Dieter Jeromin Čo spája dýchanie so strachom a stresom
Keď sa bojíme, dýchame rýchlejšie a keď nemôžeme dýchať, staneme sa strachmi. Tieto reakcie pozná väčšina z nás a tiež vieme, že náhla hrôza nás môže nechať bez dychu. Naša nálada má teda priamy vplyv na správanie pri dýchaní. Máme tendenciu k hyperventilácii pod napätím a stresom, zatiaľ čo sa naše dýchanie upokojí a uvoľní, akonáhle sa nám podarí uvoľniť aj seba.
Fyziológia nás učí, že v prípade strachu, vzrušenia alebo stresu náš sympatický nervový systém spôsobí rozšírenie priedušnice a priedušiek. Stres je dôležitý boj alebo letová reakcia, ktorá si vyžaduje veľa energie. Hlbšie a rýchlejšie dýchanie sprístupňuje viac kyslíka pre bojovú pohotovosť. V prípade šokových alebo šokových reakcií naopak parasympatická nadmerná aktivita vyvoláva kŕče bronchiolov. Keď vydýchnete, dýchate čoraz menej. Subjektívne sa to prejavuje ako zadržanie dychu, zúženie hrdla, pocit „knedlíka“ v krku, ako aj všeobecná slabosť, závrat, ospalosť a strach z udusenia.
Tieto súvislosti sa často vyskytujú v literatúre o psychosomatickej medicíne; B. Franz Alexander, Max Schur, Alexander Mitscherlich a Thure von Uexküll, aby sme vymenovali len niektoré. Na čo sa však niekedy zabúda, je obrátená interakcia. Zadržiavame dych na potlačenie nepríjemných pocitov a na zmiernenie bolesti a hlboké dýchanie nám často umožňuje plakať, čo môže byť tiež celkom dobré a relaxačné v prípade strachu a stresu.
To nám zároveň dáva príležitosť vedome riadiť náš zdravotný stav a náladu dýchacím správaním.
Toto bolo objavené asi pred 3000 rokmi v Ázii a popísané v Indii výrazom Prána a v Číne výrazom Qi. Brahmanskí kňazi si dobre uvedomovali, že ak ovládajú svoje dýchanie, môžu spevu Véd dať viac sily. To sa neskôr stalo súčasťou pránájámskej jogy, ktorej najstaršie záznamy, jogové sútry, pochádzajú z roku 500 pred naším letopočtom. Vráť sa. Ďalej ju možno nájsť v „om speve“ džinizmu, slabikovej sekvencii „Sa Ta Na Ma“ meditácie Kundaliní a prečo nie aj v modlitbe ruženca katolíckej cirkvi.
Aby sme zvýšili našu pohodu a prípadne aj zlepšili nestabilný vysoký krvný tlak, ako to nedávno ukázal Justin Feinstein pri svojich vznášajúcich sa pokusoch, mali by sme pokojne dýchať päť až desať minút, ideálne by bolo 5,5 s na každú inhaláciu a Výdych, to je 5,5 dychov za minútu. Carl Stough (1926–2000) už opísal výhody takéhoto dýchacieho správania a podľa vlastných vyjadrení pomohol Lee Evansovi získať zlatú medailu na olympijských hrách v Mexiku. Pomalšie dýchanie pomáha udržiavať hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo následne rozširuje cievy a umožňuje lepší prísun krvi a kyslíka.
Tí, ktorí sú oboznámení s technikou všímavosti, môžu vedome zažiť pozitívne účinky takejto relaxačnej fázy dýchania tak, že zatvoria oči a sledujú svoje telo nestranne - ako aj z vnútornej vzdialenosti.
Dotazy nášho redaktora Dietera Jeromina k