Diétne recepty - pre tenkých ľudí Štúdio výživy Nestlé

Kto je veľmi štíhly, závidí mu ho veľa ľudí! Ale: Stále viac ľudí je neúmyselne príliš tenký, napríklad predispozíciou, nadmerným stresom, stratou chuti do jedla s vekom alebo chorobou. Vieš, aké ťažké to môže byť - zdravo pribrať. Môže to mať vplyv na ženu, muža, dieťa, každého, naše tipy na stravu vám pomôžu bojovať o kilogramy.

recepty

A v tomto kontexte sa tomu nečudujte Koncept stravy. Nemá sa to porovnávať s pojmom „schudnúť“, ale pochádza zo starogréčtiny a pôvodne mysleného spôsobu života. Dnes sú s tým osobitný životný štýl a diéty sa myslia, že sa používajú na chudnutie alebo prírastok alebo zmenu stravovania všeobecne.

Článok v skratke:

Odkedy do tenkej? Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti a získajte zdravú váhu

BMI (index telesnej hmotnosti) vo výške pod 18.5 sa obvykle volá Podváha určený. Ak chcete zistiť svoju osobnú hodnotu, je najlepšie použiť našu kalkulačku BMI ako orientačný bod slúžiť. Upozorňujeme však, že BMI nezohľadňuje ani percento telesného tuku, ani svalovú hmotu. Ak nie ste spokojní so zníženou hmotnosťou, v prípade potreby sa porozprávajte Poraďte sa najskôr so svojím rodinným lekárom alebo s výživovým poradcom výživový plán. Môžete tiež Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste pribrali:

Zdravé priberanie na váhe: Dos & Don’ts

Ak chcete pribrať, musíte prijať viac kalórií, ako spáli - okolo 300 a 600 kcal navyše. A to bez toho, aby ste sa pri jedle príliš rýchlo nasýtili. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám pomôže určiť vašu individuálnu hodnotu. Prebytočné kalórie by ste však nemali prijímať iba z pizze, sladkostí a hamburgerov. Rýchle občerstvenie a sladkosti môžu rýchlo zvýšiť váhu, ale pridajú ďalšie kilogramy, ktoré sú z dlhodobého hľadiska škodlivé pre vaše zdravie. Živín je tu nedostatok. Výsledný brušný tuk má navyše veľa nevýhod, o ktorých si môžete prečítať tu.

Ako môžete zdravo pribrať? Budovanie svalov a zdravý tuk sú čarovné slová.

Potraviny si vyberajte opatrne, aby ste mali dostatok sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov, vlákniny a fytochemikálií. Naša potravinová pyramída vám pomôže zostaviť vyváženú stravu.

Okrem toho a dobrý športový program pri budovaní svalov - formujú postavu a tiež pomáhajú pri priberaní. Prečítajte si náš článok Budovanie svalov: silový tréning so zábavným faktorom pre neho i pre ňu.

Zdravé priberanie: vyvážený stravovací plán

  1. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky by mali tvoriť základ výživy vo vyváženej strave. Bielkoviny, vitamíny, druhotné rastliny, minerály a vláknina - týmto pokryjete všetko.
  2. mäso a klobása pristáť proti tomu nie tak často na stole. Kŕmia brušný tuk, ktorému sa chcete vyhnúť.
  3. Plnotučné mlieko a mliečne výrobky ako tvaroh a syr sa však môžu konzumovať častejšie na absorpciu tukov, bielkovín a vápnika.
  4. ryby by sa malo konzumovať najmenej dvakrát týždenne vďaka obsahu bielkovín.
  5. Venujte tomu zvýšenú pozornosť, vysoko kvalitné oleje od z. B. zaradiť do jedálnička olivy alebo repku s cennými nenasýtenými mastnými kyselinami. Oleje vyzerajú dobre v šalátoch alebo s nakladanou zeleninou.
  6. Tiež orechy môže byť pripravený. Sú tiež dobrým zdrojom dobrých tukov a energie.
  7. Obohatenie vareného jedla o kalórie navyše môže byť strela Krém v polievke, veľa oleja v šaláte, maslo pri vyprážaní alebo strúhaný syr ako poleva byť.
  8. Večer si dajte ešte jednu energeticky bohaté občerstvenie v neskorých nočných hodinách ako müsli, smotanový jogurt, syr s olivami alebo mliečna zmrzlina. Toto jedlo by však nemalo byť príliš objemné, aby netrpelo nočným spánkom.

Tu si môžete prečítať ďalšie inšpirácie a tipy na jedlo, ktoré vám pomôžu pribrať!

Zdravé chudnutie: Podporíte tým chuť do jedla

Je zrejmé, že na priberanie by ste mali jesť často, ideálne päť až šesť jedál. Jeden z nich by mal byť teplý. Ale: Stravovanie nie je vždy ľahké. Najmä nie vtedy, keď by ste mali. Povieme vám, ako si zachovať zdravý apetít a ako si vychutnať jedlo.

  1. Presunúť: Pravidelné športové aktivity alebo prechádzky na čerstvom vzduchu vás hladujú.
  2. Doprajte si svoje obľúbené jedlo: Vždy vám chutila babičkina zeleninová polievka? Potom sa opýtajte rodiny na recept a zaspomínajte si. Stavím sa, že vďaka tomu je stravovanie zábavnejšie?
  3. Okoreňte to: Čerstvé bylinky a korenie stimulujú chuť do jedla. Prečo to funguje, a ďalšie tipy si môžete prečítať v našom článku „Nechajte chuť - jednoducho a prirodzene“.

Zdravé priberanie: Medzi tým jedlo a občerstvenie

Okrem vyváženej stravy a pohybu to je malé občerstvenie, ktoré vám pomôžu pribrať. Tu je výber občerstvenia a nápojov:

  • orechy
  • granolový bar
  • Proteínové tyčinky
  • Banány
  • Lososové jednohubky
  • Syrové kocky
  • jogurt
  • Smoothies
  • Mliečne koktaily
  • avokádo
  • Olivy
  • Sušené ovocie
  • ovocný džús
  • Zemiakové kolieska s tvarohom