Najlepšie tipy proti hladu počas prerušovaného pôstu
Máte problémy aj s hladom počas prerušovaného pôstu? Nebojte sa, má to svoje dôvody a príčiny.
V tomto článku sa dozviete, čo to vlastne hlad je a aké sú najlepšie tipy proti hladu počas prerušovaného pôstu.
Aktualizované dňa: 26.7.2020
Zdieľať teraz!
Čo je to hlad?
Predtým, ako sa ponoríme do najlepších tipov prerušovaného hladovania nalačno, najskôr sa vyjadrime k samotnému hladu.
Čo je vlastne hlad a čo nám chce povedať? Táto otázka je dôležitá, pretože hlad ako taký nie je zlá vec, ktorú by ste mali určite vylúčiť.
Hlad v ľudskej evolúcii
Hlad je v prvom rade biologickým stimulom v tele, ktorý nám naznačuje hľadať potravu. Existujú rôzne druhy hladu.
Tu sa zameriavame na klasický hlad, ktorý vzniká, keď sme niekoľko hodín nejedli. Ten, ktorý môžete zažívať každý deň.
Nie je to druh hladu, ktorý nám pripomína, že máme hladovať, ale skôr „klasický každodenný hlad“. Naše telo je skutočným zázrakom a je navrhnuté tak, aby prežilo vo všetkých ohľadoch.
Musíte si predstaviť: Naše telo je, pokiaľ ide o biologické procesy, stále v dobe kamennej.
To znamená, že naše telo chce za každú cenu chrániť svoj uložený telesný tuk, aby sme ho ušetrili pre zlé časy.
Hlad je spočiatku pocit, ktorý nám ukazuje, že by sme teraz mali niečo zjesť čo najrýchlejšie, inak sa vyčerpajú uložené zásoby tuku.
To je hlad v biologickom zmysle. Varovanie. Sám o sebe žiadny koniec sveta, že?
Čo ak budem hladný?
Čo sa vlastne deje vo vašom tele? Ak máte hlad, stane sa niekoľko vecí súčasne: vytvorí sa biologický a hormonálny orchester, ktorého zvuk určí váš žalúdok jemným rachotom:
Ghrelin: Ghrelin je hormón, ktorý znamená „indukovanie uvoľňovania rastového hormónu“. Vyrába sa v temenných bunkách žalúdka, ak je to už dlho, čo ste naposledy nejedli, žalúdok je prázdny a klesá hladina cukru v krvi. Ghrelin je vo veľkej miere zodpovedný za zavrčanie nášho žalúdka.
A názov už prezrádza „účinok“ Grehlina: Ak nič nejeme a ignorujeme bručiaci žalúdok, vzniká rastový hormón (1):
Rastový hormón/HGH (Ľudský rastový hormón): jeho názov by mal byť v skutočnosti „hormón na opravu a spaľovanie tukov“. Rastový hormón sa produkuje, keď spíme tvrdo alebo keď sa vyprodukovalo veľa grelínu, a potom nič nejeme.
Rastový hormón je preto klasický hormón na spanie a nalačno. A je to hormón spaľujúci tuky (3):
Pretože ak postíme a dlho nejeme, ide to do tukových zásob. Rastový hormón navyše stimuluje prácu kmeňových buniek a regeneráciu kostí, chrupaviek, tkanív a kože. Preto odkaz na regeneračné procesy.
Glukagón: Tento hormón je antagonistom inzulínu a vzniká pri poklese hladiny cukru v krvi. Potom glukagón stimuluje odbúravanie uložených zásob sacharidov a aminokyselín. Ak tieto vyschli, stimuluje tvorbu rastového hormónu a tým spaľovanie tukov. Vzniká interakcia.
Ale pretože vaše telo dáva prednosť šetreniu energie, aby nemuselo čerpať svoje vlastné zásoby, dá vám signál hladu dostatočne skoro na to, aby ste niečo zjedli. Pretože jednoduché použitie externe dodávanej energie je jednoduchšie ako ísť do vlastných tukových zásob a pracne ich premieňať.
Vidíte: Hlad nie je sám o sebe zlá vec, ale iba signál vášho tela, aby ste buď jedli, alebo akceptovali, že tuk sa teraz spaľuje.
Vaše telo si chce chrániť tukové zásoby - čo bola v dobe kamennej určite výhoda, v 21. storočí už menej.
Najdôležitejšia otázka teda znie:
S hladom treba bojovať?
Žijeme v Nemecku, jednej z najbohatších krajín sveta, kde nikto nemusí hladovať. Teda nie ten druh hladu, ktorý existuje v chudobnejších rozvojových krajinách alebo počas hladomoru.
Máme dostatok jedla, väčšina z nás má skôr príliš veľa ako príliš malú telesnú hmotnosť.
Hlad, s ktorým sa vyrovnávame, je klasický každodenný hlad.
A už ste to uhádli: proti tomuto hladu sa nemusí bojovať za každú cenu. Ak vás prepadne hlad, nemusíte hneď jesť, inak padnete mŕtvy. Hlad je biochemický signál a varovanie pred jedlom alebo spaľovaním tukov.
