Diétne relapsy Ako to mám riešiť
Ak vaše slabšie ja zvíťazilo pri zmene stravovania, ako sa s tým vyrovnať a prekonať strach.
KATEGÓRIA
AUTOR
Keď slabšie ja opäť zvíťazilo.
Zmena stravovania nemusí byť zložitá, už som o nej písal a zmienil sa aj o problémoch, ktoré s ňou súvisia. Aj keď slabšie ja hlasno zavýja a ako si z neho môžete urobiť priateľov, v článku som si posvietil.
Tentokrát ide o zistenie, ako sa vyrovnať s neúspechmi. Pretože ťažko niekto z nás je na seba taký prísny a taký dôsledný, že nemôže dôjsť k žiadnym skĺznutiam alebo úplným vniknutiam. To je ľudské a to je normálne.
Vec o cukrovinkách
Sme zvedení z detstva. Či už rodina, škôlka alebo škola, či už televízia alebo internet, všade na nás číhajú chutné sladkosti. Najnovší výskum ukázal, že nielen traumatické zážitky našich rodičov a starých rodičov v nás stále sú, ale aj chute a závislosti sú dedičné.
Aj vedci pomaly sledujú fenomén závislosti od cukru v spoločnosti. Ak to odmietneme iba s vonkajšími vplyvmi, veľa to nevysvetlí a otázky zostanú nezodpovedané. Ako reagujú iné kultúrne a výživové skupiny? Prečo aj deti zodpovedných rodičov so zdravou výživou majú tento „džús“ na sladké?
Odpovede na tieto otázky sú stále na začiatku celostného vyšetrovania. Čo však môžeme urobiť my, ktorí sme si vyvinuli túžbu a vôľu vymaniť sa z našej naučenej a prijatej stravy, keď sa túžba a túžba stanú príliš veľkými, nie je ľahká téma.
Nezakopaj hlavu do piesku
Vtedy sa to stalo! Zrazu prídu chute a zvádzanie a na rozdiel od lepších vedomostí sa napchávame plní rýchleho občerstvenia alebo sladkostí. Spočiatku potláčame výčitky svedomia, ale nevyhnutne to súvisí s bolesťami žalúdka.
Nie sú to žiadne dni strašidiel, pripadá mi to ako skutočný krok späť, ako útok závislosti a možno najhoršie zo všetkých: náš systém vnútorných odmien nás povzbudzuje dobrými pocitmi.
Postupom času, skôr ako sme zmenili stravovací režim, sme sa dozvedeli, že naše telo je spokojné, keď sledujeme určité podnety. Oddialenie sa od neho a umiestnenie iných stimulov na svoje miesto je tiež otázkou času. My ľudia sme stvorenia zvyku a to, čo sme sa naučili a zvnútornili dvadsať alebo tridsať rokov, sa nedá úplne prepísať za pár týždňov alebo mesiacov. Jeden hovorí aj o „opätovnom odtlačku“ tela.
Máte niečo cestoviny? Basta!
Pre mňa to boli cestoviny. Milujem cestoviny. Moje „rezance“ boli pre mňa vždy niečím mimoriadne chutným. V našej rodine býval „cestovinový deň“ raz týždenne.
Neskôr, ako singel a pretože je to tak jednoduché a rýchle, sa „rezancový deň“ rýchlo zmenil na „rezancový týždeň“. Jednostranné a nie práve zdraviu prospešné kvôli vysokému percentu pšenice.
Prvé pokusy o prechod na alternatívy sa väčšinou skončili nešťastne. Celozrnné rezance mi väčšinou chutili lepkavé, špaldové rezance, podľa typu, niekedy lepšie vôbec. Špaldové cestoviny sú určite lepšou voľbou, ale existuje naozaj veľa rôznych druhov a hľadanie mojich obľúbených cestovín mi trvalo dlho.
Už som dávno preč z každodenného festivalu cestovín a hoci cestoviny mám stále veľmi rád, znížil som ich späť na zhruba raz týždenne. Existuje dosť rozmanitých receptov.
Ale k čomu vlastne prichádzam? Aj tu a u mňa sa vyskytujú šmyky, a to aj mimo dní strašidiel. Či už cestoviny, sladkosti alebo koláče: Každý, kto prešiel na predtým nezdravú stravu, určite pozná chute.
