Diétne občerstvenie - čo je dovolené

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Diéta je vždy výzvou pre vôľu. Hlad vedie mnohých k tomu, aby predčasne opustili stravu bez toho, aby dosiahli cieľovú váhu. Je preto dôležité naplánovať si stravu tak, aby ste sa jej mohli držať.

Preto by ste nemali nastavovať príliš vysoký deficit kalórií. Pri deficite 300 kalórií denne a trochu väčšom cvičení môžete často dosiahnuť svoj cieľ lepšie ako pri vysoko kalorickom deficite, ktorý je ťažké splniť. V každom prípade by ste si mali nechať nejaký priestor na diétne občerstvenie, ktoré môžete použiť na preklenutie času medzi jedlami.

Nízkokalorické diétne občerstvenie, ktoré vás zasýti

Väčšina diét má tri hlavné jedlá denne, ktoré sú skôr prísne, aby sa vytvoril deficit kalórií. Mnoho ľudí však cíti medzi jedlami veľký hlad. Obzvlášť tí, ktorí sú zvyknutí na občerstvenie medzi jedlami, veľmi trpia obmedzeniami stravovania. Preto by ste do svojho stravovacieho plánu mali určite zahrnúť diétne občerstvenie, ktoré môžete jesť medzi jedlami. Hlad, ktorý cítite, je často iba smäd.

Nemali by ste si vziať občerstvenie zakaždým, keď pocítite hlad. Môžete piť pohár vody alebo šálku nesladeného bylinného čaju. Často môžete prekonať pocit hladu a občerstvenie si odložiť na neskôr.

Pri troche premýšľania je ľahko možné zvoliť občerstvenie, ktoré je zdravé a nízkokalorické. Napríklad, ak po večeri nevyhnutne potrebujete občerstvenie pred televízorom, mali by ste častejšie siahnuť po orieškoch. Pistácie sú chutné a sýte a tiež obsahujú vitamín E a horčík.

30 gramov však obsahuje iba 90 kalórií. Ak sa však nezaobídete bez zemiakových lupienkov, pripravte si ich sami. Ak na zeleninovom krájači nastrúhate 100 gramov zemiakov na jemné plátky, môžete ich v rúre upiecť do chrumkava a vychutnať si zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje iba 100 kalórií.

Ovocie a zelenina ako diétne občerstvenie

Ovocie je všeobecne zdravé, a preto je lepším občerstvením ako čokoláda, sušienky alebo čipsy. Ak však držíte diétu, mali by ste si vyberať ovocie, ktoré má nízky obsah fruktózy, a preto má menej kalórií. Z tohto dôvodu by ste sa mali počas diéty úplne vyhýbať sušenému ovociu, pretože tam sa fruktóza vyskytuje v obzvlášť koncentrovanej forme.

Vynikajúcim diétnym občerstvením medzi nimi je napríklad pomaranč. Je osviežujúci, má vysoký obsah vitamínu C a obsahuje iba okolo 55 kalórií. 100 gramov malín má iba 32 kalórií a je tiež jedným z diétnych pochutín, ktoré si môžete vychutnať. Jahody a čučoriedky majú tiež nízky obsah kalórií a melón je obzvlášť dobrý v teplých dňoch, pretože neobsahuje takmer žiadne kalórie, ale veľa vody. Napĺňa vás to žalúdok bez toho, aby ste museli mať zlé svedomie.

Zelenina, ako je mrkva, reďkovka alebo uhorka, má obzvlášť nízky obsah kalórií, a preto je ideálna na občerstvenie počas diéty. 100 gramov reďkovky obsahuje iba 16 kalórií, takže si takúto pochúťku môžete vychutnať niekoľkokrát denne a zmierniť tak hlad. S 15 kalóriami je zeler tiež dobrým občerstvením pre vašu stravu a zabezpečí sviežu chuť.

Zelené smoothies ako diétne občerstvenie

Zelené smoothies sú čoraz obľúbenejšie u ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, pretože obsahujú koncentrovanú dávku živín. Väčšina z týchto smoothies je tiež nízkokalorických. V priemere má 250 ml zeleného smoothie iba okolo 100 kalórií. Na druhej strane, také diétne občerstvenie je veľmi sýte a sýtosť vydrží dlho, pretože je tu vysoký podiel vlákniny.

Najlepšie je pripraviť si smoothie sami doma. Pri vopred zakúpených výrobkoch si nikdy nemôžete byť úplne istí, ktoré ingrediencie boli použité. Napríklad cukor môže pridať na dobrej chuti, ale dramaticky zvyšuje obsah kalórií.

Diétne občerstvenie pre diéty s nízkym obsahom sacharidov

Ak ste sa rozhodli pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, musíte sa ubezpečiť, že vaše diétne občerstvenie neobsahuje príliš veľa sacharidov. Vajíčko na tvrdo môže byť jednoduchým občerstvením keto diéty, ktoré vás zasýti a je tiež kvalitným zdrojom bielkovín, avšak bez sacharidov. Tvaroh je tiež občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré obsahuje veľa kazeínu, ktorý vás zasýti a je tiež dôležitý pre budovanie svalovej hmoty.

Bielkoviny sa trasú

Proteínové koktaily môžu byť tiež skvelým riešením, pokiaľ ide o hľadanie plniaceho občerstvenia pre vašu stravu. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť kalóriám, uhľohydrátom a prísadám všeobecne a zvoliť si tie koktaily, ktoré sú v súlade s vašim stravovacím plánom. Sú výživné, takže ich môžete použiť sami ako náhradu jedla. Preto je dobré mať po začiatku diéty poruke plechovku práškového proteínového koktailu.

Extra bielkoviny, ktoré si do tela pridáte takýmto diétnym občerstvením, vám tiež môžu zabrániť v strate svalovej hmoty pri diéte.

Proteínové tyčinky sú tiež dobrým riešením pre diétne občerstvenie. Sú k dispozícii v rôznych verziách, takže pri nákupe by ste mali opäť venovať pozornosť informáciám na obale. Tyče vám ponúkajú výhodu, že ich môžete ľahko nosiť so sebou vo vrecku. Ak počas práce pociťujete hlad, môžete si dať bielkovinovú tyčinku a vyhnúť sa pokušeniu kúpiť si kalorické občerstvenie, ktoré poškodí vašu stravu.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Diétne občerstvenie ako súčasť koncepcie vyváženej stravy

Správne plánovanie je vždy dôležitým krokom vo vašej strave. Či už rátate kalórie alebo uhľohydráty, je dôležité, aby ste zosúladili celý plán dňa, aby ste k hlavným jedlám mohli zahrnúť aj nejaké občerstvenie.

Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako získať priestor na pár občerstvenia navyše, pretože to zvýši váš energetický výdaj.

Ak hľadáte efektívny koncept chudnutia, kde by sa hlavné jedlá a občerstvenie dali zmysluplne vypracovať, mali by ste sa zastaviť v Shapeworld. V Shape World sa môžete naučiť, ako si sami pripraviť ľahké a zdravé jedlá. Existuje nielen poradenstvo v oblasti výživy, ale aj veľa chutných receptov, kde nájdete aj občerstvenie medzi tým.

V obchode môžete dostať aj Shape Babe Shakes, ktoré môžete začleniť do svojej stravy ako náhradu jedla. Stojí za to spoznať koncept Shape World a dostať svoje stravovacie návyky na ceste k úspechu.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.