Diétna katastrofa - Čo robím zle
Najmä v telocvični môžete ľahko zachytiť rôzne problémy od ostatných návštevníkov. O téme stravovania sa často vedú živé diskusie, pretože ich je veľmi veľa Možné riešenia existujú, ale väčšina z nich je odsúdená na neúspech. V nasledujúcom článku vám predstavíme niekoľko zdrojov chýb, ktoré by ste mali brať do úvahy pri plánovaní stravy.
"Len to nechápem. Po začatí diéty z časopisu Celebrity Magazine som nestratil ani gram navyše! Každý deň jem mrkvu, trochu jogurtu a kúsok tvarohového koláča, ale deje sa to na mojom meradle nič. To musí byť mrkva! “
"Vážne, v jednom časopise som čítal, že musíš robiť tri hodiny kardio denne, aby kilogramy klesali. Robil som to už nejaký čas. Odvtedy sa cítim horšie ako predtým. Okrem toho, pre túto Tvarohový koláč, ktorý by som umrel. Chceli by ste aj vy druhý kúsok? “
Pre niektorých z vás to môže znieť trochu priťahovane a je pravda, že tu boli použité nejaké klišé, ale bohužiaľ také vyjadrenia často zodpovedajú realite. Mnoho ľudí robí znova a znova rovnaké chyby, pokiaľ ide o úspešné stravovanie. Máme podozrenie, že väčšina problémov je založená na rôznych mýtoch a nejasnostiach, ktoré stále pretrvávajú.
Problém č. 1 Byť príliš agresívny na zastavenie množstva kalórií
Súhlasíme s tým, že za normálnych okolností je možné stratiť pol kilogramu tuku za týždeň, pokiaľ z diéty denne vylúčite 500 kcal. Znie to samozrejme pochopiteľne, pretože pol kila tuku poskytuje okolo 3 500 kcal energie. Ak veríte tomuto výpočtu dojičiek, s denným rozdielom kalórií 1 000 kcal by sme týždenne spálili jeden kilogram čistého tuku. Znie to skvele, však?
Tento systém v zásade tiež funguje, ale iba ak sa kalórie znižujú pomaly a rovnomerne. Pretože naše telá sú inteligentnejšie, ako si myslíme. Vďaka vývoju je ľudský organizmus vždy naprogramovaný tak, aby zostal nažive, bez ohľadu na to, aké sú jeho náklady. Z tohto dôvodu sa prepne do takzvaného „režimu úspory energie“, akonáhle sa po dlhšiu dobu privedie príliš málo energie. Nakoniec sa uvoľnia určité hormóny, ktoré znižujú rýchlosť metabolizmu a následne aj spotrebu energie. Naše telo sa navyše snaží, Aby sme ušetrili energiu, znížením svalovej hmoty, ktorá už nie je potrebná na prežitie. Tento proces je zväčša spôsobený skutočnosťou, že svaly spotrebujú pomerne veľa energie, aj keď sú v pokoji.
Čo sa stane s kalóriami v strave? - Navrhli sme nášmu organizmu, že nie je dostatok potravy. Z tohto dôvodu urobí všetko pre to, aby uskladnil čo najviac energie, pretože nevie, kedy bude opäť k dispozícii dostatok jedla. To je všetko Nastavovacie mechanizmy, čomu by sa mal človek vždy vyhnúť znížením kalórií v potravinách iba na zdravú úroveň.
Problém č. 2 Nerobte diéty
Faktom je, že deficit kalórií je potrebný na stratu tukovej hmoty. V tomto bode ideme o krok ďalej a vysvetlíme si, prečo je také dôležité robiť si prestávky v strave. Dozvedeli sme sa tiež, že nadmerne znižujeme kalórie v strave nežiaduce úpravy náš metabolizmus. Aj keď sa kalórie znižujú iba malými krokmi, v určitom okamihu príde hranica, pri ktorej sa organizmus zastaví a zareaguje prispôsobením metabolizmu nízkokalorickému príjmu.
Z tohto dôvodu má enormný význam dať si pauzu a telo z tzv „Hlad“ dostať sa von. Na jednej strane zvyšujeme metabolizmus, ktorý je zodpovedný za metabolizmus energie, na druhej strane sa psychika trochu zotavuje z obmedzenia stravovania, ktoré míňa energiu.
V praxi to znamená, že si môžeme oddýchnuť od stravy, keď vzniknú neprekonateľné plošiny. Na tomto mieste je potrebné spomenúť, že najvyššou prioritou je pomaly a opatrne zvyšovať kalórie v potravinách, aby sa znížil jojo efekt. Táto aplikácia by sa mala vykonávať v pravidelných intervaloch, aby sa preventívne zabránilo neúspechu v strave.
Problém č. 3 Prílišné spoliehanie sa na doplnky
Pokiaľ ide o doplnky výživy, často nás udivuje množstvo zaplatených peňazí nezmyselné výrobky sa míňa bez toho, aby kupujúci skutočne vedeli, čo si kúpili. Priemysel zažíva boom a výrobcovia sľubujú, že iba zlomok výrobkov ich dokáže dodržať. Spoločnosti sa usilujú predávať novšie verzie produktu, o ktorom sľubujú, že bude efektívnejší a účinnejší. Aby sme boli spravodliví, chceli by sme spomenúť, že stále existujú niektoré výrobky, ktoré majú svoje právo na existenciu. Je však zjavne v popredí, že ide iba o doplnkové funkcie činy. Skutočné jedlo by ste nikdy nemali nahrádzať doplnkami, pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné.
Nikdy nenahrádzajte skutočné jedlo práškom a tabletami!
Problém č. 4 Skryté kalórie v nápojoch
Často sa vôbec neuvedomuje, koľko energie je dodávané vo forme nápojov počas dňa. Či už je to len mlieko v káve alebo smoothie z obchodu so zdravou výživou, tekuté kalórie venuje sa príliš malá pozornosť. Mnohým diétujúcim by malo zvyčajne stačiť, ak prijmú svoje „tekuté“ kalórie z potravy minerálna voda bez kalórií vymeniť. Niekedy tento trik stačí na vytvorenie mierneho energetického deficitu.
Problém č. 5 pri konzumácii alkoholu
Niektorí z vás možno vedia, že alkohol je pre naše telo v podstate jed. Čo má však toto luxusné jedlo spoločné s našou stravou? Veľmi ľahko! Po niekoľkých drinkoch naše telo ťažko spracováva a vylučuje požitý alkohol. Po dodaní do tela musí alkohol migrovať cez pečeň a tam sa neutralizovať. Počas tejto doby naše telo nie je schopné spaľovať tuky. Na záver to znamená, že o víkendu menej pohára alebo okamžite prísnejšie Nepoužívajte alkohol počas diéty. Ak je tu potrebné zlepšenie, vezmite si tento tip k srdcu.
Záver:
Určite to neboli tipy, ktoré ste nikdy predtým nepočuli. Nie vždy to však dôsledne dodržiavajú, najmä začiatočníci. Počas diéty sa preto sústreďte na základné veci. Ak chcete znížiť percento telesného tuku, nemusí sa to vyčarovať. V najlepšom prípade vám doplnky môžu uľahčiť stravu, ale nič viac. Podvádzané jedlo je JEDNÉ jedlo a nie trvalý stav!