Diétna zázračná zbraň Objavte a vylúčte výkrmové jedlá za 10 dní - FIT FOR FUN
Máte pocit, že sa stravujete zdravo a stále nechudnete? To je teraz koniec: denník o jedle odhalí každého vykrmovaného človeka.
Denne príležitostne jeme veľa kalórií - či už je to čokoládová tyčinka medzi jedálňou a kanceláriou alebo latte cestou do kancelárie. V zásade žiadne zásadné hriechy, ale ak chcete schudnúť, tieto skryté jedlá na výkrm sú problémom. Problém je v tom, že kalórie navyše sa často dostanú do nášho jedálneho lístka bez toho, aby sme si to všimli. Potravinový denník podrobne sleduje vaše stravovacie návyky - takže skryté potraviny na výkrm nemajú šancu. Stačí desať dní a získate úplný prehľad.
Čo, kedy, koľko a ako sa pripravovalo?
Potravinový denník je v podstate tabuľka, ktorá obsahuje zoznam všetkého, čo vám končí v žalúdku. Vedú záznamy o tom, kedy a aké množstvá ste zjedli a tiež píšu o tom, ako to bolo pripravené. Deň môžete rozdeliť: Raňajky - Snack - Obed - Snack - Večera - Snack. Vďaka tomu bude robenie poznámok jasnejšie.
Šablóny potravinových denníkov nájdete bez problémov a zadarmo online.
Aký to má zmysel denníka o jedle?
poskytnúť prehľad
V prvom rade je tu prehľad, ktorý vám tento zápis poskytne. Pretože v každodennom živote, najmä pri strese, spadajú rôzne kúsky čokolády alebo iných jedál na výkrm.
Vedieť, čo jete, nestačí: Musíte si tiež uvedomiť, čo jete. Zvyknete si dať na obed alebo na večeru sladkosti? Kedy si doprajete alkohol? Keď si uvedomíte vzorce, ľahšie nájdete spôsob, ako ich rozbiť.
Každý, kto chudne, vie: Nemôžete len mučiť! Každú chvíľu si musíte niečo dopriať. Toto funguje obzvlášť dobre, ak ste si už skontrolovali, čo jete a kedy a aké boli vaše návyky: Potom môžete povedať: „V piatok som vyčerpaný z týždňa, v ten deň by som na seba nemal byť taký prísny. „
Aby ste mali prehľad o svojom stravovacom pláne, pomôže vám premeniť veci, ktoré konzumujete, na kalorickú tabuľku: To vám povie, koľko kalórií každý deň konzumujete a kde môžete ušetriť.
Týmto spôsobom sa dozviete veľa o obsahu potravy a budete môcť lepšie vyhodnotiť, čo vaše telo potrebuje - a čo nie.
Milý denník ... viedol si denník - a čo teraz?
Hneď ako odhalíte skryté výkrmové veci vo svojom každodennom živote a budete vedieť, koľko kalórií denne skonzumujete, začne platiť známe príslovie „vhľad je prvý spôsob, ako sa zlepšiť“ - pretože na to, aby ste si odbúrali zvyky, musíme si ich najskôr uvedomiť.
V každom prípade by ste mali svoje jedlo vyhodnotiť pomocou kalorickej tabuľky a zvážiť, ako môžete znížiť príjem kalórií pri zachovaní rovnakého energetického príjmu.