Dietetické mylné predstavy, časť 9 - Stravovanie, kedy a koľko
Ale je to také komplikované a každý hovorí niečo iné! Mali by ste teraz jesť veľa malých jedál po celý deň alebo len tri veľké? Alebo by ste mali kvôli chudnutiu úplne vynechať večeru? Či už teplé alebo studené, ráno alebo večer - tu sa dozviete, kedy a čo by ste mali skutočne jesť a koľko jedál optimálne podporuje telo po celý deň.
Veľa malých jedál denne je lepších ako niekoľko veľkých jedál
Tip produktu Femme na jedlo: Bestseller „Gut mit Charme“ ponúka vtipnú knihu o súhre jedál a trávenia, ktorá živo popisuje, ako funguje naše telo. Zábavnú knihu o nedocenenom orgáne si môžete jednoducho objednať prostredníctvom nášho odkazu na partnera Amazon.
Večerné jedlo vám dá zabrať
Ani toto tvrdenie sa nedá potvrdiť, pretože pre telo je najdôležitejšie to, koľko kalórií celkovo denne skonzumuje. Čas je relatívne irelevantný. Keďže trávenie je aktívne aj v noci, výživné látky sa využívajú rovnako dobre ako cez deň. Každý, kto sa večer úplne zdrží stravovania, riskuje aj hladové záchvaty hladu, napríklad nadmernú konzumáciu chipsov pri sledovaní televízie. Aby ste však telu uľahčili chudnutie, môžete venovať pozornosť tomu, čo pred spánkom jete. Napríklad je lepšie sa večer vyhýbať sacharidom a jesť bielkoviny. Záver: Celá strava po celý deň je pre telo rozhodujúca. Ak je to vyvážené, obsahuje to veľa ovocia a zeleniny a ak nie je prekročená potreba kalórií, zabráni sa obezite. Nie je to čas, ktorý rozhoduje o tuku alebo chudnutí. Ďalšie užitočné rady k tejto téme nájdete aj v článku „Tipy na chudnutie“.
Teplé jedlo denne je povinné
Nezáleží na tom, či je jedlo teplé alebo studené, pokiaľ telo prijíma správne živiny v správnom množstve. Pred objavením požiaru sa ľudia stravovali bez horúceho jedla. Teplé jedlá sa pripravovali hlavne preto, lebo veľa jedál, ako sú zemiaky, nie sú jedlé v surovom stave alebo ako mäso alebo vajcia musia byť z hygienických dôvodov ohrievané. Pestrú a vyváženú stravu je ťažké dosiahnuť bez teplého jedla. Nezáleží však na tom, či sa iné jedlá konzumujú ohrievané alebo nie. V žalúdku sa jedlo aj tak ochladí na telesnú teplotu.
Vynechanie raňajok vás zoštíhli
Presný opak je prípad! Kalórie, ktoré sa ušetria pri raňajkách, sa často zjedia dvakrát alebo trikrát v chutí. Odporúčame tri jedlá denne s malým, zdravým občerstvením medzi nimi, pretože iba bežné jedlá zabraňujú nebezpečným chúťkam. Výskum dokonca ukázal, že ľahké raňajky spôsobujú, že máte väčšiu váhu pri chudnutí. Pretože raňajky stimulujú metabolizmus a pripravujú telo na spaľovanie tukov. Ľahké raňajky s celozrnným chlebom, müsli a ovocím alebo vynikajúci chia puding by boli ideálne na prípravu tela na dlhý deň. Tu je jednoznačne lepšia alternatíva: Namiesto predchádzajúcich raňajok by ste mali radšej cvičiť, aby ste zvýšili spotrebu kalórií. Záver: žiadne raňajky tiež nie sú riešením!
Existujú aj ďalšie výživové mylné predstavy: