Diétne problémy s diétou a chudnutím
Problémy so stravou
z oxid »29. marca 2014 16:57
Asi pred 1-1,5 rokmi som vážil takmer 130kg až asi 193cm.
Potom som schudol asi 40kg na 91kg. Cez zimu som trochu nabral (svaly a tuk). Teraz som chcel znova začať s diétou.
Odhadujem, že moje KFA je okolo 20% + /-
Cieľové kalórie sú približne 3 000 kcal
KH: 330 g
Prot: 260g
Tuk: 70 g
Cvičím 5-krát týždenne a snažím sa po tréningu 2 - 3 krát pridať 30 minút kardia.
Myslíte si, že kalórie sú v poriadku, alebo mám jesť menej?
Aké ďalšie tipy mi môžete dať?
Re: problémy s diétou
z ibodo »30. marca 2014 23:31
Váš bazálny metabolizmus je niekde okolo 2 100 Kcal. Neviem, ako veľmi aktívne ste mimo tréningu, ale ak predpokladáme, že ste v kancelárii/študent, dostaneme okolo 3 400 kalórií s aktivitou. Potom sú tu kalórie, ktoré spotrebujete počas tréningu, čo môže byť pri silovom tréningu vrátane následného kardia takmer 1 000 kcal.
Podľa Adama Rieseho jeden tréningový deň vyprodukuje okolo 4 400 kalórií, ktoré spálite. Podľa toho máte v takýto deň deficit 1400 kcal.
Myslím si, že výpočet je zatiaľ správny, možno si ho niekto znova prezrie, ale všeobecne si myslím, že by ste na začiatku mali prijať aspoň zopár kalórií.
Re: problémy s diétou
z oxid »31. marca 2014 06:00
Re: problémy s diétou
z Toto stiwo »31. marca 2014 06:40
Ak sa to stane v priemere 3 000 kcal/deň, stačí ísť dole 100 - 200 kcal a zistiť, čo sa stane znova.
Zdá sa mi viac ako 4000 kcal na odbúravanie tukov trochu extrémne.
Re: problémy s diétou
z oxid »31. marca 2014 07:25
Pomohlo by to zmeniť distribúciu živín?
Potom klesnem na 2 800 kcal.
Re: problémy so stravou
z oldmangold »31. marca 2014 8:20 hod
ibodo napísal: Váš bazálny metabolizmus je niekde okolo 2100 kcal. Neviem, ako veľmi aktívne ste mimo tréningu, ale ak predpokladáme, že ste v kancelárii/študent, dostaneme okolo 3 400 kalórií s aktivitou. Potom sú tu kalórie, ktoré spotrebujete počas tréningu, čo môže byť pri silovom tréningu vrátane následného kardia takmer 1 000 kcal.
Podľa Adama Rieseho jeden tréningový deň vyprodukuje okolo 4 400 kalórií, ktoré spálite. Podľa toho máte v takýto deň deficit 1400 kcal.
Myslím si, že účet je zatiaľ správny, možno si ho niekto ešte raz prezrie, ale všeobecne si myslím, že na začiatku by ste si mali dať aspoň pár ďalších kalórií.
Re: problémy s diétou
z oxid »31. marca 2014 13:41
Re: problémy so stravou
z ibodo »31. marca 2014 15:05
Zmenila sa reflexia?
Inak je tiež možné, že váš metabolizmus spal, pretože jete príliš málo.
Takže je teoreticky možné, že buď skutočne konzumujete príliš veľa alebo len málo.
Budete sa musieť trochu pokúsiť
Re: problémy s diétou
z oxid »31. marca 2014 16:35
Re: problémy s diétou
z gin »31. marca 2014 19:06 hod
Chcel by som dôrazne odporovať mojim základniam. Vyššie uvedený zákon je absolútny trapas a smiešny. Obrat výkonnosti v kancelárskej činnosti je MAXIMÁLNE asi 800 kcal. Takže s bazálnym metabolizmom 2 000 by ste boli na maximálnej hodnote 2 800 kcal (pre mňa je to 2 500 k). S trochou domácich prác, trochou chôdze a lezenia po schodoch je vaša 3000 kcal absolútne realistická .
Cvičenie (sila) spotrebuje odhadovaných 400 kcal za hodinu, presne toľko ako jazda na bicykli. Behanie napríklad až 700 kcal so strednou srdcovou frekvenciou. Aspoň pre mňa vážim asi rovnako ako ty. Cvičenie s 1000 kcal/h je veľmi nereálne. Mali by byť veľmi intenzívne a dlhé - obe sa navzájom vylučujú a sú kontraproduktívne (okrem KT).
Udržujte svoju potrebu na 3 000 tis. za veľmi realistické. Potom môžete odpočítať 500 kcal a začať s diétou. Od tej chvíle môžete s miernymi sacharidmi a iba silovým tréningom buď posypať nejaké kardio, alebo sacharidy redukovať postupne. Odporúčajte teda zmiešanú stravu s dostatkom sacharidov - žiadne extrémy