stimulované,
podporuje sa spaľovanie tukov metabolizmom,
hladina cukru v krvi je regulovaná, a tým sa znižuje riziko chute počas diéty.

Ale môže jablčný ocot skutočne pomôcť pri chudnutí?

Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by jablčný ocot mal skutočne toľko účinkov. Úspech tejto diéty možno pravdepodobne pripísať skôr zníženému príjmu kalórií ako jablčnému octu. Schudnúť môže iba ten, kto natrvalo zmení stravu a bude viac cvičiť. Samotná diéta z jablčného octu nie je úspešná.

Prečo sa jablčný ocot považuje za diétny zázrak?

Skutočnosť, že jablčný ocot si získal slávu ako pomocník pri chudnutí, sa dá hľadať v štúdii. V tomto prípade bolo 155 Japoncov s nadváhou s podobnou hmotnosťou, BMI a obvodom bedier rozdelených do troch náhodných skupín. Potom po dobu dvanástich týždňov testované osoby konzumovali 500 mililitrov určitého nápoja denne, ktorý obsahoval buď 15 mililitrov, 30 mililitrov alebo žiadny ocot. Použil sa na to jablčný ocot. V skupinách, v ktorých sa opíjal jablčný ocot, subjekty schudli medzi jedným a dvoma kilogramami. Vedci dospeli k záveru, že konzumácia malého množstva octu každý deň by mohla pomôcť znížiť obezitu.

Stále však nie je jasné, ako presne by mal ocot podporovať chudnutie. Je možné, že jablčný ocot spomalí odbúravanie škrobov, teda sacharidov. To tlmí zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle a zabraňuje tak chute, niektorí výskumníci majú podozrenie na základe štúdie.

Riziká diéty z jablčného octu

Ak prijmete príliš veľa jablčného octu, riskujete zmenu acidobázickej rovnováhy tela. Kvôli kyseline, ktorú obsahuje, môže príliš veľa octu poškodiť štruktúru zubov a spôsobiť žalúdočné ťažkosti. To môže viesť napríklad k nevoľnosti.

Záver diéty z jablčného octu

Je nepravdepodobné, že diéta z jablčného octu vám skutočne pomôže dlhodobo schudnúť. Je to preto, že telo trávi ocot v žalúdku a hornom tenkom čreve, čo neutralizuje jeho kyslosť.

Tipy na čítanie: Hľadáte ďalšie spôsoby, ako natrvalo schudnúť? Potom sa pozrite na naše články Tipy na chudnutie, Chudnite bez hladu a Chudnite bez cvičenia.

Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa zdravotných tém? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE.

Asociácia pre nezávislé poradenstvo v oblasti zdravia V.; https://www.ugb.de/apfelessig/apfelessig-trunk/

Hellmiß M.: Prirodzené liečenie jablčným octom: Osvedčený domáci liek na každodenné zdravotné problémy od A po Z; Südwest Verlag, 1. vydanie, 2009