Diétne nápoje Časopis o výžive PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Ako muži prežívajú pocity. Sú sentimentálne?
Bez ohľadu na tempo, ktorým chcete schudnúť, je výber nápojov veľmi dôležitý. To isté platí pre fázu údržby. Nasledujúce tipy vám pomôžu s týmto procesom.
Je dôležité konzumovať najmenej liter a pol tekutín denne očistiť svoje telo a mať väčší pocit sýtosti. Ak chcete, môžete piť viac. V skutočnosti môžete piť toľko, koľko chcete, nie však menej ako liter a pol denne. Podľa vašich preferencií môžete tekutiny konzumovať pri stole alebo medzi jedlami, na tom nezáleží.
Na rozdiel od predpojatej predstavy, ak pijeme za stolom, nespomaľujeme proces chudnutia, ale naopak, uspokojujeme svoj hlad a ak sme nervózni, upokojíme sa a nemusíme za to jesť. Napríklad v reštaurácii, čakajúc na vstup alebo medzi dvoma jedlami, by bolo pre postavu lepšie vypiť pohár minerálnej vody (alebo viac), ako jesť chlieb.
Dostatok vody
Voda je jediný nepostrádateľný nápoj. Či už je to voda z vodovodu alebo minerálka, musí to byť základný nápoj pri stole, ktorý nezabráni, ako uvidíme, konzumácii vína pri stole.
Minerálne vody sú mierne slané a prítomnosť soli môže viesť k zadržiavaniu vody v tele, ak máte na ňu sklon, a k spomaleniu procesu chudnutia; v takom prípade by ste mali obmedziť spotrebu na jeden a pol litra denne, s výnimkou minerálnych vôd Perrier, Salvetat a Vitteloise, ktoré nie sú slanejšie ako obyčajné minerálne vody.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov a ovocných štiav
Odporúčame vyhnúť sa sýteným nápojom a všetkým sladkým nápojom, či už sú sýtené alebo ploché; šťava obsiahnutá v týchto nápojoch skutočne neuhasí smäd, spôsobí nám ľahké priberanie a niekedy sa rýchlo asimiluje: narúša činnosť pankreasu a vylučovanie inzulínu (pozri s. 110 - 111), čo vedie k pomalšie chudnutie.
Ovocné džúsy majú rovnakú nevýhodu ako sýtené nápoje: konzumujú sa v tekutej forme a ich uhľohydráty (fruktóza) tlmia smäd a sťažujú chudnutie. Táto vlastnosť platí pre všetky ovocné šťavy na trhu, bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú stopercentne prírodné, ale tiež pre domáce ovocné šťavy. Ak chcete schudnúť, myslite na to, že ovocie je určené na konzumáciu a nie na pitie.
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť:
- Nealkoholické nápoje obsahujúce colu
- Ovocné nápoje bez obsahu kyselín (20% dužiny)
- Aromatické čajové nápoje
Ak vám neodporúčame sladké sýtené nápoje alebo ovocné džúsy, neznamená to, že nemôžete konzumovať žiadny nápoj, ktorý chutí. Ich dobrým výberom sa stanete spojencami týchto nápojov, pretože vám prinesú potešenie bez toho, aby poškodili režim chudnutia. Pozrime sa, o čo ide na nasledujúcich stránkach.
Nekonzumujem nadmerné množstvo diétnych nápojov
Na rozdiel od starších sestier, veľmi sladké, spomínané vyššie, Diétne nápoje obsahujú menej kalórií v dôsledku výmeny cukru za sladidlá alebo zmes sladidiel. Tieto sladidlá nemajú prakticky žiadne kalórie, čo ich zjavne robí neškodnými pre prírastok hmotnosti.
Diétne nápoje majú v porovnaní so sladkými sýtenými nápojmi stále tri malé nevýhody, stále však existujú:
• spôsobuje miernu sekréciu inzulínu z pankreasu, čo je škodlivé, najmä v režime chudnutia;
• udržiavať alebo zvyšovať závislosť od cukru;
• ovplyvňuje prirodzený mechanizmus chuti: keď ich jem pred jedlom alebo počas jedla, zvyšujú príťažlivosť pre mastné a veľmi slané alebo sladké jedlá, ako sú hranolky, hranolky, sušienky a znižujú chuť do jedla vhodného na chudnutie, ako je ovocie, zelenina alebo jedlá. menej tuku obsahujúceho škrob.
Ak sa nemôžete vzdať sladkých sýtených nápojov, odporúčam vám ich nahradiť diétnymi nápojmi, ale bez preháňania; uspokojte sa s pohárom denne alebo dva alebo tri na večierku. Musíte však vedieť oceniť vodu aj nápoje, ktoré majú inú chuť ako sladké.
Mám rada ochutené minerálky
Ochutené vody sú minerálne vody, do ktorých boli pridané rastlinné extrakty (najmä mäta, citrón alebo pomaranč), ale bez cukru. Kalorický príjem týchto nápojov je takmer nepodstatný a ich konzumácia vás neztuhne. Ak máte radi, môžete ich konzumovať, ale iba medzi jedlami, nie počas nich: z gastronomických aj výživových dôvodov vám odporúčame piť vodu z vodovodu.
Nespoliehajte sa na výrobky podobné týmto ochuteným vodám, ktoré sú sladké, ako napríklad vody s príchuťou broskýň alebo čaju: hoci majú nižšiu koncentráciu, majú tú nevýhodu, že vám poskytujú tekutý cukor.