Diéta za 2 týždne - zistite, ako môžete schudnúť už za dva týždne

Diéta za 2 týždne - Mnoho ľudí bojuje s tvrdým tréningom a zdravým stravovaním, ale aj tak je pre nich ťažké schudnúť a získať vysnívané telo. Prepadajú diéte dvoch lei a klamným obchodníkom. Možno sa vám nechce ísť na pódium v kulturistike, ale chcete vyzerať dobre nahí. A chcete sa na pláži cítiť dobre bez trička!

Ďalej sa dozviete o jednom z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť: prerušované obmedzovanie energie.

Čo je to strava za 2 týždne, s prerušovaným obmedzením energie

Najprv si niečo ujasníme: chudnutie spočíva v spálení väčšieho množstva kalórií, ako zjete. Prerušované energetické obmedzenia využívajú obdobia obmedzenia kalórií (zvyčajne dva týždne), s deficitom 30 - 35%, po ktorých nasleduje rovnaká doba kalorickej retencie (na udržanie hmotnosti prijímajte čo najviac kalórií).

2-týždňová diéta - Dva týždne budete používať agresívny prístup, potom sa vrátite na úroveň údržby, aby ste zabránili metabolickým úpravám (spomalenie metabolizmu v reakcii na dodanie menej kalórií).

1. - 2. týždeň: Agresívna strava s 30% kalorickým deficitom.
Týždne 3-4: Údržba

Do tejto diéty zaveste o 2 týždne proteínový kokteil s vysokým obsahom bielkovín.

Výhody bielkovín pre ženy:

ľahká a rýchla príprava - stačí vložiť bielkoviny do šejkra s vodou alebo odstredeným mliekom, premiešať a vypiť
bez tuku
bez sacharidov
s tráviacimi enzýmami
ľahko sa prepravuje kdekoľvek

Termogénny proteín pre ženy - bielkoviny pre ženy, je produkt pre ženy, ktoré chcú zdravo a efektívne spaľovať tuky.

Termogénny proteín - bielkovina pre ženy

Pomôcť vám môže aj výživový doplnok Platinium Fat Burner x3, ktorý obsahuje 3 základné zložky pri chudnutí: karnitín, extrakt zo zeleného čaju a chróm.

Platinium Fat Burner X3 pre ženy

Platinium Fat Burner X3 pre mužov

Srvátkový proteín 82% koncentrácia, pre mužov

Pred pokračovaním vo vysvetľovaní stravy M.A.T.A.D.O.R. sa pozrime na „pomalý, ale istý“ prístup, ktorý spočíva v dôslednom obmedzení kalórií počas dlhého časového obdobia.

Typické diéty na chudnutie

Typické diéty na chudnutie zahŕňajú vyvolanie malého kalorického deficitu 10%, ktorý sa udržuje dlho.

1. - 4. týždeň: 10% kalorický deficit

Na niektorých to funguje veľmi dobre. Ale čo ostatní, tí, ktorí majú málo času, rodiny a ktorí si cez víkend pochutnajú na dobrom jedle?

Budú sa mať dobre celý týždeň, potom cez víkend som narazil do baru. Od nedele do piatku majú deficit 500 kalórií denne (deficit 3000 kalórií), potom v sobotu prebytok 3250 kalórií. Keď budete mať na konci týždňa nadbytočné kalórie, neschudne to. Alebo urobia mimoriadne pomalý pokrok.

Program M.A.T.A.D.O.R. - Diéta do 2 týždňov

Okrem toho, že má M.A.T.A.D.O.R. najlepšie meno v histórii štúdií výživy, (Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) zistil oveľa výraznejšie chudnutie vďaka prerušovanému obmedzovaniu energie.

Problém pri chudnutí - Diéta do 2 týždňov

Budem sa snažiť byť čo najpríjemnejší! Reštriktívne diéty nie sú zdravé! Telo nenávidí Reality TV viac ako ja neznášam Anténu 3. Horšie je, že telo neznáša diéty viac ako ja neznášam jogging!

