Diétne menu MAGGI na 4 týždne - Dietonus

Ako viete, na úľavu 100 g hmotnosti potrebujete 1 kg vôle. Existuje však veľa metód, ktoré mnohí ľudia nosia, ktoré sú pomerne jednoduché. Dozvieme sa všetko o správnej výžive MAGGI. Možnosť vajec a tvarohu, menu na 4 týždne na každý deň. Najdôležitejšie pravidlá toho, čo, kedy a koľko je, nájdete v našich technikách podrobnej analýzy.

Na konci sú kontraindikácie a dôležité informácie o čakaní na zdravie.

Pravidlá programu

V skutočnosti výberom tejto diéty dodržiavate bielkovinovú diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ekonomický balíček - v hornej časti rohu. Obmedzené všetky: zoznam výrobkov, ich počet a frekvencia jedál.

Inšpirácia a mýtus o titule. O sieti sa hovorí o príbehu Margaret Thatcherovej (71-ročná britská premiérka, hovorí sa - Maggie). Údajne len tak schudla pod dohľadom lekárov slávnej americkej kliniky Mayo.

Aké sú pravidlá ponuky MAGGI pre chudnutie? Uveďte „otázka-odpoveď“ vo vhodnej forme.

Odpovede na najdôležitejšie otázky

Koľkokrát musíte jesť každý deň?

Trikrát denne, najlepšie v rovnakom čase. Môžete si dať občerstvenie iba za 2-3 hodiny po jedle. Mali by ste byť čo najľahší. Najlepšie surová zelenina (uhorka, mrkva, hrsť zelených listov).

Môžem jesť po šiestej večer?

Áno, ak idete spať neskoro. Hlavná vec - jesť 3 hodiny pred spaním.

Môžem vymeniť jedlo zo stola?

Č. Večera s raňajkami, obed v iné dni - nič sa nemiešalo. Zverejnené ráno grapefruit? Až potom a jedlo.

Môžem nahradiť produkty v ponuke?

Č. Ak je vajce alebo chorý citrus, znova ho pripojte, ale nevymieňajte.

Aký dôležitý je počet produktov?

Je to veľmi dôležité. Ak sa kúsok odporúča - toľko jedla. Jedna vec je brať priemernú veľkosť.

Na strave a sú dni, kedy je to dovolené, niečo bez obmedzenia. Myslíme si, že stále neješ „tonu libier“. Ale tam, kde dve jablká, a tam tri-štyri, keď chuť do jedla pokračuje.

V programe je ovocný deň a je ho dostatok. Spustí funkciu „Carbohydrate Shakes“. Rovnaký princíp určuje úspešnosť klasického BUTCH (striping bielkovín a sacharidov).

Čo môžete piť?

Odporúčané najmenej 2 litre tekutín denne. Ak máte veľkú nadváhu - až 3 litre. Základný nápoj - čistá ne-sýtená voda. Kávu alebo čaj môžete piť kedykoľvek. Ale úplne prázdne! Bez cukru a mlieka.

Čo tak trochu oleja a korenia?

V každom prípade. Na prípravu používajte iba suchú panvicu, varič alebo rúru. Mnoho korenín je zakázaných, je zložitejšie dochucovať syntetickými dochucovadlami. Je prípustné soliť jedlo, ale aj cesnak a cibuľu.

A čo cukor? Môžem nahradiť?

Cukor nie celkom. Náhradníci sú mierne možní. Najbezpečnejším spôsobom pre zdravie je použitie neutrálnej sacharózy. Prášok na báze erytritolu (erytritol, extrakt zo stévie).

Pre fyzickú aktivitu platia rovnaké tvrdé odporúčania?

Veľmi prísne nie, ale je potrebné dávkované školenie. Tvorcovia systému o zdravotných následkoch. Aspoň pešo pešo miernym tempom - 40-60 minút denne. A halu naďalej využívajte pre všetkých, ktorí si už stihli zvyknúť.

Hlavné pravidlo

Kvôli nemu si musíte každý deň sťahovať, tlačiť a zavesiť jedálne lístky.

Ak ste v priebehu diéty MAGGI porušili zloženie alebo zloženie produktu (zjedli ste príliš veľa, medzitým ste zakázali jesť čokoľvek), pokračujte v programe bez bodu. Nedosiahnete najlepšie výsledky.

Môžeme dodať: teoreticky to má zmysel v súvislosti s hyperinzulínom. Proteínová ponuka naštartuje procesy spaľovania tukov. A porušenie vás vráti späť k problémom v metabolizme sacharidov.

Ľudia, ktorí dostanú do porcie trochu zeleniny, byliniek a ovocia, môžu schudnúť v prvom týždni tráviacich porúch. Pripravte sa na stravu po dobu 7-14 dní. Zahrňte do stravy zeleninu a ovocie. Medzi nimi musia byť aj darčeky prírody zo zoznamu uvedeného nižšie.

Aké potraviny môžete jesť - zoznam

Veľmi bohatá ďalšia veta.

