Diétne chyby, ktoré spôsobujú nadúvanie

Meteorizmus, tj nadmerné hromadenie plynov v čreve, je najčastejšie spôsobený neusporiadanou stravou ako inými závažnými zdravotnými stavmi. Nadúvanie čriev je však niekedy ťažké zvládnuť a môže znížiť náladu pri akejkoľvek činnosti. Existuje však niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžu zabrániť plynatosti a ktoré pri nadúvaní určite nerešpektujete.

spôsobujú

Tu uvádzame niektoré stravovacie pravidlá, ktoré pravdepodobne nebudete brať do úvahy a ktoré môžu spôsobiť hromadenie plynu:

1. Nesprávna konzumácia fermentovateľných potravín, ako je ovocie, ktoré sa musia brať oddelene od ostatných potravín, najmenej 1,5 hodiny po jedle alebo 30 minút pred jedlom, aby sa zabránilo nadúvaniu a nehádzali na nich vinu. dátum.

2. Jete príliš veľa naraz a uprednostňujete výdatné jedlá, ktoré zaťažujú trávenie rôznym obsahom živín a veľkým objemom potravy, ktorú je potrebné zmiešať so žalúdočnou šťavou, a to oddiali trávenie a optimálnu evakuáciu potravy zo žalúdka. Stravujte sa primerane a končite, keď ste unavení. Umiernenie vás zachráni pred nadúvaním, pomôže vám udržať si váhu a dokonca zabráni niektorým chorobám.

3. Nerešpektujte jedlo dňa. Ak vynecháte raňajky, na obed ich zjete viac a uľahčíte tak nadúvanie. Pravidelné stravovanie navyše reguluje vaše trávenie.

4. Dobre žujte jedlo. Nedostatočne žuvané jedlo spôsobuje, že žalúdok pracuje tvrdšie a zle, respektíve zle strávené jedlo, ktoré sa dostáva do hrubého čreva, bude produkovať prebytočné plyny. Takže čím pomalšie jete, tým je to zdravšie.

5. Máte sklon k chronickej zápche, ktorá podporuje reakcie hniloby v črevnej flóre a tvorbu plynov. Je dobré zabrániť zápche diétnymi opatreniami.

6. Jedzte jedlo, ktoré je pri rovnakom jedle príliš studené a príliš teplé, a to spôsobí, že črevná peristaltika pracuje v extrémoch, čo podporuje hromadenie plynov. Jedlo sa konzumuje pri izbovej teplote alebo horúce, nikdy nie v chladničke alebo príliš horúce, rovnako ako nápoje.

7. Ležať po večeri. Horizontálne ležanie v posteli alebo spánok bezprostredne po jedle brzdí a komplikuje trávenie v žalúdku, čo môže spôsobiť nadúvanie.

8. Ak pri žuvaní jedla veľa hovoríte, nechajte vzduch vstúpiť do zažívacieho traktu.

9. Dlhodobé žuvanie žuvačiek spôsobuje nadúvanie, pretože črevá sa pomýlia a začnú fungovať prázdne, stimulujú peristaltiku a vylučujú prebytočné šťavy.

10. Sýtené nápoje plnia tráviaci trakt extra vzduchom, ktorý črevá pri svojej normálnej peristaltike nie sú schopné optimálne evakuovať a výsledkom je uvoľnené bruško.

11. Potraviny bohaté na lepok a laktózu môžu spôsobiť neznášanlivosť. Ak ste objavili takéto poruchy, nahraďte pšenicu inými obilninami a živočíšne mlieko sójou a vyberte si fermentované mliečne výrobky, tvaroh, jogurt, ktoré obsahujú menej laktózy ako mlieko.

12. Nedostatočný denný príjem tekutín je dôležitým faktorom pri nadúvaní a zápche.

13. Aktívny pohyb, chôdza a fyzická aktivita skôr než osvojenie sedavého spôsobu života znižujú hromadenie plynov v čreve.

Nafukujúce jedlá sú: reďkovky, fazuľa, zemiaky, hrášok, huby, chlieb a iné výrobky z bielej múky, sladkosti každého druhu a iné výrobky s vysokým obsahom cukru, tučné mäso a tuky, tučné omáčky, majonéza, smotana.

Kombinácie potravín, ktoré sa neodporúčajú v prípade nadúvania:

• Nekombinujte múku (chlieb, cestoviny) alebo škrob (zemiaky, ryža) s mäsom. Mäso sa kombinuje iba so zeleninou, najlepšie surovou, v šaláte;
• Nekombinujte tuky so sladkosťami, ako napríklad krémový koláč s maslom alebo maslo s chlebom, alebo iné mastné jedlá s chlebom. Potraviny, ktoré obsahujú tuk, sa dajú kombinovať iba so zeleninou, varenou alebo surovou;
• Nekombinujte sacharidy s tukmi;
• Nemiešajte ovocie a zeleninu alebo viac ako dva druhy ovocia pri občerstvení.

Diétne jedlá, ktoré pomáhajú predchádzať plynatosti

• Artičokový čaj, mäta, šípka, ľubovník bodkovaný, harmanček bojujú proti plynatosti.
• Potraviny obsahujúce draslík, ako sú banány, znižujú hladinu sodíka v tele a znižujú nadúvanie.
• Varená zelenina je ľahšie stráviteľná a nespôsobuje nadúvanie, ak je surová zelenina zle tolerovaná.
• Jedzte probiotické jogurty, ktoré eliminujú nepohodlie.
• Fazuľu, šošovicu a cícer dobre varte, aby ste zabránili plynatosti.
• Zeler, petržlen, uhorka v strave znižujú plynatosť, navyše pôsobia močopudne.
• Citrónová voda odstraňuje nadúvanie. Pohár vody s citrónovou šťavou skoro ráno stenčí brucho.