Telo si chce ukladať energiu na obdobie kalorických obmedzení, ktoré môžu nastať. Preto je chudnutie ťažké. Ak zostanete dlhodobo v kalorickom deficite:

Výkon v telocvični klesá a váhy sa zdajú byť prilepené k zemi.
Vaša nálada klesá a vy ste podráždení kvôli jedlu.
Dostanete stres, vaše libido klesá a vaše hormóny sa pokazia.
Metabolizmus sa bráni. Kalorický deficit, v ktorom ste boli, už nefunguje. Začnete priberať aj napriek tomu, že ste sa veľmi snažili a málo jedli.

Keď máte malý príjem energie a energetické potreby vášho tela klesajú. Znižuje sa metabolizmus, pri cvičení spálite menej kalórií, zníži sa tepelný efekt jedla a z potravy absorbujete viac kalórií, pretože telo je potrebné kŕmiť.

Preto môžete začať 30-dňovú diétu, mať neuveriteľné výsledky a potom sa capnúť. Keď jete stále menej a menej, nenapredujete a čoraz viac sa potápate.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, upadne do tejto pasce a obráti svoj metabolizmus naruby. Potom trvá mesiace, kým sa vám reverzná diéta napraví a budete môcť opäť dodržiavať diétu na chudnutie.

Prerušované obmedzovanie energie - diéta do 2 týždňov

Ak k chudnutiu pristupujete cyklicky, môžete svoje telo prinútiť spaľovať tuky dva týždne. Keď sa vaše telo začne prispôsobovať, zvyšujete svoje kalórie. Zvyšovanie kalórií na udržanie hladín obnovuje hormonálny profil. Budete sa cítiť lepšie. v telocvični budete mať lepší výkon.

Keď sa na ďalšie dva týždne vrátite k agresívnej strave chudnutia, hormóny sú pripravené bojovať a pomôžu vám pri chudnutí.

Mentálna hra

Žiadna diéta nie je pre každého. To isté s M.A.T.A.D.O.R. . Existujú asertívne osobnosti, ktoré dajú všetko tréningu, výžive, podnikaniu atď. potom sa musia zotaviť. Ak ste taký chlap, M.A.T.A.D.O.R. urobíš mimoriadne dobre.

Čo ak ste tichší chlap? Vyskúšajte túto diétu do dvoch týždňov. Všeobecne by ste uprednostnili váženejší prístup v dlhšom časovom období, takže pri dlhodobom miernom kalorickom deficite môžete byť úspešnejší. Ale napriek tomu vyskúšajte túto diétu a uvidíte, čo vyjde.

Zloženie stravy s prerušovaným obmedzovaním energie

Budete striedať obdobia dvoch týždňov chudnutia a údržby, v závislosti od počtu kalórií potrebných na udržanie vašej hmotnosti.

Povedzme, že úroveň údržby je 2 000 kalórií denne. Chcete deficit 30% kalórií, takže vynásobte 2 000 0,7 a získajte 1 400 kalórií.

Za dva týždne zjete 1400 kalórií denne a dva týždne zjete 2 000 kalórií denne.

Potom prepočítajte úroveň údržby podľa novej hmotnosti a proces opakujte.

makroživiny

Pokiaľ ide o chudnutie, najdôležitejšou makroživinou sú bielkoviny. Jedzte 2 g bielkovín na každý kilogram, ktorý vážite.

Sacharidy a tuky: tu je to menej dôležité. Ak dosiahnete svoju kalorickú hladinu a hladinu bielkovín, budete chudnúť. Jedzte sacharidy a tuky v závislosti od vášho životného štýlu.

tréningy

Na udržanie sily a svalovej hmoty používajte ťažké váhy. Možno budete musieť znížiť hlasitosť (menej sérií a opakovaní), aby ste obmedzili uvoľňovanie kortizolu, čo vám môže zabrániť v chudnutí. Kráčajte denne (vyskúšajte 10 000 krokov denne) a šprintujte dvakrát týždenne.

Prečítajte si všetko o disociovanej strave nižšie

Tu uvidíte, ktoré sú zdravé tuky a ktorým by ste sa mali vyhnúť!

Chcete vedieť, aké sú najlepšie cviky na ploché brucho? Kliknite tu!

odkaz

Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Prerušované obmedzovanie energie zlepšuje účinnosť chudnutia u obéznych mužov: štúdia MATADOR. Int J Obes (Londýn). 2018 Feb; 42 (2): 129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206. EPUB 2017 17. augusta.

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Tipy na diéty, strava, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Tréningové programy, správna výživa a doplnky výživy.