Diétne poradenstvo s nadváhou

Farmaceutická prax

nadváhou

Výživové poradenstvo
ak máte nadváhu

Radikálne hladovacie diéty, ako sú nulové diéty, džúsy nalačno alebo Schrothova diéta a iné diéty, sú pre krátkodobý úspech menej odporúčané a odporúčajú sa iba pod lekárskym dohľadom. To platí pre všetkých, najmä pre mladých ľudí, pretože ich telo je vo vývojovej fáze, aj pre seniorov. Pretože radikálne liečby vedú k značným stratám svalovej látky.

Je neustále aktualizovaný na stránke http://www.martens.de

Najlepším spôsobom, ako vytrvať a pre svoje zdravie, je takzvaná nízkokalorická zmiešaná strava, teda pestrá a vyvážená nízkokalorická strava, ktorú môžete kombinovať s hotovými diétami na chudnutie. Celkovo najdôležitejšia vec vo vašej strave je JEDEŤ MENEJ; pretože hneď ako zjete po dlhší čas menej kalórií, ako je potrebné na udržanie aktuálnej hmotnosti, chudnete.

Ako pravidlo si môžete pamätať: na to, aby ste schudli 1 kg hmotnosti (= tukové tkanivo), musíte ušetriť okolo 6 000 kalórií. Ak teda zjete o 1 000 kalórií menej, stratíte 1 kg týždenne.

Ako sa správne stravovať

  • Jedzte pomaly a dobre žujte. Vďaka tomu sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie.
  • Jesť malé jedlá častejšie ako menej veľké. Obmedzte sa najmä na večerné jedlo.
  • Jedzte chlieb iba v podobe celozrnného chleba a veľa čerstvého ovocia, zeleniny a šalátov (pripravené s nízkym obsahom tuku).
  • Pite veľa, asi 2 litre denne. To spomaľuje pocit hladu a pomáha vyplavovať odpadové látky. Obzvlášť vhodné sú nápoje bez kalórií, ako je čaj a minerálna voda.
  • Vyhýbajte sa cukru a sladkostiam. Ak nechcete prísť o sladké, dovoľte si maximálne jeden malý kúsok denne. Na sladenie jedál a nápojov odporúčame sladidlo.
  • Venujte osobitnú pozornosť obsahu tuku vo vašej strave a dôsledne sa vyhýbajte výrobkom s nízkym obsahom tuku. Pamätajte na pravidlo: kúpte si najlacnejší syr a najdrahšiu klobásu.
  • Obmedzte spotrebu kuchynskej soli. Stolová soľ viaže vodu v tele. Preto šetrite na varení so soľou a vyhýbajte sa jedlám bohatým na slané (sušené jedlá, praclíky, praclíky atď.)
  • Každý týždeň kontrolujte svoju telesnú hmotnosť. Vaše optimálne chudnutie by malo byť okolo 1 až 1,5 kg.

Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť alebo sa im vyhnúť úplne

Tuky všetky tuky
Mäso, klobása tučné bravčové mäso, tučné klobásy (pečeňová klobása, Mettwurst, cervelat, saláma)
ryby Цsardinky, tuniak vl
Syr, mlieko Dvojitý smotanový syr, smotana a iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Tovar s cukrom Všetky druhy sladkostí vrátane koláčov, koláčov, praliniek, cukríkov, čokolády, sušeného ovocia, džemu, medu
Tovar so silou Cestoviny, múčne jedlá, krupica, biele pečivo, strukoviny, hranolky
Nápoje Alkohol a iné vysokoenergetické nápoje

Odporúčané jedlá

Mäso, klobása Chudé druhy mäsa (teľacie, pečené kuracie mäso, nemecké hovädzie mäso z konzervy, škrabané mäso, mäso Bundner, divina, vnútornosti zo zabitých zvierat), chudé druhy klobásy (teľacia klobása, klobása, Lyoner, biela klobása, poľovnícka klobása)
ryby Varené ryby (treska, treska, treska škvrnitá)
Syr, mlieko Polotučné mliečne výrobky, polotučné margaríny, nízkotučné syry, tvaroh, cmar, odstredené mlieko, jogurt
Šaláty, zelenina Zemiaky vo varenej (nie vyprážanej) forme, čerstvé ovocie (najmä egreše, maliny, ríbezle, jahody, broskyne, melóny, grapefruity)
Nápoje Minerálna voda, zelenina a nesladené ovocné džúsy
Výrobky z obilnín iba vo forme celozrnných výrobkov (chlieb, múka, cestoviny, ryža)
Ostatné Formuladden (priemyselné hotové výrobky na chudnutie.

Neustále aktualizovaný prehľad: výživové poradenstvo pre kuny
Farmaceutická prax: výživa, diéty