Najlepšie vitamíny pre rast vlasov

Odborníci sa zhodujú, že vyvážená strava, ktorá obsahuje 13 základných vitamínov vrátane A, C, D, E, K a komplex vitamínov B, vám môže pomôcť udržať zdravie vlasovej ozdoby.

vlasov

Zo všetkých 13 sa toho popísalo veľa o výhodách vitamínov D a B pre starostlivosť a rast vlasov - pozrime sa teda presne o čo ide.

Vitamín D pre zdravé vlasy

K plešateniu alebo vypadávaniu vlasov dochádza vtedy, keď sú vlasové folikuly neaktívne (neustále spia) z dôvodu nedostatku výživných látok a nevyváženej stravy.

Ak tieto folikuly neprijímajú dostatok výživných látok, vlasy sa stávajú matné, lámu sa, strácajú svoju pružnosť, rastú čoraz tvrdšie a nakoniec začnú vypadávať.

V posledných rokoch bol vitamín D3, ktorý udržiava zdravé kosti a pokožku, tiež spájaný s udržiavaním zdravých vlasov a rýchlejším rastom.

Štúdia z roku 2012 v časopise Stem Cells Translational Medicine naznačuje, že vitamín D môže pomôcť pri vytváraní nových folikulov - malých pórov, v ktorých môžu rásť nové vlasy.

Celý tento vitamín môže vylepšiť hrúbku vlasov, zvýšiť ich odolnosť a znížiť ich vypadávanie.

Vitamín D spolu s ďalšími nedávno objavenými živinami môže tiež pomôcť „prebudiť“ neaktívne vlasové folikuly - podľa Harvardského výskumu.

Vitamín D pomáha udržiavať zdravé vlasy a pomáha rast vlasov, ale aj tak to nezaručuje rast nových vlasov.

Je preto veľmi dobrý nápad dbať na dostatok vitamínu D a vyhnúť sa akýmkoľvek nedostatkom spôsobeným jeho nedostatkom.

Medzi prirodzené spôsoby, ako získať viac vitamínu D, patria nasledujúce potraviny:

  • ryby (najmä losos)
  • huby
  • obilniny
  • pomarančový džús
  • prírodné mlieko alebo obohatené rastlinné mlieko (obohatené o vitamín D)
  • dávka slnečného žiarenia každý deň (15 - 20 minút) alebo kedykoľvek je to možné, pretože telo si môže vytvárať vitamín D priamym kontaktom so slnečnými lúčmi.

Ak sa rozhodnete užívať doplnky D3, musíte byť opatrní, pretože tento vitamín je rozpustný v tukoch a pri nadmernom množstve sa môže hromadiť v tukových tkanivách na nebezpečných úrovniach.

Nadbytok môže viesť k nadmernému množstvu vápnika v krvi, čo môže viesť k únave alebo problémom s obličkami. Ak užívate doplnok, uistite sa, že ho užívate s jedlom, ktoré má tuky, aby sa absorbovalo.

Odporúčame lipozomálny vitamín D - vitamín D3 zabalený v dvojitej lipidovej vrstve lipozómov, ktorá ho chráni pred drsným prostredím žalúdočného traktu a umožňuje jeho efektívny transport do buniek a veľmi dobrú absorpciu.

Čo je veľmi revolučné na tomto type lipozomálneho doplnku, je to, že štruktúra lipozomálnej membrány, ktorá chráni vitamín D, je veľmi podobná štruktúre buniek, čo uľahčuje efektívne dodávanie a kontrolované uvoľňovanie živín do buniek.

Vitamín B pre rast vlasov

Vitamíny B-komplexu sú dôležité pre reguláciu metabolizmu a udržanie centrálneho nervového systému. Ale sú tiež nevyhnutné pre zdravú pokožku a vlasy. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že populárnejšie vitamíny skupiny B - napríklad B-12, môžu pomôcť posilniť a reštrukturalizovať vlasový ornament a zvýšiť ho.

Medzi vitamíny B-komplexu patria B-1 (tiamín), B-2 (riboflavín), B-3 (niacín), B-5 ​​(kyselina pantoténová), B-6 (pyridoxín), B-7 (biotín), B -9 (folát) a B-12 (kobalamín).

Vždy by ste sa mali snažiť získať svoje vitamíny najskôr z potravy. Komplex vitamínov B nájdete v rôznych zdrojoch, vrátane:

  • celé zrniečka
  • zelená listová zelenina, karfiol a mrkva
  • sójové bôby
  • ORECHY
  • avokádo
  • vajcia

Ak sa obávate, že by ste mohli mať nedostatok, môžete si vziať aj doplnok vitamínu B. To samozrejme po konzultácii s lekárom.

Je dôležité vedieť, že dospelý človek by mal dostať 2,4 mcg vitamínu B denne, čo je pri dlhodobom užívaní relatívne bezpečné (bez vedľajších účinkov).

Ďalšie dobré vitamíny pre starostlivosť o vlasy

Vitamín E je už dlho uznávaný pre svoju schopnosť zlepšovať zdravie pokožky a vlasov. Potenciálne antioxidanty nazývané tokotrienoly sa nachádzajú vo vitamíne E a tieto tokotrienoly prispievajú k zdravšej pokožke hlavy.

  • Vitamín A

Vitamín A, niekedy známy ako retinol, je obzvlášť cenným bojovníkom za vypadávanie vlasov, pretože pomáha regulovať vylučovanie mazu vo pokožke hlavy, čo je látka, ktorá zabraňuje lámaniu vlasov.

Spôsoby zlepšenia vzhľadu a stavu vlasov

Vitamíny sú dôležité pre zdravie aj pre rast vlasov. Zmena životného štýlu však môže pomôcť rovnako:

  • používajte menej stylingových výrobkov a vyhnite sa príliš hustému a príliš agresívnemu vlasovému stylingu
  • Zbavte sa stresu a cvičte aspoň 30 minút denne
  • piť 6 - 8 pohárov vody denne
  • venujte pozornosť jedlám a nápojom, ktoré konzumujete, kozmetike, ktorú používate, a spôsobu, akým bojujete so stresom - to všetko môže pomôcť zlepšiť pohodu vašich vlasov.