Zelenina a zelenina, mrazené zmesi. Nesmažte, len povarte, povarte, duste, duste na vode bez oleja. A samozrejme je tu surovina, hlavne v zelenom smoothie.
Ovocie a bobule. Povinné citrusové plody. A môžete jesť aj jablká, čerešne, kivi. Spravidla všetky druhy ovocia, ktoré nie sú zakázané. Lepšie surové, ale môžete variť rovnako ako zelenina.
Mliečne výrobky: tvaroh (0-5% tuku), syr (až 20%), kyslé mlieko a kefír za posledný týždeň.
Mäkkýše: všetky chudé ryby (treska žltá, treska, zubáč atď.). Sépie, krevety.
Mäso a vnútornosti. Rovnaké zaobchádzanie ako so zeleninou a iba chudé.
Chlieb z celozrnnej múky do 30 g denne (1 - 2 plátky/bochník)
Korenie a korenie. Soľ, korenie, citrónová šťava, prírodný ocot (napr. Jablko), cesnak a cibuľa. Sójová omáčka bez cukru (toto musíte hľadať, prečítajte si štítok). Všetci - mierni alebo malí.
Sladidlá sú povolené pre všetkých. Ale pre zdravie počúvajte pokročilú vedu: nepoužívajte aspartam, fruktózu a iné, dlhodobo a lacnejšie. Len erytritol alebo stevia, bez fanatizmu.

Presný výber týchto produktov je možné aktivovať, aby sa zabezpečilo efektívne spaľovanie tukov. Fanúšikovia tejto metódy radi zdôrazňujú, že kalórie nie sú všetko. Ak však máte na mysli všetko, čo denne zjete, nenájdete tony kalórií. Štvrtý týždeň a ešte ťažšie.

Myslíme si, že v tejto sade výrobkov je dôležitý faktor chuti do jedla a nedostatok zložitých zmesí. Proteíny tlmia hlad a poskytujú bunkám stavebný materiál. A zelenina a ovocie - dôležití pomocníci v stresových obdobiach. Naučiť sa iba jeden druh ovocia naraz je jednoduchšie. MAGGI prísny, ale bohatý na antioxidanty v dobrom stave pre trávenie. A sú to zjavné výhody stravovania.

Aké výrobky nemožno jesť - zoznam

Zemiaky a všetky strukoviny vrátane cíceru a šošovice.
Všetko vyprážané na masle.
Všetky druhy olejov.
Plnotučné mlieko.
Vysokokalorické ovocie: avokádo, banány, hrozno, všetko sušené ovocie.
Všetko cukor.

V poslednom odseku obsahujú med a čistú fruktózu a agávový sirup a kokosový cukor. Po prvé, je to v rozpore s bielkovinami a slúži to vektoru stravy. Po druhé, okrem preskúmania toho, ako škodlivá je fruktóza, aspoň pre pečeň, sa nenechá oklamať «použitie medu ako náhrady».

V strave sú proteíny MAGGI mimoriadne dôležité. A sacharidy, aj keď sú dni s vysokým obsahom sacharidov, v spoločnosti existujú silné vitamíny a vláknina. Nie je to to isté ako čistý fruktózovo-glukózový sirup, pokojný a úplne prírodného pôvodu.

Menu na 4 týždne

Niekoľko slov o hlavných postavách - kuracích vajciach. Staromódnym spôsobom nahlas kritizujete skeptikov. Ale moderná dietetika odmietla ohavný hodnotný produkt. Cholesterol sa nezvýšil, pretože v priemernej vzorke - iba do 1,5 G nasýtených tukov. Príjem cholesterolu z potravy je navyše prospešný pre zdravie takmer každého človeka. Človek sa musí báť trans-tukov, o ktorých si čoskoro povieme.

Vo vajciach ani stopy po trans-tukoch. Ale s každým vajíčkom človek dostane 13 vitamínov a minerálov. A samozrejme lecitín, užitočný pre mozog a pečeň.

Prvý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Obedovať: Akýkoľvek druh ovocia v akomkoľvek množstve (jablko, pomaranč, melón, marhuľa, hruška, melón, kivi, grapefruit). Bez datlí, banánov, fíg, sušeného ovocia, hrozna, manga, avokáda.
večera: Chudé varené mäso (okrem jahňacieho), akceptované mleté mäso, listy šalátu.

Obedovať: Varené kurča bez kože.
večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit (môžete pomaranč), hlávkový šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, okrem čerpacích staníc), 1 toast.

Poludnie: 1 hrianka, nízkotučný syr do 20% alebo tvaroh do 5-9% v akomkoľvek množstve, paradajky.
večera: Šalátové listy, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Akýkoľvek druh ovocia v akomkoľvek množstve.
večera: Šalátové listy, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: 2 varené vajcia na mäkko, dusená a varená zelenina.
večera: Šalátové listy, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Ktorékoľvek z nasledujúcich druhov ovocia v akomkoľvek množstve: jablko, pomaranč, melón, marhuľa, hruška, melón, kivi.
večera: Šalátové listy, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Varené kuracie mäso bez kože, paradajky v pare alebo varená zelenina (mrkva + hrášok alebo cuketa + fazuľa), 1 celý grapefruit (môžete použiť pomaranč).
večera: Varená alebo dusená zelenina.

