Diéta z nakladanej kapusty - 4 kroky k dokonalej postave - inšpirácia každý deň
Ak ste vyskúšali niekoľko diét na chudnutie, ale zatiaľ vám nič nepomohlo, dajte tomuto jedlu, ktoré je v chladnom období veľmi žiadané, šancu: kyslá kapusta. Ako môžete schudnúť s kyslou kapustou? Čítajte ďalej a zistite, aké kroky musíte dodržať.
Držte sa od miznúcich diét a zvážte použitie praktických tipov na zdravé stravovanie a správne chudnutie: zeleninu si dajte na tanier. Nakladaná kapusta je nízkokalorické jedlo, ktoré môže zavŕšiť váš plán zdravého chudnutia.
Iba s 15 kalóriami na dve tretiny šálky nemusí byť tento druh kvasenej kapusty nevyhnutne spojený s tučnými jedlami. Okrem toho kyslá kapusta dodáva vašej strave ďalšiu príchuť a má výživovú hodnotu.
Diéta z nakladanej kapusty - 4 základné kroky
Pri výbere svojej kyslej kapusty musíte urobiť niekoľko dôležitých výživových rozhodnutí, ako napríklad obsah sodíka, kalórie a veľkosť porcie. V tomto období môžete byť kreatívni a kúpiť si niekoľko hláv čerstvej kapusty, aby ste si mohli urobiť kyslú kapustu priamo doma.
Jedzte časť kyslej kapusty, keď máte hlad, medzi hlavnými jedlami. Kyslá kapusta je to, čo odborníci na klinike Mayo nazývajú „nízkokalorické jedlá“ - čo znamená, že značná časť tohto jedla má všeobecne nízky obsah kalórií. Vložte plátok kyslej kapusty do žiaruvzdornej misy a zohrejte v mikrovlnnej rúre asi 40 sekúnd.
Zahrňte do svojho jedálnička kyslá kapusta, napríklad na obed a večeru. Kyslá kapusta sa dobre kombinuje s takmer akýmkoľvek typom bielkovín, vrátane klobás, kuracieho mäsa a chudého hovädzieho mäsa. Pamätajte, že pridaním značného množstva kapusty do vašich hlavných jedál tento trik zvýši váš celkový príjem vlákniny v strave; na každú porciu (dve tretiny šálky) kyslej kapusty budete mať 3,1 gramu vlákniny. Potravinová vláknina rýchlo naplní váš žalúdok a uspokojí váš hlad.
4 Denne vypite najmenej 8 pohárov 230 ml vody. Nakladaná kapusta sa pripravuje kvasením kapusty v roztoku (soľanke) niekoľko týždňov. Zvyšok soľanky, ktorý zostal v kyslej kapuste, má tendenciu zadržiavať v tejto zelenine veľké množstvo sodíka v každej porcii kapusty. Preto je dôležité vylúčiť prebytočný sodík z tela, aby ste boli čo najviac hydratovaní.
4-dňová strava s kyslou kapustou alebo kyslou kapustou
Nakladaná kapusta je tá nadrobno nakrájaná kapusta, ktorá prešla fermentačným procesom s rôznymi mliečnymi baktériami.
Diéta založená na kyslej kapuste hovorí, že vám môže pomôcť pri chudnutí až 2,7 kilogramu za 4 dni, zatiaľ čo si uvedomíte výhody tohto druhu kapusty pre vaše zdravie.
Klinické štúdie však nepotvrdili bezpečnosť ani účinnosť tejto kyslej kapustovej diéty. Rovnako ako pri iných diétach by ste sa mali pred začatím diéty s kyslou kapustou porozprávať so svojím lekárom.
Raňajky v prvý deň diéty z kyslej kapusty pozostáva zo 175 gramov odtučneného tvarohu a krajca celozrnného chleba.
Na obed, prvý deň diéty z kyslej kapusty zjete 200 gramov kyslej kapusty so 100 gramami bravčového mäsa a 1 hruškou.
Večera sa skladá zo 150 gramov kyslej kapusty 4 alebo 5 reďkoviek a polovice uhorky.
Na druhý deň diéty z kyslej kapusty budete jesť o raňajky: 1 banán a 150 ml odtučneného jogurtu, ktorým ste posypali 1 lyžicu nasekaných ovsených vločiek.
do obed na druhý deň diéty budete jesť polievku pripravenú z 200 gramov kyslej kapusty, 100 ml polievky (duseného mäsa), 50 ml jablkového džúsu a 2 sladkých červených paprík.
Večera od druhého dňa diéty pozostáva z 200 gramov kyslej kapusty a 150 gramov filetov z lososa pripravených na panvici, ktoré môžete posypať trochou citrónovej šťavy.
3. a 4. deň
3. a 4. deň diéty z kyslej kapusty majú ďalšie pravidlá: budete musieť jesť o raňajky 1 pomaranč a 150 gramov tvarohu, ktorým ste posypali slnečnicové semiačka.
Obed skladá sa zo 150 gramov vyprážaných rýb a 150 gramov kyslej kapusty.
Pri večeri, na tretí a štvrtý deň diéty by ste mali jesť 3 stredne veľké varené zemiaky, 100 gramov kyslej kapusty a 4 hrozno.
Výhody kyslej kapusty
Podľa odborníkov na fermentované potraviny (autorov knihy „Skutočne kultivované: Omladzujúca chuť, zdravie a spoločenstvo s prírodne kvasenými potravinami„), kyslá kapusta stimuluje váš imunitný systém tým, že dodáva telu základné vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré potrebuje.
Vylepšený imunitný systém vám môže pomôcť v boji proti bežnému nachladnutiu a zabrániť vám v priberaní. Citovaná kniha navyše ukazuje, že fermentačný proces používaný na výrobu množstva kyslej kapusty má výhodu v podobe látok, ktoré bojujú proti rakovine, nazývaných izotiokyanáty.
Baktérie v kyslej kapuste vám navyše môžu pomôcť udržať rovnováhu baktérií v gastrointestinálnom trakte. Táto rovnováha vám pomôže pestovať zdravú črevnú flóru, pomôže vám stráviť laktózu a neutralizuje kyselinu fytovú. Zdroje: 1, 2.