Diéta z ovsených otrúb Menu pre stravu z ovsených otrúb
Mnoho žien chce mať krásne a dobre tvarované telo, najmä teraz, keď sa blíži teplé obdobie, a preto sa uchyľujú k mnohým diétam. Ak teda patríte medzi nich a chcete schudnúť rýchlo a bez toho, aby ste neustále míňali energiu alebo sa cítili slabí, môžete sa rozhodnúť pre strava z ovsených otrúb, ktorý obsahuje živiny, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl normálnym spôsobom bez pocitu vyčerpania.
 |
Aké sú výhody diéty z ovsených otrúb
Ovos patrí medzi obilniny bohaté na vitamíny a minerály, prospešné pre organizmus. Aby ste pochopili, aké zdravé sú ovsené otruby, musíte vedieť, že 100 g ovsených otrúb obsahuje: 62,5 g sacharidov, 12,7 g bielkovín, 9,5 g tuku, fosfor, železo, vitamín B a vitamín E. Preto majú tieto živiny veľa priaznivých účinkov na ľudský organizmus, a to:
- Ovsené otruby majú nízky kalorický príjem, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny poskytujú pocit sýtosti, takže skonzumujete menej potravy.
- Pomáha detoxikovať organizmus, pretože pôsobí ako prírodné preháňadlo.
- Znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi a vylučujú ich z tela.
Takže, ako vidíte strava z pšeničných otrúb je to pre telo prospešné a odborníci vám odporúčajú dodržiavať túto diétu päť dní, potom ju treba na dva dni prerušiť, aby ste si oddýchli. Potom môžete v tejto diéte pokračovať.
Čo by mal obsahovať jedálniček s otrubami
Raňajky: pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu, miska jogurtu zmiešaná s tromi lyžicami ovsených otrúb a jahôd.
Obed: šálka ovsených otrúb zriedená s tromi lyžicami vody, tanier brokolice a mrkvový šalát, čerstvé ovocie
Večera: šálka ovsených otrúb zmiešaná s tromi lyžicami vody, tanier špenátového šalátu s mrkvou a olivovým olejom, čerstvé ovocie
občerstvenie: šálka zeleného čaju alebo ovocný šalát.
Raňajky: pohár jogurtu zmiešaný s tromi lyžicami ovsených otrúb, jablkom, šálkou čaju alebo kávy, bez sladidiel
Obed: šálka ovsených otrúb s vodou, miska paradajkového a špargľového šalátu, čerstvé ovocie
Večera: šálka ovsených otrúb s vodou, šalát so špenátom a ovocím
občerstvenie: šálka zeleného čaju alebo ovocia
Raňajky: pohár tri polievkové lyžice jogurtu s ovsenými otrubami, banán a šálka kávy alebo čaju, žiadne sladidlá
Obed: šálka ovsených otrúb zmiešaná s tromi lyžicami vody, tanier brokolicového šalátu s mrkvou a cibuľou, čerstvé ovocie
Večera: šálka ovsených otrúb s tromi lyžicami vody, reďkovkový šalát a ovocie
občerstvenie: šálka zeleného čaju a ovocie
Raňajky: pohár jogurtu zmiešaný s tromi lyžicami ovsených otrúb, dvoma plátkami ananásu a šálkou zeleného čaju, bez sladidiel
Obed: šálka ovsených otrúb zriedená s tromi lyžicami vody, miska šalátu a rukoly, čerstvé ovocie
Večera: šálka ovsených otrúb zmiešaná s tromi lyžicami vody, tanier so špenátovým šalátom, čerstvé ovocie
občerstvenie: šálka čaju, miska zeleninovej polievky, čerstvé ovocie
Raňajky: pohár jogurtu s tromi lyžicami ovsených otrúb, štyrmi jahodami, šálkou čaju
Obed: šálka ovsených otrúb s tromi lyžicami vody, tanier s paradajkovým a špargľovým šalátom, čerstvé ovocie
Večera: šálka ovsených otrúb s tromi lyžicami vody, tanier šalátového šalátu s mrkvou a paprikou s olivovým olejom, čerstvé ovocie
občerstvenie: misku so zeleninovou polievkou, šálku čaju alebo ovocie
Diéta z ovsených otrúb je pre telo prospešné, ale ak chcete zhodiť pár kíl, musíte to skombinovať s cvičením (aspoň 30 minút denne), dostatočne sa vyspať, teda aspoň 8 hodín denne a vypiť 1,5-2 litre vody na deň. Z výsledkov budete mať radosť a okrem toho, že budete chudnúť, vylúčite z tela toxíny.