Preto ak sú vašimi cieľmi spaľovanie tukov a možno aj chudnutie, je vhodné prehodnotiť váš postoj k samotnému hladu.
Hlad je tiež trochu zvykom, pretože vaše telo sa časom naučí, či bude alebo nebude mať niečo na zjedenie, keď budete mať hlad. Hlad berte radšej ako signál na rozpoznanie: „Dobre, tuk sa čoskoro spáli.“
(Keď píšem tento článok, začne mi aj žalúdok chrčať. Je 10 hodín a držím pôst. Viem, že hlad zmizne a tuk sa bude spaľovať ďalej.)
PS: Vezmite tento príspevok, aby ste lepšie pochopili hlad. Čo nechcem schvaľovať, sú poruchy stravovania spojené s úplnou abstinenciou od stravovania, chronickým deficitom kalórií a anorexiou. Pretože týmto spôsobom provokujete pravý opak spaľovania tukov.
Ale trochu podrobnejšie.
Hlad, občerstvenie a obezita
Problémom nie je len nadváha v našej populácii, ale aj to, že jedlo je vždy a všade k dispozícii.
Spravidla to nie sú len tie 2 - 3 jedlá denne. Väčšina ľudí si tiež dáva občerstvenie medzi jedlami, a to málo:
Vedci v oblasti výživy zistili, že niektorí ľudia jedia až 20 jedál denne, väčšie jedlá a občerstvenie medzi nimi, jablko tu, chrumkavý chlieb a arašidy, cukor v káve ...
Vaše telo je ale zvyknuté na rôzne veci z posledných miliónov rokov. Jedlo nebolo vždy a všade k dispozícii, najmä nie neustále malé jedlá.
Preto prerušovaný pôst (intervalový pôst) chce vrátiť staré biologické fakty späť do nášho každodenného života: Stravovanie je obmedzené na niekoľko hodín denne, zvyšok dňa je postený.
Držme sa však hladu. Najmä pokiaľ ide o diéty, hlavnou otázkou je, aké nevýhody majú ...
Čo je „režim hladovania“ pri diétach?
Diéty sú často kritizované za spustenie hladovania v tele.
Najmä nárazové diéty, ktoré sľubujú veľa úbytkov hmotnosti v krátkom čase a sú spojené s výrazným znížením denného príjmu kalórií, sú podozrivé z podpory hladovania v tele.
Tento režim hladovania je v médiách často skreslený, pretože z biochemického hľadiska tento režim hladovania skutočne existuje. Čo sa deje v tele?
1. Leptín
Ak rýchlo schudnete, hladina leptínu v tele klesne. Leptín je hormón sýtosti, ktorý sa normálne uvoľňuje, keď zjete niečo, čo signalizuje vášmu mozgu, aby prestal jesť, keď ste už plní.
Pri nárazových diétach hladina leptínu klesá veľmi prudko a veľmi rýchlo, a preto saturačným signálom trvá dlhšie, kým sa dostanú do mozgu.
Preto je pomalé a trvalé chudnutie založené na zdravých návykoch tiež tým lepším, pretože hodnoty leptínu neklesajú alebo klesajú iba pomaly.
2. Štítna žľaza
Ak hladiny leptínu klesnú, štítna žľaza pracuje menej (4). Signály nasýtenia vyvolané leptínom sú tiež signálom pre štítnu žľazu k produkcii hormónov, ktoré zvyšujú spotrebu energie.
Môže sa stať, že počas diéty, ktorá je veľmi prísna a možno trvá dlhšie, štítna žľaza pracuje menej a skĺzava do neaktívneho stavu.
Toto je takzvaný „metabolizmus hladu“, ktorý sa niekedy spomína.
To môže znamenať veľký rozdiel: Pretože štítna žľaza tiež reguluje spotrebu energie - základnú spotrebu energie v pokoji. Je to 1 000 - 1 800 kcal v závislosti od hmotnosti a veku. Tí, ktorí majú zníženú činnosť štítnej žľazy, môžu mať o 300-500 kcal nižšiu základnú spotrebu energie, ako keď štítna žľaza pracuje optimálne.
Pretože medzi optimálne fungujúcou štítnou žľazou a nedostatočne aktívnou štítnou žľazou môže existovať rozdiel (v dennej spotrebe energie) 300 - 500 kcal.
Čo to má spoločné s hladom?
Chceme schudnúť udržateľne a zdravo s prerušovaným pôstom, bez toho, aby sme prešli do režimu hladovania a bez toho, aby sme boli neustále hladní.
A ak vás niekedy prepadne hlad, teraz už viete, že to nie je zlomená noha a do istej miery ani zvyk.
Je však tiež dôležité zabrániť hladu počas prerušovaného pôstu, pretože to môže byť naozaj vyčerpávajúce a nepríjemné, najmä v každodennom živote.
Ak chcete pre seba používať prerušovaný pôst a hráte sa s prísnejším pôstnym plánom, rád by som vám vysvetlil, čo presne vyvoláva hlad: