Bicykel na doma Fit s domácim trénerom

Máte nedostatok času alebo neradi cvičíte v posilňovni? Riešenie: rotoped. Dali sme fitnes stroj cez jeho kroky.

Bez ohľadu na dobré úmysly je pre mnohých ľudí ťažké vstúpiť na školenie. Či už je to povestný bastard alebo plachosť ísť do posilňovne. Vyskúšali sme rotoped, presnejšie bicykel, ktorý si môžete vziať domov, a môžeme potvrdiť, že sa oplatí cvičiť vo vlastných štyroch stenách.

Vytrvalostný tréning doma môže byť skutočne zábavný bez ohľadu na počasie, čas a v našom prípade dokonca aj zo zásuvky. Okrem toho je dobrý pocit vedieť, že ste urobili niečo pre svoj kardiovaskulárny systém a svoju kondíciu.

Prečo je vytrvalostný tréning taký dobrý pre vaše zdravie?

Vytrvalostný tréning, tiež známy ako kardio, je absolútnym zabijakom stresu. Napriek predpokladanej námahe uvoľňuje telo, pretože zaisťuje, že sa uvoľňuje viac serotonínu, „hormónu šťastia“.

Druhý plusový bod: Vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém, čo v konečnom dôsledku znamená posilnenie srdca. Cvičenie navyše pomáha udržiavať našu váhu alebo zhodiť nadbytočné kilogramy, čo zase môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je cukrovka.

Pomáha proti stresu: 10 minút relaxačnej jogy

Bicykle pre domácnosť: fitness vybavenie pre každého

S bicyklom pre domácnosť môžete predovšetkým trénovať svoju vytrvalosť - bez toho, aby ste museli opustiť svoje štyri steny. Rotopedy ako stacionárny bicykel sú obzvlášť vhodné pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Obzvlášť ľudia, ktorí hľadajú formu vytrvalostného tréningu, ktorý je šetrný ku kĺbom, sú dobre odporúčaní.

Rotoped alebo anglický rotoped je stacionárny bicykel. Obzvlášť praktické na bicykli doma: svoje obľúbené série môžete sledovať aj pri cvičení a spáliť kalórie bez toho, aby ste sa nudili. Mimochodom, o ergometri sa hovorí, ak má tréningové zariadenie zabudovaný počítač, ktorý zobrazuje čas a výkon tréningu, dokáže merať srdcovú frekvenciu a umožňuje meniť tréningový odpor.

Toto by ste mali venovať pozornosť pri tréningu na rotopede:

Rovnako ako pri behu v parku alebo pri silovom tréningu v posilňovni by ste mali pri jazde na bicykli dodržiavať aj určité tipy, aby bol tréning užitočný a nie škodlivý. Správne držanie tela počas tréningu je obzvlášť dôležité. Výrobcovia fitnes vybavenia poskytujú užitočné rady aj o tom, ako správne upraviť vybavenie tak, aby vám dokonale sedelo.

U domáceho bicykla nastavte sedlo domáceho bicykla tak, aby vaše nohy nemuseli byť počas jazdy úplne ohnuté. Ak sú pedále v najnižšom bode, noha by mala byť stále mierne ohnutá. V najvyššej polohe pedálu by mal byť uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy 90 stupňov. Inak vás budú bolieť kolenné kĺby.
Je obzvlášť dôležité, aby ste nerobili zhrbený chrbát. Horná časť tela by mala byť predklonená v uhle asi 15 až 20 stupňov. Najmä tí, ktorí nemajú silné chrbtové svaly a stále pociťujú mierne bolesti, by mali sedieť radšej vzpriamene. Pretože čím viac sa horná časť tela predkloní, tým lepšie musia byť precvičené chrbtové svaly, aby držali hornú časť tela.
Dajte pozor, aby ste príliš nezohli zápästia. Vaše ruky sú mierne pokrčené. Vaše ramená zostávajú nízko, inak môže vzniknúť napätie.

Pre každého, kto bicykluje vonku, existujú tipy od Onmeda.de: Fit through cycling

Posilovací stroj pre domácnosť: Koľko kalórií spálite pri jazde na bicykli?

Ak sa pohrávate s myšlienkou nákupu fitnes vybavenia pre svoj domov, máte na mysli jasný cieľ. Buď chcete schudnúť, alebo si zlepšiť svoju kondíciu. Najlepším spôsobom, ako sledovať svoje cvičenie, je strážiť srdcovú frekvenciu. Tu môžete vypočítať optimálny tréningový srdcový rytmus na stránke Onmeda.de.

Ak skutočne šliapete do pedálov (20 km/h), môžete spáliť asi 470 kilokalórií za hodinu. Ale aj keď budete pohodlne šliapať do pedálov (10 km/h), zbavíte sa najmenej 170 kalórií.

Testovaný domáci bicykel: rotoped Domyo Bike 500

Pre náš test nám Decathlon poskytol rotoped Domyos Bike 500 Self Powered *. Aj keď všetci v našej redakčnej skupine niekedy pristáli na rotopede, v kancelárii sme nemali posilňovací stroj.

