Diétne menu v stanovených hodinách
Pri diéte v stanovených časoch sa mnohí dostanú do pasce „Môžem jesť všetko, ale v stanovených časoch“. Nie je to tak! Vidím veľa ľudí, ktorí na večeru jedia párky s polentou a hranolkami, ale o svoju postavu si nerobia starosti, pretože jedia o siedmej. Alebo kto pri občerstvení 16 zje koláče v troch vrstvách čokolády. Než som začal, navrhol som jedálniček jedálnička v pevne stanovených hodinách.
Snažil som sa robiť zdravé a plné kombinácie súčasne. Priznávam, po stránke sýtosti mi to vždy nevyšlo, pretože som mal na raňajky tendenciu jesť menej, ako som potreboval. A mierne hladný som nakoniec na obed zjedol navyše.
V Rumunsku známa tiež ako FIXED TO FIXED DIET, diéta s pevnou hodinou vás obmedzuje na niekoľko hodín, keď musíte jesť. Spravidla to je 7 - 10 - 13 - 16 - 19. Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Zakladateľ diéty v stanovených hodinách, Jorge Cruise, skutočne tvrdí, že by ste nemali zavádzať stravovacie obmedzenia. Zároveň existujú kalorické obmedzenia a pojem „nevhodné porcie“. Ok, ak sa rozhodnete jesť NIČ, tak pozor na kalórie - nejedzte štyri sarmaly, ale dve. Myšlienka je taká, že každé jedlo by malo mať asi maximálne 400 kalórií a občerstvenie 100. Priznám sa, myslím si, že v občerstvení som to prekročil, pretože olejnaté semená (mandle, lieskové orechy, kešu atď.) Majú veľa kalórií a ja som nezostal vážiť.
Po domácich úlohách som si v pevne stanovených hodinách pripravila jedálniček pre stravu. Ďalej vám ukážem, čo som jedol týždeň (nepózoval som na občerstvenie, pretože vo všeobecnosti to bolo jablko, banán, jahňatá zo semien, mandle).
Diétne menu s pevnou hodinou: 1. DEŇ
Raňajky: 3 plátky ľahkej mozzarelly, paradajky, uhorky, paprika, plátok wasa chleba (priznám sa, nemám toho dosť!)
Obed: Pečená kapusta s morčacím mäsom a polentou (neskôr som z tejto kombinácie vybral polentu, ktorá dodáva neopodstatnené kalórie)
Večera: Tuniakový šalát so zeleninou a wasa chlebom
Diétne menu s pevnou hodinou: 2. DEŇ
Raňajky: omeleta (s jedným vajíčkom, ale dve stačili na to, aby ma zasýtili) so špenátom, cherry paradajkami a strúhanou telemea, konzumovaná s uhorkami
Obed: Mexická zelenina s morskými plodmi, pražená (kúpená mrazená, pripravila som ju za 5 minút!)
Večera: Zeleninový šalát so sušenými paradajkami a telemea light (Hochland), plus wasa chlieb (na večeru by som si mal vziať všetok chlieb)
Diétne menu s pevnou hodinou: 3. DEŇ
Raňajky: ľahká mozzarella, pár plátkov babicu, cherry paradajky, olivy, wasa chlieb
Obed: Pečená kapusta s morčacím mäsom (je to jedno z mojich obľúbených jedál a túto kombináciu často opakujem; kapusta má málo kalórií a v kombinácii s morčacím mäsom je veľmi sýtym jedlom).
Večera: Šalát so zeleninou, sušenými paradajkami a fazuľou
Tu som tiež nafotil občerstvenie: jogurt s obilninami a banánmi (bol som trochu hladný po desiatej hodine!)
Diétne menu s pevnou hodinou: 4. DEŇ
Raňajky: Kuracie/bravčové šunky bez konzervantov a iných nezmyslov (Pikok, 100 kalórií na gram), telemea light Hochland, paradajky, uhorky
Obed: Kuracie prsia s korením na panvici, so zelenými fazuľkami a šalátom
Večera: údený rybí šalát
Diétne menu s pevnou hodinou: 5. DEŇ
Raňajky: varené vajcia, paradajky, uhorky, krajec chleba
Obed: mexická zelenina s pan kódom (dusená, nevyprážaná)
Občerstvenie o 16:00: nejaké cestoviny so syrom a kyslou smotanou, ktoré som pozval k detskému stolu
Stravovacie menu s pevnou hodinou: 6. DEŇ
Raňajky: nejaké zvyšky kuracích pŕs z predchádzajúceho stola s uhorkami
Obed: Pečený pstruh so sladkými zemiakmi a cherry paradajkami
Občerstvenie: Pre deti som pripravila citrónový koláč a zjedla som aj krajec chuti do jedla. Cez vikend mame aj trosku chut 🙂
Diétne menu s pevnou hodinou: 7. DEŇ
Raňajky: kuracie/bravčové šunky Pikok, ľahká mozzarella, uhorky, paprika, olivy, plátok wasa chleba
Obed: Kapusta s morčacím mäsom (povedal som vám, že jem často, však? 🙂)
Večera: Šalát s rôznymi „listami“, rukolou, zeleninou, avokádom, cherry paradajkami a telemea. Do šalátov používam dresing z olivového a citrónového oleja
Dúfam, že vás mnou vyrobené menu pre stravu s pevnou hodinou inšpiruje a prispôsobíte si ho tak, ako vám vyhovuje! Veľa šťastia pri chudnutí! Prvý týždeň som schudla.