Diétne steroidy, anabolické steroidy a rastové hormóny

Počas fázy diéty zostáva príjem tekutín konštantný na úrovni 3 - 6 litrov denne (pozri tabuľku). Iba v posledných niekoľkých dňoch pred súťažou sa príjem tekutín na krátku dobu výrazne zvýši (niektorí športovci vypijú až 14 litrov denne) a potom sa extrémne zníži o 1-2 dni vopred. Podrobný popis témy by presahoval rámec tejto knihy, takže sa tu do nej zámerne nechystáme.

steroidy

Distribúcia živín
Bielkoviny 45%
Sacharidy 25%
Tuk 30%
Denný príjem kalórií pre fázu diéty je založený na
vypočítané podľa tohto vzorca:

Telesná hmotnosť v kilogramoch x faktor 45

Ak ste práve skončili s prírastkom, neznižujte svoje kalórie „hneď“. To by bol pre telo príliš veľký šok. Takéto extrémne zníženie denného príjmu kalórií by malo za následok iba stratu vašej ťažko získanej svalovej hmoty. Spomaľ. S diétou by sa malo vždy začať „včas“ pred súťažou. Pod včasom rozumieme obdobie 16 - 22 týždňov, v závislosti od percenta telesného tuku na začiatku diéty. Predpokladajme, že vaša telesná hmotnosť počas fázy budovania je 100 kg a máte v úmysle začať šampionát vo váhovej triede do 90 kg. Najskôr pomaly znižujte denný príjem kalórií (6 000 kcal počas objemovej fázy) o 500 kcal za týždeň, kým nedosiahnete hodnoty diétnej fázy (4 500 kcal).

Hmotnostná fáza: 6000kca1
1. týždeň diéta fáza: 5500kcal
2. týždeň fáza stravovania: 5 000 kcal
3. týždeň diéta fáza: 4500kcal

Len čo dosiahnete hodnoty uvedené v tabuľke pre vašu počiatočnú hmotnosť (100 kg), nechajte ich chvíľu nezmenené a sledujte svoj pokrok. So zvyšujúcou sa intenzitou tréningu a rozsiahlym kardio tréningom by ste mali neustále chudnúť a chudnúť. V priebehu diéty pomaly a rovnomerne znižujete príjem kalórií, až kým nedosiahnete hodnoty pre svoju cieľovú súťažnú hmotnosť (90 kg). Ak je tento príjem kalórií príliš vysoký a máte problémy s formovaním, znížte včas kalórie na hodnoty nasledujúcej nižšej úrovne (80 kg telesnej hmotnosti).

Rozdelenie kalórií podľa cyklovania kalórií

Princíp príkladu: Športovec s telesnou hmotnosťou 100 kg: Denný príjem kalórií Diétna fáza: 4 500 kcal x 7 kalórií týždenne: 31 500 kcal

Utorok: 3 500 kcal
Streda: 3 500 kcal
Štvrtok: 5 000 kcal
Piatok: 5 000 kcal
Sobota: 4 000 kcal
Nedeľa: 6500 kcal
Celkom: 31 500 kcal
Recept na bielkovinový koktail

Proteínové koktaily sú tiež vynikajúcou alternatívou k pevnej strave počas fázy diéty. Namiesto mlieka sa použije voda a zníži sa obsah tuku.