Diétna terapia proti nespavosti - Diéta; Strava
Nespavosť je definovaná ako neschopnosť človeka zaspať alebo udržiavať spánok niekoľko hodín. Príčiny nespavosti sú rôzne: prítomnosť patológie, stresujúci život, nadmerná konzumácia kofeínu alebo alkoholu, narušený životný štýl, drogová závislosť atď.
Potraviny majú pri profylaxii a liečbe nespavosti veľký význam a je nevyhnutné objavovať a vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú intoleranciu. Niektoré druhy potravín preto skutočne pomáhajú navodzovať spánok, iné ho naopak brzdia.
Potraviny ako: zelenina, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky (ovos, hnedá ryža), huby všetkých druhov, ovocie, semená, bazalka sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré majú mierne sedatívny účinok, pretože zvyšujú vylučovanie serotonínu., neurotransmiter navodzujúci spánok.
Pohár odstredeného mlieka vypitého večer, pred spaním, je jedným z najstarších a najúčinnejších liekov na nespavosť. Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý svojou biochemickou premenou na serotonín indukuje spánok a zabraňuje skorému prebudeniu.
Šalát má veľmi dobrú povesť bojovníka proti nespavosti. Môžu za to látky so štruktúrou podobnou opioidom, ktoré sú prítomné v šaláte. Šalát by preto mal byť stálou súčasťou každodennej večere so zeleninou, arašidmi a rybami. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok. V zmesi s citrónovou šťavou môže byť šalátová šťava lahodným nápojom, ktorý efektívne navodí spánok.
Existujú samozrejme potraviny a látky, ktorým by sa ľudia, ktorí trpia nespavosťou, mali vyhýbať: káva, čierny čaj, kola, alkohol, nikotín, čokoláda, korenené jedlá, prísady do potravín, konzervované jedlá, soľ a prebytočný cukor.
Citlivosť na tieto podnety sa líši od človeka k človeku, preto existujú ľudia, ktorí požijú zanedbateľné množstvo čokolády alebo dokonca kávu bez kofeínu a nemôžu spať. Napríklad alkohol je látka ovplyvňujúca kvalitu a dĺžku spánku; jeho požitím sa uvoľňuje adrenalín a blokuje sa transport tryptofánu do mozgu a tým klesá hladina serotonínu.
Výdatným jedlám s vysokým obsahom bielkovín sa treba tiež vyhnúť neskoro večer. Na večeru sa podáva ľahké tuniakové alebo morčacie mäso, mlieko, hlávkový šalát a celozrnné pečivo. Naopak, šunka, klobásy, klobásy, syry, zemiaky, špenát, baklažán, paradajky sú potraviny, ktoré obsahujú buď veľa potravinových prísad, alebo tyramín, ktorý zvyšuje množstvo stimulantu noradrenalínu vylučovaného mozgom.
Nočná hypoglykémia je ďalším prvkom, ktorému sa treba vyhnúť, pretože má vplyv na udržiavanie spánku. Keď dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi, telo uvoľňuje gluko-regulačné látky, ktoré stimulujú mozog, čo má za následok neskoré návštevy chladničky.
Eliminácia tohto javu bude prebiehať postupne, nahradením rafinovaných sacharidov komplexnými, ktoré pomáhajú udržiavať stálu hladinu cukru v krvi, ale tiež čo najdlhšie pocit sýtosti. Fráza „Ste to, čo jete“, sa tak môže ľahko zmeniť na „Spite, ako jete“.