Diéta z ovocia vás štíhly Objasňujeme 7 najväčších mýtov o chudnutí!
Ak váhy ukazujú vysoké číslo, ste automaticky tučný. Ovocie vás robí štíhlymi. Ak veľa športujete, môžete jesť, čo chcete. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia patria do ríše legiend. Objasňujeme sedem najbežnejších mýtov o chudnutí!
Ak chcete schudnúť, len ťažko sa zachránite pred dobrými radami. Mnoho tvrdení je, bohužiaľ, nesprávnych. Odhaľujeme pre vás sedem mýtov:
Mýtus o chudnutí č. 1: Ak veľa vážite, ste tuční
Mnohých zavádza číslo na váhe. Pretože váha nič nehovorí o vašom obsahu tuku alebo svalovej hmote tela. To isté mimochodom platí pre BMI. Samozrejme, že veľa vážite, keď máte na rebrách slaninu. Ale tréningom budujete svalovú hmotu a tá váži takmer dvakrát toľko ako tuk. Ak pravidelne športujete, váhy sa môžu ukázať veľa a váš BMI je zodpovedajúcim spôsobom vysoký - vaše oblečenie je však stále voľné. Radšej sa spoliehajte na pocit z vlastného tela, ako sa tvrdohlavo podriaďte diktátu čísla. Pretože buďme úprimní: Popísali by ste kulturistu ako tučného?
Mýtus o chudnutí č. 2: ak budete jesť veľa ovocia, budete chudnúť
Kto chce schudnúť, mal by sa stravovať zdravo. A čo môže byť zdravšie ako ovocie? Je tiež bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu! Len buďte opatrní: ovocie má podstatne viac kalórií ako zelenina. Obsahuje tiež fruktózu, ktorá brzdí spaľovanie tukov. Nemusíte ísť bez jabĺk, banánov a podobne, ale doprajte si ich s mierou. To isté, mimochodom, platí aj pre ovocný džús - pohár pomarančového džúsu ľahko zvládne krok s kolou.
Mýtus o chudnutí # 3: Sacharidy sú zlé
Nízky alebo žiadny obsah sacharidov prináša rýchly úspech pri chudnutí. Ale vzdať sa sacharidov sa skutočne neodporúča. Na jednej strane ich mozog potrebuje na správne fungovanie. Na druhej strane vaše telo využíva na tvorbu svalov sacharidy. Namiesto toho, aby ste ich odstránili zo svojho jedálneho lístka, konzumujte „dobré“ sacharidy. Pochádzajú z celozrnných výrobkov, napríklad hnedej ryže, fazule alebo šošovice.
Mýtus o chudnutí č. 4: Tuk je zlý
Kto zje tuk, automaticky z neho tukne? Na tuk sa dlho mračilo. Niet divu, že ľahké výrobky zažili rozmach. Ale naše telo v skutočnosti potrebuje tuk. Inak nedokáže udržať zdravú hladinu hormónov ani zužitkovať vitamíny, ktoré prijíma s jedlom. Ak teda chcete schudnúť a zostať zdraví, stavte na polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v vlašských orechoch, ľanových semiačkach a repkovom oleji.
Mýtus o chudnutí č. 5: Cvičenie premieňa tuk na svalovú hmotu
Toto tvrdenie je rozprávkové. Pretože tuková bunka je tuková bunka a sval je sval. Druhá z nich sa skladá z bielkovín. Tukové bunky nie. Jedno teda nemožno premeniť na druhé. Efektívne cvičenie a správna strava povedú k budovaniu svalov a zmenšovaniu tukových buniek. Ak trénujete tvrdo, ale jete rýchle občerstvenie, môže sa stať, že ste svalovou hmotou - ale nikdy to neuvidíte kvôli tuku uloženému na vrchu.
Mýtus o chudnutí č. 6: „Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák“
Či už dávate prednosť rannému stravovaniu alebo ste skôr večerníčkami - to, čo sa na úspechu pri chudnutí skutočne počíta, je celkový počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Ak ale trénujete a chcete vidieť úspech pomocou svojej stravy, je vhodné sa večer po cvičení vzdať sacharidov a konzumovať viac bielkovín vo forme chudého mäsa alebo jednoducho proteínového koktailu. Ale môže to byť aj roláda Nutella na raňajky!
Mýtus o chudnutí číslo 7: Ak veľa športujete, veľa strácate
Pomáha veľa športu? Je to len čiastočne správne. Bohužiaľ, mýtus je rozšírený a opakovane vedie k nedorozumeniam. Vidíme, že cvičením sa spaľujú ďalšie kalórie. Ak ale neprispôsobíte stravu a nebudete jesť vyvážene, neschudnete ani vy. Pretože princíp každej diéty je: jedzte menej kalórií, ako potrebujete. Šport preto nie je bohužiaľ bezplatnou vstupenkou na to, aby ste mohli jesť, čo chcete - väčšinou to vedie cez vašu stravu. Bez disciplíny vyjde márna aj tvrdá práca. Sledujte teda svoj kalorický deficit aj počas tréningových dní!