Diétne pravidlá DGE - ModernBeauty ModernBeauty

10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) boli revidované v súlade s najnovšími štúdiami a referenčnými hodnotami. Cieľom týchto pravidiel je zabezpečiť vyvážený prísun živín a životne dôležitých látok. Zdravá výživa zaisťuje optimálny výkon a celkovú pohodu.

denne najčerstvejšie

  • tip: Vždy dávajte pozor na svoju stravu!
  • Info: Najlepšie 5 porcií zeleniny a
    Jedzte ovocie denne, čo najčerstvejšie,
    alebo porcia ako džús.

Pravidlo 1: Jedzte všestranne

Doprajte si rôzne jedlá. Vyvážená strava sa vyznačuje pestrým výberom, vhodnou kombináciou a primeraným množstvom nutrične bohatých a nízkoenergetických potravín.

Pravidlo 2: Veľa obilných výrobkov - a zemiakov

Chlieb, cestoviny, ryža, obilné vločky, najlepšie z celozrnných výrobkov, a zemiaky neobsahujú takmer žiadny tuk, ale dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok. Konzumujte tieto potraviny s čo najmenším obsahom tuku.

Pravidlo 3: Zelenina a ovocie - užívajte „5“ denne ...

Doprajte si 5 porcií zeleniny a ovocia denne, čo najčerstvejšie, iba krátko uvarené, alebo jednu ako džús - ideálne ku každému hlavnému jedlu a tiež ako občerstvenie: Takto získate dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok (napr. Karotenoidy, flavonoidy). To najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie.

Pravidlo 4: Mlieko a mliečne výrobky každý deň

Ryby raz alebo dvakrát týždenne; Mäso, údeniny a vajcia s mierou. Tieto potraviny obsahujú cenné živiny, ako je vápnik v mlieku, jód, selén a omega-3 mastné kyseliny v morských rybách. Mäso je prospešné kvôli vysokému množstvu dostupného železa a vitamínov B1, B6 a B12. Postačuje na to množstvo 300 - 600 g mäsa a klobásy týždenne. Uprednostňujte nízkotučné výrobky, najmä mäsové a mliečne výrobky.

Pravidlo 5: Potraviny s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku

Tuk poskytuje dôležité (esenciálne) mastné kyseliny a mastné jedlá tiež obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch. Tuk je obzvlášť bohatý na energiu, takže príliš veľa tuku v potrave môže viesť k obezite a pravdepodobne k rakovine. Príliš veľa nasýtených mastných kyselín podporuje dlhodobý rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky (napr. Repkový a sójový olej a roztierateľné tuky z nich vyrobené). Dajte si pozor na neviditeľný tuk, ktorý sa väčšinou nachádza v mäsových výrobkoch, mliečnych výrobkoch, pečive a cukrovinkách, ako aj v rýchlom občerstvení a hotových výrobkoch. Postačuje celkovo 70 - 90 gramov tuku denne.

Pravidlo 6: Cukor a soľ s mierou

Cukor a jedlá alebo nápoje vyrobené z rôznych druhov cukru (napr. Glukózový sirup) konzumujte iba príležitostne. Kreatívne dochuťte bylinkami, korením a trochou soli. Uprednostňujte jodidovanú kuchynskú soľ.

Pravidlo 7: Dostatok tekutín

Voda je absolútne nevyhnutná. Každý deň vypite okolo 1,5 litra tekutín. Uprednostňujte vodu - perlivú alebo perlivú - a iné nízkokalorické nápoje. Alkoholické nápoje by sa mali konzumovať iba príležitostne a len v malom množstve.

Pravidlo 8: Pripravte chutné a jemné

Varte príslušné jedlo na čo najnižšej možnej teplote, čo najkratšej dobe, s malým množstvom vody a malým množstvom tuku - tým sa zachová prirodzená chuť, chránia sa výživné látky a zabráni sa tvorbe škodlivých zlúčenín.

Pravidlo 9: Nájdite si čas, užite si jedlo

Vedome stravovanie pomáha správne sa stravovať. Aj oko žerie. Neponáhľajte sa jesť. Je to zábava, podporuje všestranný prístup a podporuje pocit sýtosti.

Pravidlo 10: Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe

Vyvážená strava, dostatok fyzickej aktivity a šport (30 až 60 minút denne) patria k sebe. Správna telesná hmotnosť vám zaistí dobrý pocit a zdravie.