Diétne menu 2 800 kalórií

Keď si vyberáte stravu, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, určite si vyberte stravu, ktorá ponúka vyváženú a plnohodnotnú stravu. Musíte si tiež stanoviť realistické ciele, ciele v oblasti chudnutia, ktoré môžete dosiahnuť. Začnite tým, že budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

diétne

  • Jedzte 4 - 6 malých jedál a občerstvenia denne
  • Aby ste boli úspešní, musíte si pripraviť jedlo vopred na ďalší deň. Pripravte si jedlo na ďalší deň večer; neustále sa uistite, či je v dome čerstvé jedlo s nízkym obsahom tuku.
  • Zbytočne si veci nekomplikujte. Nenechajte sa strhnúť detailami stravy. Začnite jednoduchým počítaním kalórií.
  • Jesť pomalšie.
  • Vyberte si zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby bez kože a kuracie mäso.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a kalórií.
  • Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo, cukríky, koláče a sladkosti.
  • Kombinujte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Začnite tým, že budete jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne.

    Príklad diétneho menu 2 800 kalórií (diéta trvá 7 dní)

    Raňajky
    350 ml kávy bez kofeínu
    1 ½ šálky 1% tuku kravského syra
    1 lyžička kyslej smotany alebo mlieka
    ½ ovocného koktailového pohára
    2 stredné pomaranče
    1 stredne veľká broskyňa
    1 lyžička bieleho cukru

    Ranné občerstvenie
    1 stredný banán
    3 lyžičky arašidového masla

    Obed
    1 stredný mar
    3 krajce celozrnneho chleba
    30g kravského syra
    0,1 šálky surovej ľadovej kapusty
    1 lyžička bieleho cukru
    350ml čaj
    50 g morčacích pŕs
    0,15 šálky majonézy

    Olovrant
    2 krajce ražného chleba
    1 čajová lyžička majonézy bez tuku
    ½ šálky tónu

    Večera
    1 stredný banán
    3 krajce celozrnneho chleba
    4 lyžičky jahodového džemu
    2 šálky odstredeného mlieka
    4 lyžičky arašidového masla