Slabšie ja sa nedá zmenšiť?
Prasiatkové dni sú určite dobrým prostriedkom na uľahčenie zmeny tela a mysle pri zmene stravovania. Ale tiež počúvam od čitateľov a známych, že tieto dni niekedy nestačia alebo sa udržiavajú príliš dlho.
Otázne sú chute a údajná slabosť vôle a celá zmena stravovania.
Obviňovanie seba je kontraproduktívne
Často existujú choroby, počas ktorých sa nemôžeme vždy najesť ako obvykle. Krátke prerušenia sa rýchlo stanú dlhými obdobiami. Naše telá a naše slabšie ja nás dosť záludne podvádzajú. Zmes známeho systému odmien, pocitov šťastia a vnútorného ospravedlnenia: musím sa len najesť, zdá sa, že nás to vráti do starých koľají.
Vo všetkých prípadoch nie je sebaobviňovanie skutočne vhodné na zlepšenie vecí. Samozrejme, je dobré vnútorne „označiť“, že takáto recidíva nie je pre nás dobrá a že ju vlastne tiež nechceme. Rovnako ako si naše telo asi dlho „pamätá“ to, čo sa nám páči, čo sa dá ľahko a rýchlo získať, a „formovalo“ tak naše chuťové poháriky a naše stravovacie návyky, musíme si jasne uvedomiť, čo nám škodí. Výčitky majú tendenciu vyvolávať vnútorný odmietavý postoj, v ktorom samotné telo nemôže byť „znovu formované“.
Lepším spôsobom je prijať sklzy, relapsy a obmedzenia spojené s chorobami ako také a namiesto toho, aby ste sa bičovali, radšej myslite na pozitívne myšlienky o návrate k diéte. Musíme sa naučiť prijímať nové, zdravšie odmeny pre svoje telá a túžiť po nich.
V hlave sa deje oveľa viac, ako si uvedomujeme.
V prvom rade sa to ľahšie hovorí ako robí. Každý si musí nájsť nový druh odmeny pre seba. Nemusí pozostávať z jedla a v žiadnom prípade by nemalo byť relapsujúce. „Dosiahnite si niečo“, keď ste dosiahli svoje ciele. Kino, knihy, vychádzky, je toho toľko, čo si radi doprajeme a doprajeme si.
Zmena stravovania ako dlhodobý projekt
Najbežnejšou chybou mnohých ľudí je skutočnosť, že menia svoje stravovacie návyky „rýchlo“ a veria, že to je všetko. Len by to tak fungovalo. Je to trochu ako prepínať naše auto z nafty na benzín a veriť, že to jednoducho bude fungovať.
Ako sa často hovorí, nemusíme pre svoj organizmus vytvárať úplne nový operačný systém, ale je nutná aktualizácia softvéru. Naše myšlienky a činy sa takýmto krokom nevyhnutne menia.
Už nekupujem len tak ako predtým. Takmer automaticky to, čo skončilo v nákupnom košíku. A ak dnes idem nakupovať so všelijakými inými myšlienkami v hlave, všimnem si, ako zrazu chcem do pokladne pridať niečo známe. Pozornosť začína nákupným zoznamom, prechádza nákupmi a oveľa vedomejším varením. Ďaleko od okamžitého jedla a po vychutnávaní si varenia.
Toto nie je nič, čo by ste len obmenili. Vyžaduje si to veľa zmien vo vašom vlastnom živote. Koľko času budem v budúcnosti potrebovať na nákup, ak ešte chcem čerstvé produkty? Ako dlho môžem niečo skutočne uložiť a do kedy to môžem použiť? Naša spoločnosť na ochranu prírody nás v tomto bode často necháva začať odznova.
Často sme zabudli, ako variť. Varenie neznamená trhať otvorené vrecia alebo otvárať konzervy. Nie, že by som sa tiež neuchýlil k plechovkám, ale ako vždy, je to otázka veľkosti a triedy.
Úspešný s ňou bude nakoniec iba ten, kto zmenu stravovania chápe ako celostnú a dlhodobú zmenu v tele i v každodennom živote. Potom nás recidívy už nevyhodia z koľají, potom ich môžeme prijať ako také a nechať ich za sebou.
Pozerať sa dopredu je oveľa dôležitejšie ako pozerať sa späť.