Diéta; Žiadne diéty na chudnutie a chudnutie do dvoch týždňov
"Diéta" - žiadne chudnutie do dvoch týždňov?
z MaxRE »17. februára 2016 08:59
Som muž, 24 rokov a momentálne mám asi 20 kg nadváhu (91 kg v 1,75 m). Chcel by som zvýšiť svoje KFA o odhadovaných 25 - 30%
Znížte o 12%, takže pod mojím cieľom „schudnúť“ myslím samozrejme zdravú fázu redukcie KFA a nie typickú „redukciu hmotnosti“ (aj keď sú spočiatku obe samozrejme spojené).
Cvičím podľa plánu WKM už dobré dva týždne a medzi tým trénujem vytrvalostný tréning každý utorok a štvrtok (
400 Kcal). Sledujem svoje kalórie pomocou Fatsecretu a orientujem sa podľa nich
2 000 Kcal/deň, samozrejme s najmenej 2,0 g bielkovín/deň a najmenej 50 - 70 g tuku. Okrem toho môžem povedať, že silový tréning som absolvoval asi pred pol rokom, ale nie veľmi pokročilý a už dva týždne konzumujem aj kreatín.
Teraz nasledujúca krátka otázka:
Za dva týždne som takmer neschudla - hoci som dnes ráno vážila iba 90,8 kg, skôr si myslím, že ide o fluktuáciu kvôli menšiemu pitiu a podobne. Myslíte si, že 2 000 Kcal je stále príliš veľa alebo je to skôr preto, že som neschudol budovaním svalov? Môže za to samotný kreatín, ktorý je tiež spôsobený nárastom hmotnosti v dôsledku ukladania vody?
Samozrejme si uvedomujem, že nezáleží na váhe, ale na KFA („pohľad do zrkadla“), ale samozrejme musím nejako vedieť, či možno budem musieť kalibrovať svoju stravu (je tu dostatok pohybu), alebo to možno iba jeden účinok na budovanie svalov (v strave je to vôbec možné?) alebo na kreatín. (Svinovací meter je samozrejme objednaný, bohužiaľ sa nevzťahuje na minulé * g *)