Diéta z tvarohu Takto môžete schudnúť pomocou zrnitého krémového syra
Je bohatý na bielkoviny, má nízky obsah kalórií a navyše aj dobre chutí - nečudo, že sa tvaroh oslavuje ako diétny zázrak
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Niektoré jedlá doslova volajú po úspechu pri chudnutí - ich zložky sú také zdravé a nízkokalorické. Patrí sem aj tvaroh: uznávaný ako fitness jedlo, oslavovaný ako posilňovač bielkovín a ľahko zabudovateľný do vašej vlastnej stravy. Na rozdiel od iných mliečnych výrobkov má zrnitý krémový syr - tiež známy ako tvaroh - extrémne nízky obsah tuku, a preto je bohatší na výživné bielkoviny. Účinok: Pomáha nielen pri chudnutí, ale predovšetkým pri efektívnom budovaní svalov.
Tvaroh na chudnutie: ako ho začleniť do svojho jedálnička
Zložky tvarohu znejú ako diétna tabuľka: Pri 100 gramoch obsahuje len necelých 13 gramov bielkovín, okolo 100 kalórií a iba okolo štyroch gramov tuku - je teda predurčený na to, aby vám pomohol schudnúť. Aby sa z nej skutočne stala diéta, ktorá mení váhu, zohráva dôležitú úlohu množstvo: najlepšie urobíte, keď raňajky a večeru nahradíte jedlom, ktoré obsahuje tvaroh - našťastie existuje veľa možností. Pri diéte by ste mali jesť tri tuhé jedlá a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa občerstveniu, iba potom môže účinok správne fungovať. Zatiaľ čo pri raňajkách a večeri dominuje tvaroh, v čase obeda môžete variť. Zmestí sa sem napríklad kúsok chudého mäsa alebo ryby so zeleninou alebo šalátom.
Najmä ráno je ideálne jedlo krajec celozrnného chleba s tvarohom a avokádom alebo miska zrnitého krémového syra s čerstvým ovocím a nejakými ovsenými vločkami. Večer si naopak môžete dať praženicu s trochou tvarohu alebo čistú verziu s trochou zeleniny - strava je založená na zdroji bielkovín, ale zostáva rozmanitá.
Podľa štúdie: Tvaroh pred spaním zvyšuje váš metabolizmus
Najmä príjem bielkovín je nevyhnutný pre budovanie svalov, a preto je ideálny aj pri chudnutí, pretože: Svaly dlhodobo spaľujú tuky a pomáhajú pri chudnutí pri skokoch. To samozrejme prichádza do úvahy iba v kombinácii s pravidelným cvičením. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition navyše zistila, že proteíny fungujú tesne pred spaním. Testované osoby konzumovali malé množstvo čistého tvarohu 30 až 60 minút pred spaním; dve ďalšie testované skupiny sa naopak rozhodli pre doplnok bielkovín alebo sa zaobišli bez akejkoľvek prísady. Výsledok: účastníci, ktorí dostali tvaroh alebo doplnok, mali preukázateľne lepší metabolizmus a pozitívny vplyv na svaly. Tu je však dôležité, aby bol zvyšok životného štýlu zdravý a úroveň aktivity vysoká - pretože bielkoviny nemôžu fungovať bez veľkého množstva pohybu a výživy bohatej stravy.
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.