Pretože doma existuje takmer nekonečný výber fitnes vybavenia, ako sú bicykle, steppery, crossové trenažéry a bežecké pásy, chceli sme sa bližšie pozrieť na to, čo vlastne rotoped dokáže.

Detaily produktu: Rotoped Domyos Bike 500

Zotrvačník: 6 kg
Školenie bez elektriny
15 úrovní odporu pre šliapanie vlastným tempom
Nastaviteľné riadidlá
Pohodlné sedlo
Nožný pedál s nastaviteľnými pútkami pre lepšie držanie
Koučovanie: tempo, čas, vzdialenosť, kalórie, rytmus, srdcová frekvencia na ovládacej konzole
Ľahko sa premiestňuje rotoped vďaka 2 kolieskam
Maximálna hmotnosť používateľa: 130 kg
Záruka: 2 roky na diely a spracovanie, 5 rokov na kovové rámy
Všetky náhradné diely pre Bike 500 sú k dispozícii 10 rokov.

Bicykel pre domáce testovanie: montáž

Balenie s hmotnosťou 40 kg je doručené včas a vďaka výťahu sa našťastie dostaneme do kancelárie bez akejkoľvek námahy. Montáž je možné dokončiť v priebehu odhadovaných 45 minút. Osobitná pozornosť by sa mala venovať káblovým poistkám v riadidlách. Ak ich nedržíte pevne a nedáte ich dohromady priamo, môžu sa káble zacvaknúť do riadidiel a je ťažké ich znova nájsť.

S dvoma ľuďmi a so svojimi vlastnými nástrojmi môžete skončiť o niečo rýchlejšie. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s nastavením, v oblasti podpory Decathlonu nájdete ľahko zrozumiteľné videonávody na nastavenie. Rotoped vyzerá robustne a pôsobí veľmi solídnym dojmom.

Bicykel na domáce testovanie: začiatok tréningu

Rotoped bol vyvinutý na základe komentárov zákazníkov ako „Šnúra je príliš dlhá, zakopnem o ňu“ a „Nemôžem cvičiť na terase, pretože nemám zásuvku“. Fitness zariadenie je napájané z vlastného energetického výkonu cvičiaceho, jednotka napájania nie je nutná.

To funguje dobre a rotoped je tiež skutočným tichým krokom: žiadne hlasné vrčanie, ktoré poblázni susedov. Pedál trikrát a na displeji konzoly sa objaví zreteľná správa. Zobrazí sa vzdialenosť (km), rýchlosť (km/h), čas a odpor, ako aj otáčky za minútu a v prípade potreby srdcová frekvencia.

Vyvarujte sa: Toto sú najväčšie chyby po cvičení

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Cvičenie doma s ergometrom: Tieto výcvikové programy sú k dispozícii

Rotoped ponúka rôzne tréningové programy pre každú úroveň schopností, od absolútneho nováčika vo fitnes až po kontrolu fitnes, pre každého je tu niečo. Intenzívny intervalový tréning, budovanie svalov, spaľovanie kalórií alebo jednotiek na zlepšenie všeobecnej kondície: testovaný rotoped ponúka sedem predinštalovaných tréningových programov.

Ak sa veľmi ponáhľate, môžete si jednoducho sadnúť na rotoped a šliapať do pedálov a použiť režim „Rýchly štart“. K dispozícii je tiež „mäkký“ program, ktorý simuluje plochú trasu jazdy pre tých, ktorí sú veľmi uvoľnení, alebo pre ľudí, ktorí sa viac zaoberajú pohybom a menej výkonom.

Bike pre domáce testovanie: naše skúsenosti

Cvičenie sa cíti dobre, odolnosť sa ľahko nastavuje a dá sa optimálne prispôsobiť tréningovým potrebám. Reklama vždy poskytuje informácie o poskytovanej službe. Čo je pozitívne: Ani po hodine tréningu vás nebolí zadok, pretože sedlo je veľmi pohodlné.

Výšku sedla je možné ľahko nastaviť a rôzne programy svojim tréningom podporujú aj neskúsených amatérskych športovcov. To, že ergometer na bicykli funguje bez elektriny, je v skutočnosti veľkou výhodou oproti iným zariadeniam, pretože aj keď Bike 500 nezaberie príliš veľa miesta, každý si v istej chvíli kladie otázku „Čo so zariadením urobiť?.

Záver: bicykel pre domácnosť

Ak chcete, s trenažérom Bike 500 môžete skutočne trénovať a zlepšovať výkon. V každom prípade už návšteva telocvične nie je pre kardio tréning nevyhnutná. Ak ste si úplne istí, že rotoped sa skutočne používa, potom je toto fitness zariadenie skutočne dobrou investíciou.

Kúpna cena 299,99 eur nie je lacná, ale absolútne spravodlivá za to, čo dostanete. Fitness zariadenie vo vašich vlastných štyroch stenách môže mať z tohto zariadenia iba úžitok. Keby som ešte nemal bežecký pás, bol by tento rotoped na malom zozname, hlavne preto, že sa dá používať nezávisle od napájania a pretože sedadlo je pre mňa veľmi pohodlné.