Druhý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Obedovať: Šalátové listy, bravčové alebo hovädzie mäso.
večera: Šalátové listy, 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obedovať: Šalátové listy, bravčové alebo hovädzie mäso.
večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obedovať: Bravčové alebo hovädzie mäso, uhorka 1-2.
večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obedovať: 2 varené vajcia, nízkotučný syr do 20% alebo tvaroh do 5-9%.
večera: 2 varené vajcia.

Obedovať: Chudé ryby.
večera: 2 vajcia (miešané vajcia na vode).

Obedovať: Bravčové alebo hovädzie mäso, 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
večera: zmes ovocia.

Obedovať: Varené kurča bez kože, 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
večera: Varené kuracie mäso bez kože, 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit, varená alebo dusená zelenina.

Tretí týždeň

Pondelok: akýkoľvek druh ovocia v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Utorok: všetka varená zelenina a všetky šaláty z čerstvej zeleniny.

Streda: celý deň všetka varená zelenina a všetky šaláty z čerstvej zeleniny.

Štvrtok: Varená alebo vyprážaná ryba, čínska kapusta alebo šalát, varená zelenina.

Piatok: chudé mäso, varené alebo pečené, okrem jahňacieho. Kuracie mäso, varená zelenina

Soboty a nedele: akýkoľvek druh ovocia v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Štvrtý týždeň

Šok a veľmi subjektívne náročný týždeň. Úzka ponuka produktov, ktorá sa dá rozumne rozložiť na 4 až 5 snímok. Podľa hodnotení v strednom prípade sa tomu hovorí „menej hladný“.

Nevylučujeme ani to, že režim môžete používať aj sami. Moderné pohľady sa týkajú pravidelného hladovania, ktoré umožňovalo spaľovanie tukov, a zriedka hojných kúskov jedla. Možno to cítite takto: cítite sa pohodlnejšie jesť hustejšie, ale iba dvakrát denne.

štvrtina vareného kuracieho mäsa bez kože alebo 4 plátky chudého mäsa
1 plechovka konzervovaného tuniaka (bez oleja!)
4 uhorky 2-4 paradajky
1 prípitok
1 celý grapefruit alebo pomaranč.

4 plátky chudého mäsa (vyprážané alebo varené, asi 200 g)
4 uhorky, 3 paradajky
1 prípitok
na výber: kúsok melónu, 1 grapefruit alebo 1 pomaranč, jablko alebo hruška
na výber: 1 jablko alebo 1 hruška.

1 polievková lyžica nízkotučného tvarohového syra, 200 g nízkotučného syra
varená zelenina (okrem zemiakov)
1 prípitok
2-3 uhorky, 2 paradajky
1 grapefruit alebo pomaranč.

napoly uvarené kura bez kože
1 uhorka, 3 paradajky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

2 vajcia uvarené natvrdo
3 paradajky, hlávkový šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez čerpacích staníc)
1 grapefruit (môžete použiť pomaranč).

2 varené kuracie prsia
125 gramov ovčieho syra alebo tvarohu
1 prípitok
2 paradajky, 2 uhorky, kyslé mlieko
1 grapefruit alebo pomaranč.

1 lyžica tvarohu
Konzervovaný tuniak bez oleja
malý tanier varenej zeleniny
2 paradajky, 2 uhorky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

Obmedzenia a kontraindikácie

Nedá sa použiť pre ťažkých alergikov. Vajcia, mlieko, citrusové plody - vysoko alergénne výrobky.
Kontraindikované na použitie, ak máte ťažkosti s obličkami a kĺbmi z dôvodu nadmerného množstva močových solí. Nájdite inú cestu späť k harmónii, ak vy alebo vaši rodičia nemáte až do konca urolitiázu, dnu, artritídu a artrózu.
Zakázané je tiež chudnutie tehotných a dojčiacich žien.
U ľudí s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu môže dôjsť k exacerbácii. Najmä pri dlhotrvajúcich problémoch so žalúdkom alebo pri čistení čriev (ak má osoba zápchu). Nepohodlie je možné a tí, ktorí konzumujú príliš málo ovocia a zeleniny v každodennej strave.

Nie je to systém, ktorého sa držíte, alebo opakujete kruhy nad sebou, ako je to v prípade lamelárnej diéty založenej na krátkych zmenách sacharid-proteín.

Hodnotenia MAGGI sú však v rôznych vekových skupinách tolerované pomerne pohodlne a poskytujú stabilný výsledok. Ak to chcete urobiť, musíte splniť dve podmienky.

Hladká výroba diét: neskočte okamžite na obilie a zemiaky!
Stravujte sa zdravo do konca života. Prezrite si osvedčené odporúčania podľa požiadaviek (správna výživa) alebo sa naučte niečo modernejšie. Teraz trendy - periodické hladové a sýte diétne výrobky pre dlhovekosť.